Artículos sobre:
🏋🏻‍♂️ fitness

Multiplica x10 los beneficios de los isométricos

(si los haces así)

Miembros

El truco que me hizo progresar (tan rápido) en calistenia

Así dominarás tu «control muscular» para desbloquear tu potenciar muscular

Miembros

Adiós, isométricos abdominales

Supera los límites de tu fuerza con los olvidados isométricos «activos»

Hackea tu fuerza sobrehumana haciendo esto

Activa tu «fuerza histérica» a placer con este secreto

(+20 estudios)

Miembros

Ciclos de ayunos prolongados para atletas naturales

La calistenia con ayuno prolongado

(varios días en cetosis)

¿Cuando es catabólico el ayuno?

No caigas en los 5 errores más comunes

¿Es anabólico el ayuno?

El poder del hambre en atletas naturales

Adiós, lastre

NO necesitas añadir peso para progresar en calistenia

El inusual pero eficaz método para ponerte en forma

(incluso con 40 años)

¿Sin tiempo para entrenar?

Usa el método Grease The Groove

No subestimes entrenar con poco peso…

pero muchas repeticiones (+30 estudios)

Aumenta la fuerza explosiva entrenando con pliométricos

(+20 estudios)

Adiós, press de banca

menos lesiones, más resultados (+30 estudios)

¿No te crecen las piernas?

Esta alternativa lo cambia todo

¿Más agujetas = más músculo?

¿Es buena señal... o mala?

Piernas de calistenia

los mejores ejercicios para tus patas (+50 estudios)

Ni peso, ni series, ni repeticiones…

¿Y si es mejor entrenar por tiempo?

Adiós, gimnasio

por qué es mejor entrenar al aire libre (+40 estudios)

Capacidad de trabajo

con más volumen, más resultados (+30 estudios)

Excusas científicas para NO entrenar hoy

(+30 estudios)

Sobrecarga progresiva

grandes mejoras, pequeños pasos (+15 estudios)

Armas de calistenia

el material más indispensable (todos los niveles)

Entreno minimalista

o cómo progresar con (mucho) menos

El precio del fitness

por esto no tienes tiempo para ir al gimnasio

Hombros 3D

el secreto del músculo más masculino

Espalda «calistética»

Los mejores ejercicios de espalda en calistenia

La magia de colgarte de una barra 7 minutos al día

La filosofía de un plan de entrenamiento

El señor de las anillas (de gimnasia)

o cuáles son mejores para comprar en 2025

Menos gym, más anillas

el secreto de la antifrafilidad atlética (+10 estudios)

Adiós, cansancio físico

el arte de subir la estamina (de forma ilimitada)

Longevidad atlética

la (super) función de la fuerza-resistencia

EMOM

el método (infravalorado) más eficiente de fuerza + resistencia

El arte de empezar el gimnasio…

para no dejarlo (nunca)

Exprime el potencial genético de tus músculos

(+20 estudios)

El arte de entrenar cada (maldito) día

...o si es bueno hacer ejercicio todos los días

Síntesis proteica (carnívora)

o cómo los atletas cetogénicos ganan músculo

Método Bilbo

vuélvete un dios del press de banca (mi teoría)

Si no entrenas así… no ganarás músculo rápido (según +50 estudios)

Brazos de Hércules: la secreta rutina para unas porras de semidiós

(mejores ejercicios de brazos para gym)

¿Piernas o ruedas? Menos sentadillas, más máquinas, mejores patas

(mejores ejercicios y rutina de piernas)

Ejercicios de empuje para el día de PUSH más completo

Fallo muscular: el arte de entrenar menos… y ganar más músculo

(cómo gane masa muscular y fuerza entrenando poco)

¿Fuerte o grande? Elige tu cuerpo de dios griego

(entrenar fuerza vs hipertrofia)

Mente-músculo: la conexión que no tuviste con tu ex

(qué es, cómo conseguirla y cómo mejorarla)

Periodización: el arte de seguir progresando en el gimnasio

(qué es en el entrenamiento y cómo organizarte)

Multifibras: la patraña de entrenar según tipos de fibras

(opinión de un entrenamiento... ¿que yo sigo?)

Ectomorfosis

mi transformación de cuerpo escombro (antes y después)

Pecho palomo… más allá de las flexiones

Mejores ejercicios para pecho de calistenia

Frog stand 🐸

Cómo hacer la postura del cuervo

Fondos en paralelas

Súper guía de barras, tipos, músculos, anillas...

L sit

Pasos, beneficios y errores

¿Bíceps grandes? menos curl, más calistenia

Consejos, rutinas y ejercicios

Flexiones en pica

Niveles, pasos y progresiones para flexiones pike

Deltoides de dios griego… pero sólo con peso corporal

Ejercicios de hombros en calistenia

Tríceps «calistéticos»: el secreto de los gimnastas

Mejores ejercicios para tríceps en la calistenia

Abre los hombros… o prepárate para abrir el culo

Ejercicios para movilidad de hombros

La torso-pierna con la que Hércules entrenaría en el gym

¿La mejor rutina torso pierna?

El poder de empezar a boxear a los 30 años

(desventajas y beneficios del boxeo)

¿Cuántas series y repeticiones para hipertrofia?

El rango perfecto para ganar masa muscular

Rutinas de gym: las he probado todas

Los mejores tipos de rutina de gimnasio para hipertrofia

El ideal griego

Cómo esculpir el cuerpo de hombre estéticamente perfecto

Mi rutina de gym para volverme un Dios griego

Rutina de empuje, tirón, pierna (push, pull, legs)

Entrenar pesas en ayunas

Eficiencia para estar bien mamado 🍼💪🏼

Montar un gimnasio en casa

Mi lista de material, precio y ejercicios

Gordo como Paquirrín… o fibrado como Zyzz

Recomposición corporal: ganar masa muscular y perder grasa a la vez

Mi plan para ganar músculo

El mejor entrenamiento para ganar masa muscular según la ciencia (2025)

Dieta de 2.500 calorías en volumen

La dieta que seguí para ganar masa muscular