Pau NinjaMás abajo tienes la lista actualizada en febrero de 2025 sobre mi armario cápsula actual.
Ninja de la vida… Camiseta negra, pantalones, quizás una camisa de leñador de franela, el reloj Casio y poco más.
¿Qué tienen en común estas prendas?
Si dijeras que todas juntas hacen un trabajo maravilloso para hacerme lucir como una persona a la que que no le importa como viste… En parte tendrías razón, pero ¿y si te dijera que esta es la intención?
En los últimos años me ha venido una necesidad de tirar cosas haciendo que desechara la mayoría de ropa que tenía cuando me di cuenta que no cumplían con mis estándares de salud + moda + productividad.
Y es que ninjas de la vida, el principio de Pareto (el 20% de energía para obtener el 80% de un buen resultado) también se puede aplicar en nuestro armario.
No me malinterpretéis, porque mi intención no es (ni mucho menos) vestir con el mismo tipo de pseudo uniforme cada día como si fuéramos Mark Zuckerberg o Steve Jobs.
No… De lo que estoy hablando es invertir una energía inicial (puntual, una sola vez) en crear un armario base, para después no tener que destinar energía diaria en tomar decisiones que en el fondo sí importa.
Tanto psicológicamente, como económicamente, como fisiológicamente ahora que sabemos que cada lavado puede desprendernos millones de microplásticos si no elegimos los materiales correctos.1Hartline, N.L., et al. (2016). «Microfiber Masses Recovered from Conventional Machine Washing of New or Aged Garments.» Environmental Science & Technology, 50(21), 11532-11538.2Napper, I.E., & Thompson, R.C. (2016). «Release of Synthetic Microplastic Plastic Fibres from Domestic Washing Machines: Effects of Fabric Type and Washing Conditions.» Marine Pollution Bulletin, 112(1-2), 39-45.3De Falco, F., et al. (2019). «The Contribution of Washing Processes of Synthetic Clothes to Microplastic Pollution.» Scientific Reports, 9(1), 6633.
No es sólo los alimentos que aumentan la testosterona sino el impacto negativo que tienen los tejidos sintéticos, haciéndonos de disruptores endocrinos. Es decir, interrumpiéndonos el uso de ciertas hormonas. Sólo por el hecho de elegir los tejidos, la ropa correcta.
Si combinamos salud + eficiencia a la hora de vestir (para no dedicar energía a ello) + un mínimo de estética, era de esperar que algunos termináramos desarrollando nuestro propio armario cápsula.
Un armario con ropa de calidad y cómoda que podamos usarse en la mayoría de situaciones y que tengan una buena rotación.
Es decir: que no haya una prenda que nunca uso que simplemente esté ahí ocupando espacio. Para aprovechar ese principio de Pareto al máximo.
Que es lo que hace la mayoría: comprar ropa que le gusta, y la va acumulando en el armario sin que tenga un propósito o rotación específica.
Así que aprovechando que recientemente volví a visitar a mi familia, revisé mi habitación de la infancia para deshacerme de la ropa que me quedaba por deshacerme… Para terminar, ahora sí, con una versión final de mi armario cápsula.
Y hoy comparto con vosotros cuáles fueron mis consideraciones para determinar mi armario de ropa minimalista, eficiente, cómoda y sobretodo sana.▼
Qué es un armario cápsula
Un armario cápsula es cualquier tipo de colección de ropa con prendas que podemos combinar entre ella en la mayoría de ocasiones.
O en otras palabras: que combines como combines, tienen sentido a nivel estética, comodidad (tanto al vestirlas, como el elegir).
Es decir que un armario cápsula nos permite una combinación de prendas que intercambiadas entre si, siguen quedando bien con las demás.
¿Y cuáles son las ventajas de esto? Bueno pues primeramente reducimos al máximo la cantidad de prendas (hacemos de ese 20% de Pareto nuestro 100%) para maximizar su uso.
Algo que no sólo se traduce en ser más eficientes económicamente, sino también a nivel energía (como veremos ahora con algunos estudios).
Y aquí ya sé qué estáis pensando muchos. Voy a ser Zuckerberg o Steve Jobs, pero no tiene porque. Aunque confieso que personalmente es verdad que como yo nunca he estado nunca muy metido en tema de moda, lo más fácil como hombre es vestir todo de negro y con esto ya te aseguras que siempre puedes intercambiar las prendas, pero realmente un armario cápsula no tiene porque ser todo del mismo color en absoluto.
Puede tener los colores del arco iris si te diera la gana…
Aunque lógicamente cuantos más colores quieras incorporar, más te lo tendrás que estructurar para que encaje con todo. Así que dependerá del tipo de energía e inversión (inicial) quieras dedicar, pero…
Beneficios de crear un armario cápsula
Vamos a lo relevante del armario cápsula.▲▼
Dentro de todos los beneficios de un armario cápsula, uno es (pero no tiene porque ser) el minimalismo.
Ser minimalista
Considero que sigo una filosofía minimalista tanto de cantidad de prendas (menos de 50 para todas las estaciones e incluyendo la ropa interior), como de calidades, como de colores y de combinaciones posibles.
Usar menos ropa en cantidad sin sacrificar un volumen de ropa que me haga estresar por no tener de limpia, me permite tener beneficios en muchos ámbitos que otros no consideran.
Porque nos permite tener un estilo personal que evoluciona a lo largo del tiempo reduciendo esa necesidad de seguir comprando y comprando constantemente por una falsa necesidad de encajar ropa con otra.
Por ejemplo algunos estudios relacionan el minimalismo de cantidad (de poseer menos cantidad o más cantidad pero mismo modelo) con más bienestar emocional.4Hook, J. N., Wright, R. N., & Koen, B. J. (2021). Minimalism, voluntary simplicity, and well-being: A systematic review of the empirical literature. The Journal of Positive Psychology.5Chabot, A. (2020). The pursuit of health, wealth, and well-being through minimalist lifestyle choices. DukeSpace Digital Repository.6Lloyd, J., & Pennington, J. (2020). Relationship between minimalism, happiness, life satisfaction, and experiential consumption. SpringerLink.
Ya no sólo desde un punto vista centrado en la moda o de sentirme bien con lo que llevo a nivel estético, sino también a nivel salud. Porque he cambiado todo el armario a en nombre de mi bienestar hormonal, por esto…▲▼
Bienestar emocional
No sólo por el impacto de los tejidos en las hormonas de la ropa, sino también con un mejor bienestar emocional (que seguro que está vinculado de forma sinergística con las hormonas), pero los estudios demuestra que menos cosas materiales y menos gasto en capacidad de elección = más incremento de la satisfacción personal y más reducción del estrés financiero.7Richins, M. L., & Dawson, S., 2012. Materialism and well-being: The impact of the type and amount of possessions on life satisfaction. Journal of Positive Psychology, 7(5), pp.351-364
Otro aspecto clave del minimalismo en lo que vestimos es el hecho de relacionarlo con nuestra identidad personal que también se relaciona con más bienestar emocional.
A más marcada y seguros estamos de cómo nos identificamos (de quienes somos), más confianza y seguridad en uno mismo.
Por esto un estudio sobre la teoría de la auto-percepción respalda esta idea al sugerir que la forma en la que nos vestimos influye directamente en cómo nos percibimos a nosotros mismos y en nuestra confianza.8Bem, D. J., 1972. Self-Perception Theory. Advances in Experimental Social Psychology, 6, pp.1-62
Y es que tener un armario cápsula no sólo nos ayuda a vestirnos más rápido, sino que también mejora la autoestima según estudios, porque al parecer está relacionado con el porcentaje de prendas que nos sientan bien con las que nos sentimos cómodos que tenemos en el armario.9Johnson, K. K. P., et al., 2008. Clothing and Self-Perception. Psychology of Clothing, 38(1), pp.123-140.
Entonces claro, tiene sentido que mejore la percepción de nuestra autoimagen cuando abres el armario, te puedes poner cualquier cosa y te sientes bien con cada prenda, en comparación con abrirlo, y que el 80% no te lo vayas a poner o creas que no te queda bien porque no sabes cómo combinarlo, aunque también es verdad que…▲
Ahorro de tiempo
Un armario cápsula tiene un papel vital no sólo a nivel psicológico-teórico, sino también a modo de ser prácticos. Como diría uno de mis autores de ficción favoritos:▼
«Después de todo, dominar cómo vestir la ropa requeriría una observación minuciosa y un tiempo considerable.» – Haruki Murakami
Y es que el primer motivo para hacernos un armario cápsula es… ser más productivo. Lo digo en serio.
Según los estudios pasamos una media de 17 minutos al día eligiendo qué ponernos.10Sulek, S., 2018. Fashion on the Brain: How Long Does It Take You to Get Dressed? Mark’s & Spencer Study. British Fashion Journal, 56(4), pp.223-230
Y sé que muchos de vosotros estaréis como yo. Pensando «¿17 minutos? Imposible. Si como mucho gastaré 1 minuto…»
Pero los ninjas no son parte del 98%. De todos modos lo que refleja este estudio es el montón de tiempo que perdemos pensando, ya no en qué ponernos sino en la ropa en general.
No es sólo el tiempo, sino la energía combinada con el tiempo.
Gastar menos energía
Veo muchas similitudes con el fap.
Cuando decidimos dirigir nuestra energía en cosas más productivas, se abre una puerta (ahora que hablamos de armarios) de posibilidades.
O sea que otro de los motivos principales es no destinar energía o a ser disciplinado en tomar una decisión que podemos automatizar.
Es como si cada día comieras en el mismo restaurante. Lo más probable es que una vez lo hayas probado todo del menú, al final tuvieras tu comida favorita que seleccionarás cada vez que vayas, sin necesidad de mirar el menú.
La ciencia lo respalda porque ya está estudiado este fenómeno que nos demuestra como tomar demasiadas decisiones diarias agota nuestra energía mental.11Vohs, K. D., et al., 2008. Decision Fatigue Exhausts Self-Regulatory Resources. Journal of Personality and Social Psychology, 94(5), pp.883-898
Lo llaman fatiga de decisión y no queremos que sea la culpable de que no podamos ser productivos en otros ámbitos de nuestra vida, aunque a primeras pudiera parecer que no importa pasar un ratito decidiendo tu ropa.
En mi rutina de mañana productiva la idea es que haya el mínimo de fricción/resistencia entre levantarme y empezar a trabajar.
Con la ropa es más de lo mismo, porque al reducir el número de prendas, reducimos el número de decisiones que tenemos que tomar cada mañana, pero hay más cosas…▲
Sostenibilidad
Otro de los pilares para crear un armario cápsula es la calidad de los tejidos y la sostenibilidad, porque es uno de esos productos que terminan apilándose en montañas realmente monstruosas.
Literalmente.
Con montañas de ropa abandonada y desechada. Más grandes que cualquier monte de tu pueblo que te puedas imaginar.
Imaginaros el desperdicio de agua que supone esto.12Niinimäki, K., et al., 2020. The Environmental Price of Fast Fashion. Nature Reviews Earth & Environment, 1(4), pp.189-200.
Pero a mi me preocupa más mi sostenibilidad en todos sus aspectos. No sólo el espacio que ocupo, sino también el dinero que gasto que podría haber multiplicado si lo hubiese invertido en Bitcoin, por ejemplo.▼
Impacto económico
Porque tener un armario cápsula no tiene porque ser más costoso aunque gastemos x3 veces más en la calidad de los tejidos que es lo importante.
Al menos a largo plazo…
Me refiero a que tiene sentido desde un punto de vista financiero porque está bien respaldado por algunos estudios que revelan como las personas que invierten en ropa de mayor calidad terminan gastando menos dinero en ropa a largo plazo porque les duran mucho más y no necesitan reemplazarla frecuentemente.13Schmidt, H., & Kohl, M., 2015. The Financial Benefits of Quality Clothing. Fashion Retail Research Journal, 4(2), pp.105-118.
Y como comentaba, una de las ventajas de tener un armario cápsula es precisamente evitar estas compras impulsivas.
Porque está demostrado que cuando hay demasiadas opciones disponibles, es más fácil caer en compras que luego resultan no haber sido necesarias.14Iyengar, S., & Lepper, M., 2000. When Choice is Demotivating: Can One Desire Too Much of a Good Thing? Journal of Personality and Social Psychology, 79(6), pp.995-1006.
O sea que las gracias de un armario cápsula es evitar ese por si acaso.
Cómo hacer un armario cápsula
Te lo compro Pau, pero vayamos a la práctica. Vale, vale, vale, a ver…▲
¿Cómo hacemos un armario cápsula de pe a pa? Pues primeramente el armario cápsula tiene que encajar con cada escenario (o la mayoría) de nuestro estilo de vida.
Al fin y al cabo lo que yo taché de «básico» no tiene porque ser básico para otra persona.
Me refiero a que no hay ningún tipo de problema en no tener una americana o una camisa blanca de botones si tu estilo de vida no demanda que lo vistas de forma recurrente.
Por esto debemos plantearnos cuál es la motivación principal de empezar un armario cápsula.
Si es por moda, emplearás una energía y unas herramientas de búsqueda y análisis totalmente distintas a la hora de planear tu armario que si lo haces por eficiencia, salud y sostenibilidad hormonal (¿me acabo de inventar este término?).
Lo digo porque en este caso lo que buscaremos serán los materiales, las fibras, las marcas que se alinean con los valores personales de esta búsqueda.
Por esto las personas se sienten tan alineadas con ciertas marcas, y son capaces de gastarse montones y montones de pasta en ellas. En logos y en colores.▼
Elegir colores monocromáticos
Ahora está de moda analizar colores para ver cuáles lucen mejor en cada persona, pero no sé hasta que punto puede ser esto como el horóscopo.
Pero sí. Hay webs en las que les subes unas fotos y te dicen automáticamente (y supuestamente) los colores que te quedarán bien.15“Color-Analyze Yourself like a PRO.” 2017. Colorwise.me. https://colorwise.me/.
Lo que suena muy molón pero al final del día todo se reduce a lo que nos hace sentir bien.
Porque no se si os ha pasado pero a veces nos ponemos algo intentando ser más atrevidos porque lo hemos visto de alguien pero nos sentimos totalmente falsos con ello.
Como si estuviéramos actuando como una caricatura y te lo terminas sacando porque sabes que no te vas a acostumbrar nunca.
Estoy hablando de accesorios pero es igual o más de importante considerarlo con los colores.
A mi me gustan mucho los colores monocromáticos. O en otras palabras: usar una gama de colores que viene de un solo color base o tono.
Lo que varía en colores monocromáticos no es este color base (que es el mismo), sino la saturación, la luminosidad o los matices.
O dicho aún más simple (en lenguaje ninja): coger un color y mezclarlo con blanco, negro o gris.
Será más fuerte o más suave, pero será el mismo color.
El motivo es por un simple tema de versatilidad. Cuantas más paletas de colores base, más energía tendremos que poner después en intentar combinar, ¿y qué hay del número de prendas?▲▼
Considera el número de prendas
En términos generales se dice que un armario cápsula estacional tiene entre 30-40 prendas, lo que significaría que un armario cápsula de todo el año tendría 120-160 prendas, lo que sinceramente me parece… una burrada.
Por esto para ser realistas tiene sentido que hagamos una lista de la cantidad de ropa (número de prendas) que queremos tener.
Yo tengo un total 50 prendas contando la ropa interior para todo el año independientemente del clima (lista abajo).
Quizás no me harían falta tantas, pero simplemente porque no quiero depender de hacer la colada muy a menudo. Con una vez a la semana, es el punto justo.
Me gusta aprovechar cada lavadora, y no quiero simplemente encontrarme que no tengo camisetas/calzoncillo nunca y que tengo que lavar o tengo que ponerme una sucia.
Veamos ahora qué hay del estilo de la ropa que compramos una vez visto los colores y el número de prendas, porque…▲▼
Selecciona tu estilo
Algunas personas tienen un estilo muy marcado y otras los ves vistiendo de todo, pero a algunos hombres nos ha pasado por la cabeza lo que nos ponemos como un estilo propio que nos hace sentir mejor.
Me refiero a que si alguien analizara como hemos vestido toda nuestra vida adulta podrían afirmar que tenemos al menos cierto estilo marcado.
(Tan marcado como mis pectorales).
Como tío, quizás te interesa ser parte del 33% de los hombres que usan Pinterest (en comparación con las mujeres) para crear un tablón en el que vayas guardando imágenes.
Guardando todos los estilos que nos molan como hombre.
Más adelante cuando repasemos lo que hemos guardado tendrá sentido ver si hay algún rasgo común.
Como por ejemplo si te das cuentas que todas las imágenes que has guardado tienen una chaqueta tejana, o sombrero, o lo que sea.
Es una buena forma de filtrar nuestro subconsciente y más adelante analizarlo de forma consciente para ver si hay algo que se nos ha pasado analizándolo.▲
Ejemplo de armario cápsula minimalista para todo el año
Os presento un ejemplo real de las prendas y accesorios que hay en mi armario cápsula.
Actualizado: febrero de 2025.
Accesorios
Mochila
Reloj
Calzoncillos de algodón
Oroño
Invierno
Camiseta interior caliente
Pantalón largo
Primavera
Verano
Sandalias
Pantalón corto
Camiseta de manga corta
Camiseta sin mangas
- Para entrenar o para ir más fresco
Bibliografía: fuentes, referencias y notas
¿Te aviso cada vez que publique algo?
Conviértete en un ninja de la vida
Si te gustan mis publicaciones abiertas, te encantará ser miembro:
- Únete a 1.000 ninjas
- Recursos exclusivos
- Podcast privado
- Boletín cerrado
Accede inmediatamente a mi contenido cancelado por los medios sobre ideas, datos y corrientes sobre salud ancestral, estrategia de inversión, mi cartera personal, mentalidad, psicologa, impuestos y estilo de vida.
