Pau NinjaLos orgasmos continuados nos destrozan las relaciones.
No sólo las relaciones de pareja, sino también de la relación que tenemos con nosotros mismos.
Con la adicción al porno (#394) más normalizada que nunca (y cada vez a edades más tempranas)1“Teens Are Watching Pornography, and It’s Time to Talk about It.” 2023. Common Sense Media. nos estamos convirtiendo en esclavos de nuestros propios instintos sexuales.
Unos instintos que tendrían todo el sentido del mundo que escucháramos… pero bajo circunstancias correctas y naturales.
Piénsalo un momento.
En un entorno ancestral no tendrías acceso al sexo las 24 horas del día los 7 días de la semana como lo tienes ahora con tu móvil en el bolsillo.
De hecho en la jungla ni siquiera no estarías pensando en sexo constantemente a menos que la circunstancias fuera muy claras, porque estarías rodeado de un entorno hostil que te haría priorizar la supervivencia constante para encontrar un momento de paz para reproducirte.
En cambio ahora hemos adoptado la eyaculación y orgasmo como un hábito que no sólo podemos hacer cada día, sino incluso veces varias veces al día.▼
Pero la eyaculación tiene un coste. Tiene un peso, una carga de salud tanto mental como física que es obviada por la mayoría de hombres.
Y muchos de nosotros nos damos cuenta de este coste al toparnos con el mismo problema.
Miras porno, te sientes mal cada vez que terminas, no sabes exactamente el por qué, así que decides hacer una búsqueda rápida por internet para encontrarte pseudociencia de la retención seminal, pero también con lecciones milenarias del Tao donde ya se hablaba de no tocarse.
Ahí es cuando muchos hombres elegimos no eyacular durante 30 días al año para experimentar qué se siente. Y muchos lo hacemos exclusivamente en Noviembre. Es lo que se conoce como el fenómeno No Nut November.
Que saca a relucir no sólo cómo de esclavos nos han convertido de nuestros propios deseos sexuales, sino de los beneficios de No Nut November y de no tocarse, que no son pocos (#408).
Algunos de estos efectos quizás serán puramente placebo, en cambio otros sí están basados en evidencia científica, pero sin importar por qué funciona no tocarse durante 30 días, lo que está claro es que funciona.
Funciona… ¿para qué?
Buena pregunta, querido ninja de la vida.
Algunos hombres han definido la retención seminal como una disciplina (porqué créeme que necesitarás ser disciplinado) como una práctica que roza la supermasculinidad.
Como si pasar estos 30 días te llevara a una cúspide en la que te esperan superpoderes.
- Canalizas un montón de energía
- Te vuelves un imán de mujeres
- Fuerza emocional y de voluntad
- Más creatividad y espiritualidad
- Sistema inmune reforzado
- Aceptación y amor propio
- Confianza desbocada
- Más salud hormonal
¿Queréis saber una cosa? Seguro que hay una parte de estos efectos descritos que será puramente placebo, pero en cambio otros estoy 100% convencido que serán una consecuencia indirecta de todos los beneficios científicos de no eyacular.
Porque los orgasmos están más que bien estudiados y se sabe muy bien el coste que tiene en el cuerpo cuando se hace de forma continuada.
Especialmente para el hombre.▲
Efectos de eyacular todos los días
Me flipa que buscas en los medios convencionales, periódicos y redes, y te hablan de que lo bueno que es tener el máximo de orgasmos al día y de como la abstinencia sexual es mala2Cristian Vázquez. 2019. “Abstinencia Sexual: Nueve Consecuencias Negativas Para La Salud.” ElDiario.es..
En cambio, si vamos a la lógica, a la ciencia, a los datos, vemos que es totalmente lo contrario.
Que la búsqueda de ese orgasmo constante no nos lleva más que problemas.
Los datos lo validan pero sólo hace falta utilizar el sentido común. ¿Están los indígenas metiéndole dale que te pego todo el maldito día?
La respuesta es no, lo que significa que seguramente nuestros ancestros tampoco lo estaban.
El problema que tenemos es que hemos hipersexualizado la sociedad.
De los motivos por los que ver porno es malo (#368) uno de los peores es la eyaculación diaria. El orgasmo constante que es totalmente antinatural.
Muchos tíos no os dais cuenta de en qué se traduce esto.
De lo que tienen entre las manos… (literalmente).▼
Efecto perseguidor
Fijaros como muchas veces después de experimentar el orgasmo, el deseo de sexo orgásmico aumenta.
Esto es bien conocido en la comunidad de adictos al porno en remisión al que se le llama «chaser effect» o «efecto perseguidor».3Porn Addicts Anonymous. 2020. “PAA | Home – Porn Addicts Anonymous.” Pornaddictsanonymous.org.4David Paul Fernandez, Eugene Y. J. Tee & Elaine Frances Fernandez (2017) Do Cyber Pornography Use Inventory-9 Scores Reflect Actual Compulsivity in Internet Pornography Use? Exploring the Role of Abstinence Effort, Sexual Addiction & Compulsivity, 24:3, 156-179, DOI: 10.1080/10720162.2017.1344166
Pero no hace falta ser un adicto al porno porque sucede también con la masturbación donde el efecto perseguidor son las ganas de masturbarse otra vez aún habiéndote masturbado una vez.5“Do You Need a Chaser after Sex? (2010).” 2020. Your Brain on Porn.
Por esto si quieres parar un (mal) hábito, yo soy un adepto de dejarlo de sopetón que todo el rollo de ir decreciéndolo gradualmente.
Porque el efecto perseguidor te perseguirá a ti para que tú sigas persiguiendo a esas buenas sensaciones que estabas sintiendo hace un momento.▲▼
Efecto Coolidge
El otro problema es un fenómeno llamado efecto Coolidge es un comportamiento que se ha visto en casi todos los mamíferos.6Brown, Richard E. (1974). «Sexual arousal, the coolidge effect and dominance in the rat (rattus norvegicus)». Animal Behaviour. 22 (3): 634–637. doi:10.1016/S0003-3472(74)80009-6.7Tlachi-López JL, Eguibar JR, Fernández-Guasti A, Lucio RA. Copulation and ejaculation in male rats under sexual satiety and the Coolidge effect. Physiol Behav. 2012 Jul 16;106(5):626-30. doi: 10.1016/j.physbeh.2012.04.020. Epub 2012 Apr 28. PMID: 22564534.
Incluyendo los humanos, claro.
Aunque hay unas pocas hembras que también lo exhiben, en casi todos los machos se ve:
Si a los machos mamíferos se nos presenta con una nueva pareja potencial justo después de haber tenido actividad sexual con una hembra (y por lo tanto estamos ya satisfechos), de pronto hay un efecto rebote de excitación y actividad sexual. Haciendo además que los machos pierdan interés con la pareja actual justo después de llegar a un punto de satisfacción sexual.
En otras palabras, el Efecto Coolidge nos hace cansarnos de nuestras parejas haciendo que experimentemos un «resurgir» de dopamina cuando se nos presenta con una nueva.
Es decir que la anticipación y motivación solo al pensamiento de una nueva compañera sexual, siendo un efecto activado por el orgasmo.
¿Por qué? Pues porque tu naturaleza interpreta que tu intento de fecundación ha sido exitoso y ya puedes pasar a la siguiente víctima.
Por esto una de las metas del método karezza es evitar el Efecto Coolidge, no necesariamente evitando el orgasmo por completo, pero sí controlándolo. Siendo conscientes que un orgasmo tras otro tiene un coste muy elevado.▲▼
Resaca hormonal
Pensad que la sensación del orgasmo es producido por una metralleta de neuroendocrinos al cerebro8Pouso, Paula. Bases Neuroendócrinas Del Comportamiento Sexual: Oxitocina Y Feromonas En Mamíferos..
El tiempo que nos tarda el cerebro en volver a su equilibro hormonal me recuerda al motivo por el que dejé de tomar alcohol hace años.
No era sólo la resaca del día después, sino la «resaca del equilibro». De volverme a sentir mentalmente normal.
Sentía que mi cerebro, mi foco, mi «yo» no volvían a ser el mismo hasta que no habían pasado 3 o 4 días.
Me era imposible alcanzar el estado de flow para concentrarme.
Y sucede lo mismo con la eyaculación.
La «resaca del orgasmo» es muy real tanto en hombres como mujeres9“Women: Does Orgasm Give You a Hangover? (2012).” 2020. Your Brain on Porn.10“Hombres: ¿La Eyaculación Frecuente Causa Una Resaca? (2012).” 2022. Your Brain on Porn..
Si nos paramos a observar como nos sentimos antes y después del orgasmo, muchos se darán cuenta que les es más fácil sentirse irritados.
Básicamente tu cerebro, guiándose por sus instintos más fundamentales de supervivencia genética (el de reproducción), te está diciendo que «completes» ya con esta compañera.
Te empuja hacia nuevas parejas sexuales, especialmente si se practica mucho sexo convencional sin a penas actividades físicas de vínculos afectivos.
Para muchos hasta les lleva a la frustración.
Confundiendo todo este cóctel hormonal como sentimientos de necesidad o resentimiento porque el malestar que sientes en este preciso momento automáticamente la asocias a tu pareja no cumpliendo con tus necesidades.
En realidad es el fenómeno biológico lo que contribuye a este malestar.
Porque el hecho de haber tenido orgasmo te ha hecho desbalancear la química te tu cuerpo, segregando más prolactina, por ejemplo.
Te cambia tu percepción, prioridades y pensamientos. Aunque sea de forma temporal.
Conocerlo (gracias a este maravilloso post) ya ayuda a ser conscientes de que podemos «ver» estos pensamientos y entender que no tenemos que actuar a pesar de sentirnos mal.
Nuestros genes quieren que nos mezclemos con el máximo de humanos posibles para variar la inmunidad de nuestras crías. Con la esperanza de hacer subir la estadísticas de supervivencia, haciendo que haya más probabilidades de esparcir copias de nuestros genes.
Esto significa que nuestra programación genética nos tira al cuello de nuestra pareja apasionadamente… inicialmente.
Después, cuando las parejas quedan saciadas sexualmente con el mismo compañero y compañera, nos hace sentir esta resaca hormonal orgásmica…
Y aquí es cuando nuestra programación nos urge que nos separemos para encontrar a otra pareja… a menos que nuestros lazos emocionales sean fuertes y renovados frecuentemente.▲▼
Ciclo de la pasión
Este es el llamado «ciclo de la pasión». Un ciclo neuroendocrino natural que nos hace desencadenar el cerebro cuando tenemos un orgasmo.
Son subidas y bajadas hormonales (y por lo tanto emocionales) que causa esta desestabilización subconsciente de cambios de humor.
Llega incluso a cambiar las percepciones de nuestras parejas, haciendo que una relación se empiece a distanciar y a distanciar.
Lo más asustadizo es que esta distancia entre la pareja parece no tener una causa concreta… cuando en realidad ha sido el orgasmo (y la falta de actividad afectivas no orgásmicas).
Unas fluctuaciones que de hecho pueden llegar a durar hasta dos semanas.
Para algunas personas la sensación de incomodidad, de malestar con la pareja sale a la luz al final de estas dos semanas, justo antes de volver al equilibro hormonal, de humor, de estado de ánimo.
Pensamos que el sexo frecuente es sano.
Pensamos que el orgasmo debería ser una búsqueda constante del placer mutuo en la pareja.
Si eso es cierto, ¿por qué la tendencia del sexo convencional en las parejas es siempre de más a menos llegando a convertirse en no existente en muchos casos?
He llegado a una epifanía.
Una manifestación que espero poder usar y tener siempre presente en mis relaciones efectivas.
La clave de una relación romántica sentimental está en cuidar las actividades afectivas de conexión que crean (y sobretodo, mantienen) las ganas, el amor, la unión emocional de la pareja.
Estas muestras de efecto son el agua que riega el árbol frutal que es la relación.
Cada orgasmo es una fruta.
Sin agua para regar el árbol de la relación (actividad afectivas), no tienes el derecho a recoger las frutas que han crecido porque no existen.
Cada actividad afectiva física no sexual es la pólvora del amor que usamos para disparar cada pistoletazo cuando llegamos al orgasmo con nuestra pareja.
Sin la conexión física (no sexual), sin orgasmo, es como intentar disparar una arma sin balas.
Por esto el orgasmo tiene que ser una elección consciente. Por el alto coste que tiene.
Siente maravillosamente durante un momento, pero tiene un efecto secundario que puede incitar a la desarmonía de una relación seria de pareja.
Algo que puede extenderse hasta las dos semanas.
La tendencia habitual de las relaciones serias es que a medida que vayan pasando los años, se tengan menos orgasmos, es normal entonces que nos salga una pregunta…
¿No significaría esto que una pareja que tiene menos orgasmos entonces tendría que tener menos altibajos?
Pues no. Por dos problemas principales:
- Estamos hablando de tener orgasmos juntos. La mayoría de parejas baja los coitos pero aumenta las veces que se masturban a la semana.
- Recordemos que las actividades físicas afectivas son el agua que riega la relación, sin ella el hecho de tener pocos orgasmos no es efectivo.
De hecho es tan efectivo como los no-orgasmos que tienes con los desconocidos con los que tampoco tienes actividades afectivas.
La mayoría de las personas tienen al menos un orgasmo cada dos semanas haciendo que nunca experimenten realmente las sensaciones que se viven al no tener intimidad frecuente sin los efectos secundarios del orgasmo.
Cualquiera que quiera llegar al orgasmo como único objetivo, pues que tenga tanto como quiera. Y alguien que quiera experimentar con estar 30 días sin eyacular para sentir todos estos efectos es una opción igual de lícita.▲
Consecuencias de no eyacular durante 30 días
¿Y qué nos podemos esperar de no tocarnos durante 1 mes a parte de los beneficios de no estar viciados a los orgasmos que acabamos de ver?
Pues no dejan de ser los beneficios del NoFap (#426) pero poniéndolos en un periodo de tiempo determinado para probar lo que sentimos o dejamos de sentir.▼
Retención de minerales en el cuerpo
Pensad que cuando eyaculamos estamos dejando ir muchos minerales que tienen un coste muy grane para el cuerpo de volver a producir.
Por ejemplo el zinc, calcio y magnesio.1111Sørensen MB, Bergdahl IA, Hjøllund NH, Bonde JP, Stoltenberg M, Ernst E. Zinc, magnesium and calcium in human seminal fluid: relations to other semen parameters and fertility. Mol Hum Reprod. 1999 Apr;5(4):331-7. doi: 10.1093/molehr/5.4.331. PMID: 10321804.[/mfn]
Sólo el zinc ya juega un rol vital en el apoyo de la producción de testosterona, la función saludable de la próstata, la calidad del esperma y la fertilidad del hombre en general.12Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. J Reprod Infertil. 2018 Apr-Jun;19(2):69-81. PMID: 30009140; PMCID: PMC6010824.
Y repito: el cuerpo se toma su tiempo en volver a reponer todos estos minerales.
Un estudio de hace ya un par de décadas confirmaba como la pérdida de semen en hombres jóvenes conducía a agotar las reservas de zinc a corto plazo.13Hunt CD, Johnson PE, Herbel J, Mullen LK. Effects of dietary zinc depletion on seminal volume and zinc loss, serum testosterone concentrations, and sperm morphology in young men. Am J Clin Nutr. 1992 Jul;56(1):148-57. doi: 10.1093/ajcn/56.1.148. PMID: 1609752.
Si pensad que incluso bajas reservas de zinc y magnesio está ligado a eyaculación prematura, disfunción eréctil y retraso en el crecimiento.14Omu AE, Al-Bader AA, Dashti H, Oriowo MA. Magnesium in human semen: possible role in premature ejaculation. Arch Androl. 2001 Jan-Feb;46(1):59-66. doi: 10.1080/01485010150211164. PMID: 11204619.15Akhigbe RE, Hamed MA, Odetayo AF, et al.. Zinc improves sexual and erectile function in HAART-treated rats via the upregulation of erectogenic enzymes and maintenance of redox balance. Aging Male. 2023;26(1):2205517.16Sanna A, Firinu D, Zavattari P, Valera P. Zinc Status and Autoimmunity: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2018 Jan 11;10(1):68. doi: 10.3390/nu10010068. PMID: 29324654; PMCID: PMC5793296.
Cada eyaculación significa tirar por la borda todos estos minerales. Que el cuerpo tenga que volver a reponerlos.
¿No tendría más sentido desprenderlo de ellos cuando realmente lo quieras hacer valer?▲▼
Incrementa la testosterona
Y no es sólo los minerales. Te lo creas o no, tocarte semanalmente tiene un coste a tus hormonas.
En serio.
Hay una relación entre masturbación y bajar la testosterona (#414), ¿sabes por qué?
Porque la ciencia ha demostrado como tocarse incrementa los niveles de prolactina, una hormona que a su vez te hace decrecer los niveles de testosterona.17Krüger TH, Haake P, Hartmann U, Schedlowski M, Exton MS. Orgasm-induced prolactin secretion: feedback control of sexual drive? Neurosci. Biobehav. Rev. 2002;26:31–44. doi: 10.1016/S0149-7634(01)00036-7.18Kruger TH, Leeners B, Naegeli E, Schmidlin S, Schedlowski M, Hartmann U, Egli M. Prolactin secretory rhythm in women: immediate and long-term alterations after sexual contact. Hum. Reprod. 2012;27:1139–1143. doi: 10.1093/humrep/des003.19Marta Barranquero Gómez, Valeria Sotelo, and Rebeca Reus. 2022. “Consecuencias de Altos Niveles de Prolactina En El Hombre.20Krüger T, Exton MS, Pawlak C, von zur Mühlen A, Hartmann U, Schedlowski M. Neuroendocrine and cardiovascular response to sexual arousal and orgasm in men. Psychoneuroendocrinology. 1998 May;23(4):401-11. doi: 10.1016/s0306-4530(98)00007-9. PMID: 9695139.21Exton, M., Krüger, T., Bursch, N. et al. Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol 19, 377–382 (2001).
Lo que indirectamente se traduce en más estrógeno, menos testosterona, menos libido, menos masa ósea, más distribución de grasa, menos masa y fuerza muscular, y menos producción de glóbulos rojos y espermatozoides.
Todo esto sin contar que más niveles de prolactina en hombre están asociados en tener dificultades de mantener erecciones.
Incluso a infertilidad.
Además podría ser perfectamente por la que hay esta bajada de testosterona, es porque al eyacular convertimos parte de esta testo a dihidrotestosterona (DHT) y estradiol, que son formas menos activas de la hormona.
En cambio al retener el semen, el cuerpo mantiene los niveles altos.▼
Niveles sanos de dopamina
Lo que también sube al eyacular es a la acumulación de la DeltaFosB.
Podemos visualizar este DeltaFosB como un interruptor del cerebro. El sistema de dopamina lo usa para determinar nuestras recompensas y castigos.22Nestler EJ, Barrot M, Self DW. DeltaFosB: a sustained molecular switch for addiction. Proc Natl Acad Sci U S A. 2001 Sep 25;98(20):11042-6. doi: 10.1073/pnas.191352698. PMID: 11572966; PMCID: PMC58680.
Mantener un registro de los niveles de dopamina.
Cualquier estimulante nos da una dosis de dopamina, que el cerebro registra utilizando DeltaFosB.
Entonces la idea es que la liberación constante de dopamina en estos estimulantes como es el orgasmo, desensibiliza las neuronas haciendo que el cerebro necesite ser cada vez más estimulado para conseguir el mismo efecto.
La intensidad y durabilidad de esta DeltaFosB son muy potentes porque pensad que se mantiene elevado durante 10 días antes de volver a bajar.
No es como otros cambios o estímulos que a los minutos o pocas horas vuelven a estar como antes.
Esto significa que con un orgasmo continuado, con la eyaculación como hábito, estamos acumulando una cantidad extrema de dopamina.
Típicamente de 2 a 10 veces más de lo que hubieras obtenido con otras recompensas orgánicas.
Lo que a efectos prácticos sólo significa que el cerebro se satura de esta substancia.
¿Y qué sucede con esto?
Que la acumulación de esta proteína te hace hipersensible a la eyaculación y orgasmo, haciendo parecer que todo lo demás sea insignificante.
Menos interesante.
Encima para normalizar los niveles del cerebro ya os digo que necesitaremos al menos el doble que simplemente 30 días, pero con 30 días se notan los cambios sí o sí.
No eyacular durante 30 días o 90 días no será suficiente para los que llevan toda su vida adulta con orgasmos día sí día también. En soledad o en pareja.
Pero es un inicio muy importante y necesario.
La evidencia sugiere que se tarda de 6 meses a 1 año en que los receptores de dopamina (y las redes neuronales responsables de la serotonina) se reparen.▲▼
Reduce los síntomas de depresión
Quizás algunas de las cosas mencionadas os sonarán a la mayoría que ya estáis metidos en el mundo NoFap, pero un tema olvidado es la anhedonia.
La anhedonia se le llama la «depresión silenciosa» por un buen motivo.
No es otra cosa que la incapacidad de que podamos experimentar placer. O que haya una pérdida de interés y satisfacción contundente.
Algo que se ve recurrentemente en cualquier tipo de adicción.
Y ojo porque no estoy hablando de empezar a sentir desinterés a medida que tomas acción con la adición, sino que me refiero a sentir esta depresión silenciosa cuando llevas un tiempo de abstinencia.
Es uno de los síntomas de abstinencia más vistos entre los alcohólicos, consumidores de cannabis, cocaína y también de la pornografía, claro.
Por esto la opinión que tengo sobre la pornografía (#377) es como la de alguien adicto a las metanfetaminas o cualquier droga dura.
No es una metáfora.
Es una comparación seria al no ser casualidad que se sientan exactamente los mismos síntomas de abstinencia.
Que sucede porque el consumo excesivo de recompensas naturales nos lleva a dañar loas receptores de dopamina causando incluso cambios en la corteza frontal.
Algunos pasan por una área de su vida que sienten que ni siquiera pueden mirar a los demás a los ojos durante este periodo.▲
Mejora las relaciones sentimentales
Quizás estás en una época de tu vida lo que tienes que priorizar es tus relaciones, lo que tendría aún más sentido controlar este orgasmo por todo los efectos que hasta hoy hemos visto que tienen.
Si tratamos el orgasmo y la eyaculación como algo tan poderoso y sagrado igual que lo han hecho los taoístas durante miles de años, casi que parece que entonces pasamos a tratar la relación de la misma manera.
Poderosa y sagrada.
En vez de buscar ese placer instantáneo.
Haciendo que la relación de pareja se vuelva más sana.
Si uno de los factores que más se pierde en la pareja es esa intimidad que muchos confundimos como sexo cuando en realidad el sexo sólo es una de las caras para mejorar la intimidad en pareja.
Cada cuánto eyacular según el taoísmo
Para mí, todas las pistas que nos da la naturaleza sobre cuánto eyacular, apunta a la misma cantidad de tiempo.▼
¿Deberíamos eyacular una vez a la semana? ¿Una vez al mes?
Pues mirad.
Según regla general
Como regla básica para todo el mundo, considerad lo siguiente.
Desde el tiempo que tardamos en recuperar los minerales del semen, junto a cuanto tarda el cerebro en volver a su estado normal, los picos de testosterona que obtenemos al abstenernos de la masturbación…
Lo que nos está diciendo la naturaleza (al menos como lo entiendo yo) es que la eyaculación, como mucho 1 vez cada dos semanas, o semana y media como máximo.
Los taoístas tienen sus propias fórmulas sobre cuándo eyacular según edad y la época del año.
En serio.
Los taoístas dicen que si no tienes relaciones sexuales para crear una nueva vida, entonces usa esa inmensa energía para mejorar tu propia vida, reciclando el Qi interior.
Porque así agotamos nuestra fuerza vital mucho más lentamente. Usando todos estos minerales y recursos para hacer nuestra vida más larga y saludable.
Que así nuestros encuentros sexuales se vuelven más largos y placenteros.
Las fórmulas del Tao son muy interesantes.23“Taoist Ejaculation Formulas by Kris Deva North.” 2023. Healing-Tao.co.uk.
Según número de veces
La primera fórmula que tienen es eyacular 2-3 veces cada 10 encuentros sexuales.
Esto sin importar la edad o la estación del año.
Según la estación
- Cada 3 días en primavera.
- Cada 15 días en verano y otoño.
- Nada de eyaculación durante el invierno.
Porqué según ellos las relaciones también tienen sus estaciones.
Según edad
- Adolescentes y en la veintena: 1 vez cada 4 días
- A los treinta: 1 vez cada 8 días
- A los cuarenta: 1 vez cada 16 días
- A los cincuenta: 1 vez cada 21 días
- A los sesenta: 1 vez cada 30 días
- A los de más de sesenta: 1 vez cada 30 días
A mi esta última fórmula me cuadra mucho, pero es algo que he visto a nivel experimentación y es lo que os incitaría a probar después de pasar 30 días del reto.
