🍆 Blog de relaciones sexuales

NoFap: el arte de dejar de masturbarse
(beneficios del nofap)

Felicidades por haber superado No Nut November, ninja de la vida (sueno a NPC de videojuego) (…).

Ha sido un mes difícil para todos, algunos han conseguido estar el mes entero sin masturbarse, otros de la comunidad han decidido ponerse el nivel más alto, el hard mode no eyaculando durante todo el mes aún teniendo novia (mis respetos a Tatum83). Pero todos hemos aprendido algo (a parte de las ganas, el libido que tenemos y lo difícil que es aguantar un mes entero).

Después de estar 30 días sin ahogar la gallina, estrujar el ganso toca hablar de qué sería lo recomendable hacer de aquí en adelante. ¿Deberíamos fapearnos una vez al día? ¿Una vez a la semana? ¿Una vez al mes?

Cuando hablé de la relación entre testosterona y masturbación (#414) parecía que por ahora la ciencia dejaba claro que una vez cada semana/semana y media es cuando tenía sentido tener un día de fap.

Pero antes de volver a indagar en el mundo de los estudios quiero hacer un llamamiento al sentido común que dejamos tan adormecido muchas veces recordando por qué hemos querido dejar la masturbación durante 30 días en noviembre, o porque nos interesan estos temas de mejora personal.

Mirad.

La cultura occidental en la que estamos creciendo, nos lleva a relaciones sentimentales poco sanas. No importa si eres hombre o mujer. Hay un porcentaje muy pequeño de personas que se sienten felices con sus vidas y su rendimiento personal. Lo que has podido comprobar en estos 30 días de reto si era tu primera vez estando un tiempo sin estrujar el cuello de la gallina, ahora entiendes que quizá la conspiración que dice que el pr0n es gratis para hacernos esclavos de este hábito tiene todo el sentido del mundo. Después de 30 días con un instinto intenso de meterla, ahora ya no parece tanta locura ¿verdad?

meme nofap noviembre

El deseo s3xual es el instinto más fuerte de la sociedad. De forma directa o indirecta es lo que dicta el rumbo que llevamos. Por esto creo este tipo de episodios, me parecen vitales.▼

Qué es NoFap

No Fap es el acto de abstenerse de la masturbación. Es un hábito que se empezó a usar como herramienta para solucionar la adicción a la pornografía, pero ha evolucionado a una cultura propia.

Antes y después del NoFap

Si visitáis foros o páginas del NoFap veréis que tiene un poco de vibración tipo secta. Y en parte lo entiendo porque la mayoría de los hombre que se adentran en el mundo del NoFap comparten historias increíble de superpoderes que han conseguido:

  • Incremento de la confianza
  • Mejora de los niveles de energía
  • Darse cuenta del nivel de adicción al porno que tenían
  • Incremento de libido

Pero, ¿hay evidencia de estos beneficios? es decir, ¿la ciencia respaldaría esto o es un efecto placebo? Los que hemos seguido el reto y lo hemos ido compartiendo dentro de la comunidad, sin duda hemos notado algunos cambios. Sobretodo la primera vez que lo haces, pero de nuevo, hipotetizo que no es por el hecho de la retención seminal o no tocarnos, sino por lo malo que es ver pornografía la cual lógicamente no estamos mirando porque no nos tocamos.

Reglas del NoFap

Las reglas son fáciles, aunque hay varios niveles: lo básicos es abstenerse del uso de pornografía, la masturbación y posiblemente el sexo en pareja durante un período de tiempo determinado (pornografía/masturbación/orgasmo o PMO). Algunos participantes también intentan evitar el edging, que es la práctica de llegar al borde del orgasmo y luego detenerse.

En mi experiencia, si practicas el edging… ya puedes dar la batalla por perdida porque de alguna manera caerás a la tentación.

Beneficios del NoFap

¿Qué dice la ciencia de esto? A ver si lo podemos descartar como efecto placeo o realmente ganamos superpoderes.

Realmente la evidencia del NoFap y la masturbación puede llegar a ser divertida porque me acuerdo de leer por ahí un estudio que querían hacer en el que les fue imposible encontrar un grupo de hombres que no mirara pr0n. Todo dios está allí tocándose 24/7, pero algunos se han hecho y por mucho que mencione la ciencia… ▲

Cáncer de próstata y masturbación

→Cuando hablo del No Fap, de no tocarse, el comentario nº 1 que se repite una y otra vez es un «pero masturbarse va bien para la próstata.»

La realidad es que que hay cero evidencia conclusiva de que tocarse fuera bueno para la próstata. No hay una relación directa. De hecho te puedo sacar incluso estudios que dicen absolutamente lo contrario.

estudio masturbación cáncer de próstata

Estudios que ven como para hombres de 20-30 años, masturbarse hizo crecer sus riesgo de cáncer de próstata (1).

Y diréis «pero Pau ¿para qué quieren que me toque? ¿qué c0ñ0 les importa? Se ve bastante claro si te pones en la piel de una industria que mueve miles de millones y una agenda que nos quiere más lelos y sumisos.

Si estás tocándote, en algún momento  terminarás cayendo en el porno y con adicción normalizada como sucede ahora con la mayoría de personas. Especialmente hombres (#394).

El mal que hace el porno a tu cerebro, capacidad de pensar, foco y asertividad ha sido evidenciado por decenas de estudios independientes (#368). Si pueden esparcir un mito que te hace coger un hábito (haciendo coger esa cosa), de bien seguro que terminarás cayendo porque puedes reafirmarte que miras pr0n y te tocas «por tu próstata» cuando lo que sería más sano sería aceptar acepta que eres adicto al pr0n y a masturbarte.←

Hasta haciendo mi búsqueda para prepararos este episodio he visto un vídeo de un adicto a la pornografía (cada vez hay más) que comentaba que se le ha hecho la próstata más grande por culpa de tocarse demasiado.

Aumenta testosterona

▼La agenda que os comentaba que nos quiere guiar a ser menos asertivos, es la misma que nos castra hormonalmente a través de la comida. Por esto nos quieren veganos.

Ahora bien, se ha demostrado que no masturbarse sube la testosterona. Al menos la primera semana, llegando a su pico en el día 8 y a partir de ahí volvemos a niveles iniciales.

testosterona sin masturbación

Hay pocos estudios hecho estudios que hayan pasado de un par de semanas y la verdad es que la evidencia entra en conflicto porque en algunos casos sube la testosterona, y en otros baja, pero donde sí parece que podemos ser conclusivos es en decir que cada 7 días aproximadamente, la testosterona sube y el día 8 vuelve a bajar.

En uno de los casos que baja es hombres que no se les levantaba y durante 3 meses hicieron NoFap pero se encontraron que les bajó mucho la testosterona sérica.

Y es verdad que hay estudios de hasta 2 meses que teóricamente subiría la testosterona, pero no sería de forma permanente, o sea que hay oleadas de subidas y bajadas. Esto a modo práctico significa que puedes ser más eficiente tocándote 1 vez a la semana que tenerte que esperar 3 semanas para que te vuelva a subir, con la tortura que esto supone.

Piénsalo fríamente, en la naturaleza todo lo que no se usa, se pierde. La teoría de la evolución es básicamente esto. Se desarrollan características dependiendo de dónde pongamos nuestra energía de forma repetida. Y lo contrario también ocurre. No se destinan recursos de aquello que no se usa.

Si durante 1 millón de años nuestra especie hubiera estado haciendo retención seminal permanente, si por algún milagro hubiéramos podido ir pariendo, no tendríamos libido ni ganas de zumbar porque no hubiéramos usado algo que teníamos. ▲

Control del libido

Es por esto que vemos un incremento de libido las primeras semanas del NoFap. Seguramente correlacionándose con esta subida de la testosterona. Es la llamada de la naturaleza que nos está diciendo «venga tío, que tienes que reproducirte, por esto has venido a este mundo.»

Las dos semanas del NoFap son las más difíciles porque tienen todos tus instintos y hormonas de tu cuerpo gritando que tienes que hacer algo con tu vida.

Es aquí donde se reportan este mogollón de beneficios. No es otra cosa que las hormonas que quieren que f0lles pero en vez de reproducirte decides hacer foco de esta energía en tus proyectos personales o propósito de vida.▼

Más longevidad

Un estudio que he visto viene de la mano del compañero Pablo Zamit comentaba que la espermidina que hay en el semen, tiene un efecto similar a la autofagia (1, 2) aumentando la longevidad, del rollo cuando haces ayuno.

estudio longevidad retención

Pero aunque conozcamos la fuerza que tiene el ayuno como herramienta, ¿qué pasa cuando te pasas con el ayuno? Que te mueres c0ñ0. Por esto se llama ayuno intermitente. Si fuera ayudo permanente te morirías de hambre.

De nuevo, si la naturaleza nos ha puesto hormonas y un aparato para que termines corriéndote, es porque lo tendrás que hacer tarde o temprano.

Imagínate la corrida no como una metralleta, si no como una escopeta de pocos cartuchos. Quieres aprovechar cada uno con los mejores genes que puedas encontrar, las mejores dianas. Por esto en vez de disparar modo metralleta, dedicarás este tiempo y energía en cultivarte y proveerte de una hembra que pueda generar las mejores crías.

Quizás la relación de la espermidina con la longevidad está relacionado con una hipotética cantidad de cartuchos que tiene cada hombre en toda su vida. Sin duda valdrá la pena que indaguemos más.▲▼

Atrae mujeres

También se dice que el nofap te hace más atractivo. Es más. Se dice que no tocarte no sólo te hace más atractivo sino que encima atrae a mujeres… La teoría no tiene desperdicio.

Un beneficio del NoFap sería está atracción porque sabemos que las mujeres son unos seres increíbles en captar cosas sutiles del entorno por un tema evolutivo. Cosas que los hombres apenas notamos.

Las mujeres no se sienten atraídas a los hombres de la misma manera que nosotros lo hacemos. Es decir, nosotros nos fijamos primero antes que nada en rasgos físicos, y aunque una mujer también tendrá esto en cuenta, ponen mucha más importancia a la actitud, personalidad y rasgos largoplacistas.

Se dice que cuando dejas de tocarte y el pr0n, ya no tendrías esa vergüenza, culpa, sentimiento patético hacia ti mismo. Esto a su vez haría cambiar a la forma en cómo te comportas de una forma sutil y hasta subconsciente, que tú quizás no vas a notar pero que las mujeres, con esta percepción natural que tienen, sí que captarían. Según los nofappers:

  • Sientes más confianza en el hecho de haber tenido éxito en una de las luchas más difíciles de un hombre: superar su instinto sexual. El rasgo atractivo número 1 de una mujer es la confianza.
  • Ya no apestas a vergüenza por marear la sardina constantamente en tu habitación viendo como otras personas que no eres tú tienen seggso. Sutilmente se relaciona con el punto anterior.
  • El aumento de testosterona (esta vez sí demostrado por la ciencia) emitiría señales no verbales que las mujeres captan. Hablamos de voz profunda, masa muscular, cutis…

La teoría sonará muy bonita para algunos y una ida de olla para otros, pero no descartemos por ahora el poder del subconsciente y las sutilezas.

Por ejemplo estudio mostraba que las personas que usaban su fragancia de desodorante favorita (en lugar de otra) eran consideradas como hombres «más seguros» por mujeres independientes que los evaluaban.

estudio desodorante confianza

O sea que cuando tenían esa fragancia puesta, inconscientemente eran percibidos como más confiados. Y seguramente actuaban como tal.

Sinceramente es un caso claro de efecto placebo que funciona a la perfección. El efecto placebo es muy real. La línea de colonia específica no te hace más confiado directamente, pero si ponértela te hace sentir mejor pues claro que serás más confiado de verdad.

Lo mismo con el NoFap. Si hacerlo te hace sentir superior, más confiado porque no estás cayendo en tentaciones que antes te hacían odiarte a ti mismo, claro que te vas a sentir más confiado.

Por esto los nofappers dicen que ligan más.

Este es uno de los beneficios que algunos miembros de la comunidad compartían en nuestro hilo (…sonrisaac). Del rollo que vas caminando por la ciudad después de semanas de NoFap y tienes la sensación que todas las mujeres te miran. Que fijas más la mirada. Puede que sean estas sutilezas y sea verdad, o quizás eres tú que te sientes más confiado y aguantas más la mirada.

Claro, si la aguantas más que antes de hacer el NoFap, pues quizás te das cuenta que te miran más porque antes no dabas la oportunidad de saber si te miraban… porque no las mirabas. ▲

Dormir menos

▼El beneficio de ser más atractivo lo quiero relacionar con otro pro que se reporta en el NoFap, y es el sueño (tanto en cantidad como calidad).

El ninja de la vida Nacho3X y otros de la comunidad comentaban que han notado que han necesitado dormir menos. Que no saben si es por no tocarse o qué.

Esto me parece interesante también porque los estudios han demostrado que los cerebros de los que no duermen bien están más cerrados a la interación social, sentimientos antisociales y aislamiento social. ¿Por qué es relevante en el NoFap? Pues porque los síntomas de la privación del sueño reflejan los síntomas de la adicción a la pr0nografía (sensación de letargo, confusión mental, cambios de humor, falta de motivación).

Si no dormimos bien, somos percibidos como menos atractivos, por eso digo que si realmente terminas durmiendo mejor (yo duermo peor si estrangulo el ganso antes de dormir, lo he comprobado con mi Oura Ring), tendría todo el sentido del mundo lo que acabamos de decir de que quizás si hay algo de verdad en ser percibidos como más atractivos en lo anterior.▲

Soluciona disfunción eréctil

También se dice que el NoFap soluciona problemas de disfunción eréctil, pero no hay estudios que comparen un grupo de sujetos que miren porno y no se masturben VS un grupo que no mire porno y no se masturbe.

Todos los estudios que he visto no hace referencia a esto. Por esto creo que tiene sentido asumir que lo que soluciona la disfunción eréctil es dejar de ver pr0n que esto sí se ha demostrado con decenas de estudios que dejar de verlo (y claro, si sigues el NoFap dejas de verlo) pues se cura.

Efectos del NoFap

Lo que está claro es que si decides experimentar con el NoFap, vas a experimentar cambios.

Poluciones nocturnas

Los sueños mojados, son en verdad la habilidad de los hombres de remover el exceso de esperma del cuerpo, suceden a diferentes tasas de ocurrencia.

Algunos hombres tienen estos sueños y sus poluciones nocturnas varias veces a la semana, algunos una o dos veces al mes, algunos hombres hasta algunas pocas veces en toda su vida.

Un hombre sano en una dieta adecuada podría eyacular sin problemas a diario, sin ningún efecto negativo para su salud, pero lo que hemos notado en la comunidad es que las poluciones nocturnas son muy comunes porque empiezas a tener sueños eróticos que lo acentúan.

Flatline

Una de las cosas que han experimentado algunos ninjas en No Nut November, es la flatline. Es básicamente cuando han pasado 1-2 semanas, y de pronto dicen… me siento igual. No noto cambios en mi cuerpo, en mi libido. De hecho… hasta diría que tengo cero libido.

A algunos Nofappers o Fapstronausts esta flatline, meseta les dura semanas, a otros dos meses, pero se acostumbra llegar ahí sobre el día 40-50 aproximadamente.

Toda la comunidad lo interpreta como algo bueno. La teoría es que ahí es cuando el cerebro se está «recableando» y volviendo a hábitos sanos antes de salir al otro lado más fuerte que nunca.

Pero no hay evidencia ni estudios. Lo que sí hay es decenas de miles de personas que experimentan esta flatline y terminan saliendo de ahí con libido bien grande.

Lo que para mí no es algo que considere bueno. Estamos hecho para tener libido. El problema es dejarnos controlar por estos deseos.

Lo que llamamos flatline, la meseta del NoFap es seguramente uno de los principales indicadores que me hicieron pensar el famoso «if you don’t use it, you lose it».

Tiene sentido que haya unos beneficios iniciales de hacer No Fap. Siendo la propia naturaleza que te empuja a ser más asertivo, a hacer cosas con tu vida, y que te sube la testosterona y libido para hacerte reproducir. En términos de supervivencia, es el único motivo por el que hemos venido a este mundo.

Ahora bien. Cuando no lo consigues, la naturaleza nos saca aquello a lo que está destinando muchos recursos si no se está utilizando. Es por esto que hay muchos casos de tíos a que les cuesta que se les levante después de decenas de días sin Fap, aunque la comunidad nofapper reporta que se vuelve a la normalidad.

No creo que sea algo que no se pueda arreglar simplemente tocándose una vez cada semana y media aproximadamente.

Opiniones y consejos sobre el NoFap

▼Para mí el NoFap a largo plazo… no lo veo. Sí puede tener sentido hacer 1 vez al año un máximo de 30 días para absorber los beneficios del No Nut November, que serían principalmente:

  • Probar nuestro autocontrol
  • Asegurar la desvinculación a la pornografía

¿Es verdad o mentira el NoFap?

Más allá de tomarnos algo así como un reto, el NoFap a largo plazo no tiene mucho sentido. Si tienes sentido a corto o medio plazo. Tocarse una o dos veces 1 vez a la semana o cada 2 semanas es mucho más eficiente según la ciencia que tenemos actualmente. Para aprovechar este pico de testosterona.

Sólo necesitamos pensar con sentido común. La naturaleza no hace nada por casualidad. Si tenemos la capacidad de corrernos, es porque debemos corrernos en alguna vez.

Lo que si no es natural e importante es no mirar pr0n porque os puedo asegurar que no duraréis mucho en una rutina de NoFap cada 8 días aproximadamente y terminaréis mirando esos vídeos cada día. O sea que esta tiene que ser la base de todo.

Lo he mencionado alguna vez pero si tienes pareja y ya tienes una rutina sana de s3x0 o la quieres hacer más sana, entonces sí reduciría el toqueteo a un día al mes o algo por el estilo. Según los estudios que vimos, el s3x0 de verdad será de lo más sano si no hay p0rn0 involucrado (ni en pareja ni individualmente).▲

Comunidad y grupos de NoFap

Tenemos canal de NoFap y NoPorn en nuestra comunidad.

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Pau

Investigo, experimento y divulgo. Multipotencial con curiosidad intelectual "secuencial": mis pasiones e intereses van a épocas. Como una mamá pájaro, engullo información y la vomito en pedazos coherentes de contenido vía blog y podcast para otros ninjas de la vida.

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