🧬 Blog de testosterona

Masturbarse para (no) aumentar la testosterona
La relación entre el Fap y las hormonas masculinas

«Pau ya nos dijiste lo malo que es el porno, ahora seguro que nos vienes a quitar la masturbación.»

Pues queridos ninjas de la vida… hoy os voy a sorprender.

Muchos oyentes pensáis que (a veces) voy a los extremos porque (yo que sé) me da la gana, o para llamar la atención, o porque me creo especial o algo así. En realidad tengo varios motivos para ir a los extremos:

  1. Eliminar el ruido de alrededor para aislar las causas y así probar si algo funciona o deja de funcionar.
  2. También me quedo en los extremos cuando funcionan mejor que el balance. Muchas veces el «balance» que se vende, es una manera de enmascarar la falta de humildad para decir «no tengo ni idea».

He hecho una investigación de la relación que tiene la masturbación y la testosterona, y os puedo adelantar que no os voy a decir de dejar de masturbaros pero… los matices y el contexto son importantes (por algo esto es un episodio de casi media hora, y no un vídeo de 15 segundos).

La conclusión a la que he llegado no es extremista… pero también (por desgracia para algunos) esto no significa que sea fácil de controlar y que no requiera de cierta fuerza de voluntad.

Vamos a ver qué dicen tanto las falacias como la evidencia de usar la masturbación como herramienta para aumentar o disminuir el nivel de testosterona.

Cómo afecta la masturbación a la producción de testosterona

Desmantelamos por completo cómo afecta la pornografía en el cerebro haciendo que crear una adicción al porno no sólo sea fácil, sino común en la sociedad actual. Con esto vemos como la conspiranoia de que las élites quieren que el porno sea gratis para bajarnos los niveles de energía y cosas así pasan a ser muy plausibles.

El comentario número uno que recibí fue, «vale Pau, no ver porno tiene sentido pero… ¿y la masturbación?» En la comunidad comparto un episodio privado contando los experimentos que he hecho conmigo mismo, estando hasta 140 días sin eyacular, haciéndolo de forma intermitente, compulsiva… bueno. No voy a entrar en más detalles en abierto.

El caso es que hace años que me había interesado por esa comunidad NoFap con montones de hilos en Reddit que aseguraban que empezaban a tener superpoderes.

Yo pensé, «la única manera de tener superpoderes en la vida real que conozco ahora mismo es dormir bien. Sí encimo le añado más poderes con esto de no masturbarme al final terminaré, bueno, levitando…»

Los NoFapers hacían referencia a algún que otro estudio, pero tenía la sensación que cogían sólo lo que les interesaba. Que además creaban muchas hipótesis sin concluir, pero bueno. Yo salté al maravilloso mundo del celibato llegando a los 140 días de no tocarme.

meme nofap noviembre

Ha sido recientemente, con esto de los beneficios de No Nut November que salté a sumergirme más en la evidencia científica y me di cuenta que no andaba del todo equivocado. Que realmente se cogían cosas con pinzas y se exuberaban las hipótesis. ▼

Cuando no masturbarse aumenta la testosterona

El estudio (original, traducción) más compartido en la comunidad de NoFap enseña que cuando uno se abstiene de masturbarse, hay un incremento de testosterona de casi un 146%.

Y ojo porque este número es la media. Hubo tíos del estudio que les subió hasta casi un 200%. Pero como todo en la vida hay que hacer vista de pájaro para ver los matices del estudio.

Lo que se vio es que la testosterona fue subiendo poco a poco desde el primer día que los sujetos dejaron de jugar con su zambomba.

estudio masturbación testosterona

Subiendo sobretodo a partir del día 5, subida dramática el día 6 y llegando a un pico el día 7. Pero… esa subida no se mantuvo ahí. A partir de la segunda semana (el día 8) la testosterona bajó de nuevo a niveles normales.

Esto lógicamente significa que si te dejas de masturbar no te va a subir la testosterona a un 150% permanentemente. De lo contrario los culturistas pasarían de ciclarse…

Pero el estudio sólo siguió a esos hombres durante 16 días. Lo que nos salen varias hipótesis, ¿podría volver a subir a partir de la tercera semana de no tocarnos o más adelante? He ido más allá para encontrar la respuesta de lo que podría suceder a largo plazo.

Mirad.

Ahora sabemos que la testosterona aumenta al cabo de una semana de no masturbarse, pero al día 8 vuelve a reducirse a niveles normales.

No tenemos ni idea de si vuelve a subir por mucho que en las comunidades de NoFappers se especule que al cabo de 1 mes «vuelven a sentir que les sube la testosterona».

La realidad es que no hay estudios y podría ser un efecto placebo, pero aquí podemos crear ya el argumento de que podría tener sentido masturbarse cada 8 días aproximadamente, porque el estudio nos mostraría que la testosterona subiría (al menos un poco) como mínimo 4 de cada 8 días. Es decir, la mitad de tiempo de no tocarnos, que está muy bien.

Quizás hasta tengas suerte y seas como uno de esos como los del estudio que les aumentó la testosterona en un 200%, lo que significaría que en los días más bajos igualmente irían por la calle con la testosterona un 130-140% subida. ▲

→ Vemos un incremento de testosterona de casi un 150% al no masturbarnos durante 8 días, por razones fisiológicas. Tu cuerpo en la naturaleza sentiría que «no tienes sexo» y por lo tanto te alertaría creando un pico de hormonas sexuales para espabilarte. Del rollo «venga tío que tenemos que procrear…».

Cuando no masturbarse disminuye la testosterona

Tiene sentido, pero ¿por qué baja a partir la testosterona a niveles normales a partir del día 8?

testosterona sin masturbación

Aunque no haya estudio de NoFap largoplacistas de hombres que no se masturbaran pasadas las dos semanas, tenemos que agradecer a unos sujetos con disfunción eréctil.

En el estudio se siguió a estos hombres que no se les levantaba y durante 3 meses no se podían masturbar para ver cómo afectaba a su condición.

Lo que sucedió es que…

Estáis esperando a que diga que les subió la testosterona hasta el Templo Sagrado de Kami, ¿verdad?

meme testosterona fácil

Pues lo siento porque sucedió lo contrario. A estos tíos les bajó (además de forma significativa la testosterona sérica).

Tiene todo el sentido del mundo si nos lo paramos a pensar. Es la hipótesis que se ve una y otra vez en la naturaleza tanto a largo plazo como a corto plazo. Lo que en inglés llaman «use it or lose it» = úsalo o piérdelo.

Si no le estás dando uso a tus órganos sexuales de ninguna manera, le estás dando señales a tu cuerpo de que no vas a reproducirte. O de que no tienes la intención. ¿Para qué tendría que gastar energía y procesos metabólicos en una actividad que no va a suceder? ←

Vale. Al cabo de 8 días súper incremento de testosterona y al otro lado de la balanza tenemos a sujetos que están 3 meses sin tocarse donde les baja la testosterona. Nos vamos acercando al rango perfecto de masturbación y para estar aún más cerca, podemos mirar qué sucede al tocarnos. ▼

El nivel de testosterona después de la masturbación

Hay estudios en ratas mostrando que hay un enlace entre la eyaculación y la actividad de los receptores de andrógenos de modo que como más se corrían, menos receptores se activaban (1).

Dejadme explicarlo en lenguaje ninja. Una hormona en si misma como es la testosterona, no hace demasiado. Lo que hace es interactuar con un llamado receptor.

Es como si mandas una carta romántica a una mujer de la época victoriana. Por muy bonita que sea la carta, sin una receptora (la mujer), esa carta no servirá para nada.

Vamos, que el efecto que una hormona pueda tener en nuestro cuerpo no sólo depende de la cantidad de hormona que tengamos sino que también depende de lo sensibles que sean estos receptores al recibir e interactuar con esta hormona.

Esa carta romántica perfecta tendrá un efecto distinto dependiendo de qué mujer victoriana la lea. Quieres una mujer que la reciba con los brazos abiertos, que esté disponible, y no una mujer que esté cerrada emocionalmente porque por mucho que te hayas currado la carta no le llegará al corazón.

Pensad en los diabéticos tipo 2. No es que no tengan insulina, sino que sus receptores no funcionan. Son como tu ex. No sienten nada.

Pero ojo aquí. Hay que ir con pies de plomo porque en la comunidad NoFap se habla de este estudio como «otra prueba» a favor de no masturbarse, pero nada más lejos de la realidad.

Cuando la masturbación baja la testosterona

Lo que vieron es que cuando estas ratas se corrían 1-2 veces, estos receptores se activaban más, pero cuando se corrían 3-4 veces o incluso más, la actividad de los receptores decrecían, dando lugar a una hipótesis de «agotamiento sexual».

La hipótesis simplemente nos dice que después de correrse varias veces, el cuerpo interpreta que ya no hay necesidad de «cuidar» a las hormonas sexuales porque al fin y al cabo el cerebro interpreta que la semilla ya está dentro de alguna hamelga. Que has pasado tus genes con éxito, así que el cuerpo no tiene ninguna necesidad de mantener ninguna alerta sexual.

Una vez las ratas estaban agotadas de tanto correrse, empezaban a utilizar la testosterona de una forma menos eficiente porque los receptores para la testosterona habían cerrado su tienda temporalmente porque interpretaban que ya habían cumplido.

En conclusión, después de la masturbación el nivel de testosterona sigue igual pero son los receptores que «interpretan» esta testosterona los que salen afectados. Como más veces se masturbe el sujeto, menos testosterona se utiliza eficientemente. ▲▼

Cuando la eyaculación afecta la testosterona

Creo que tampoco se trata tanto de la diferencia entre masturbación y no masturbación, si no de cuándo eyacular. En algunos estudios con monos no se vieron cambios en testosterona sérica, pero en otro sí que encontraron algo interesante.

Hicieron ir a 44 hombres a un club nocturno (nooo… por favor…). Aquellos que participaron en el coito sus niveles de testosterona incrementaron una media de un 72%, y los que «miraron» se les subió la testosterona (y otras cosas) en un 11% de media.

Lo que concluyeron es que fue la fuente de la estimulación sexual lo que tuvo un efecto directo en la testosterona.

En otras palabras, que la eyaculación por si sola tenía poco que ver y cómo se había llegado esa eyaculación era más determinante para nuestros niveles de testosterona.

¿A caso os quedaban dudas de que nuestro cuerpo no sea listo en si mismo? sabe cuando nos estamos tocando y cuando tenemos sexo verdadero. Por eso nada tiene que ver un orgasmo real cuándo estás con una persona de verdad que cuando lo haces con la mano.

Igualmente fijaros que tampoco se sabe durante cuanto tiempo se mantuvieron esos incrementos en la testosterona y si (quizás) haya un vínculo con la satisfacción sexual y el sentimiento de conquista sexual afectando más que el propio acto de eyaculación. ▲

¿La masturbación aumenta o disminuye el nivel de testosterona?

Hay formas naturales (alimentos) para aumentar la testosterona. Comer unas buenas criadillas es ideal por ejemplo. Que crean un entorno para que la testosterona pueda producirse.

Pero si tengo que mojarme y llegar a una conclusión es que… bueno. Los hombres se corren demasiado. O más bien dicho, se masturban demasiado.

No sólo desensibilizamos los receptores de andrógenos que hacen que «usemos» menos la testosterona, sino que otros estudios demuestran como al cabo de unos cuantos orgasmos, aumenta la actividad de receptores de estrógenos. Hormonas femeninas, señores.

O sea cuando te corres más de 1 vez, el cuerpo masculino empieza a utilizar más hormonas femeninas que masculinas… lo que ya nos tendría que decir mucho sobre la masturbación y la testosterona. ▼

Con los estudios de los picos de testosterona, y después de haber experimentando con +140 días sin masturbación he terminado con las siguientes conclusiones:

Conclusión de la masturbación y la testosterona

  • Masturbarse y eyacular en si mismos no reducen la testosterona.
  • Pero si te masturbas «demasiado» estás reduciendo la capacidad del hipotálamo para utilizarla.
  • Está demostrado que hacer pequeños periodos de abstinencia aumenta la testosterona.
  • En cambio bajará en periodos de largo plazo.
  • Las relaciones sexuales con una pareja de verdad aumentan la testosterona también durante un periodo cortito aunque indefinido. Otra prueba de que ver porno es malo.

En resumen, no masturbarse aumenta los niveles de testosterona a corto plazo, pero no lo hace a medio y largo plazo (es más a largo plazo se reduce con los estudios que he citado antes). También sabemos que la masturbación excesiva reduce la capacidad del cuerpo para utilizar esta testosterona, además de segregar prolatina y quedar destrozado.

Sólo por esto ya se producen efectos psicológicos que lógicamente se extrapolan al resto de nuestro día. Claro que te sientes relajado y letárgico. Le acabamos de mandar señales al cuerpo de que ha conseguido «su meta» y ya no tiene que gastar más energía.

Entonces es normal neuroquímicamente simplemente quieras relajarte y no hacer nada en todo el día.

Rutina de masturbación para subir la testosterona

Mi plan para todo hombre sería el siguiente:

  • Si tienes pareja y tienes la libido por las nubes, si te lo permite yo pondría tu atención sexual exclusivamente en tu pareja, y quizás 1-2 veces cada varias semanas. Si te apetece pues descargar con la mano cuando estés solo y tengas unas ganas locas.
  • Si estás soltero, no tienes porque abstenerte de la masturbación, pero si quieres maximizar los beneficios de la testosterona si que puede tener sentido hacerlo cada semana y media aproximadamente. Al menos pasar la marca de 1 semana.

A nivel hormonal es lo que tendría más sentido por la ciencia que hay ahora mismo. A todo esto le puedes sumar

Formas naturales de aumentar la testosterona

  • Alimentos como las criadillas.
  • También la presencia de mujeres durante 5 minutos ya es suficiente para aumentar la testosterona, especialmente en esos hombres de personalidades más dominantes.

Mi experiencia con el NoFap es que después de unas semanas te has quedado igual. Y si encima eres soltero y no usas eso, que no te extrañe que al cabo de un tiempo suceda lo de «use it or lose it».

La evidencia nos dice que claro que hay un pico de testosterona. Por esto sientes esas ganas locas de tocarte y por eso la primera semana es tan difícil adherirte. Pero pasado ese tiempo… pum. Llegas a una meseta en la que a penas tienes ganas.

Y creedme que si sigues semanas y semanas, cuando quedes con una nueva amiga, quizás por mucho que intentes retrasar la eyaculación ya «lo has perdido», por todo el tiempo que llevabas sin tocarte.

Es fascinante que hay muchas cosas en el cuerpo que se regulan por estimulación. ▲

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Pau

Investigo, experimento y divulgo. Multipotencial con curiosidad intelectual "secuencial": mis pasiones e intereses van a épocas. Como una mamá pájaro, engullo información y la vomito en pedazos coherentes de contenido vía blog y podcast para otros ninjas de la vida.

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