Cada vez que salía de casa de mis padres sin protección solar durante el verano, mi madre se ponía las manos a la cabeza.
Ahora por suerte ya los voy sacando un poco fuera de la matrix, pero llevo años ya sin usar crema solar y no tengo ninguna intención de empezar a usarla.
Para entender el por qué, tenemos que hacer nuestro querido zoom out, la vista de pájaro… lo que nos viene perfecto porque vamos a empezar mencionando a Ra.▼
El Dios egipcio del sol que parece que tiene cara de pájaro pero en verdad es un babuino porque los babuinos gritan al amanecer.
Ha habido montones de historias, fábulas y religiones que han venerado al sol. Britannica Editors. 1998. “Sun Worship | Origin, History, Symbols, & Facts.” Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/topic/sun-worship.
Desde este Dios del sol egipcio Ra, hasta arquitectos de la época romana que ya diseñaban edificios orientándolos para maximizar la cantidad de horas de luz solar.
Por contra, en la sociedad contemporánea no sólo le tenemos miedo al sol, sino que lo demonizamos a pesar de que…
Sin el sol moriríamos, sin él no podemos ser felices… preguntádselo a los escandinavos.
Aún así lo culpamos de problemas como cáncer de piel y otros cuando en verdad, las causas vienen de otro lado.
Pensadlo un momento.
Sabemos que nos mienten y manipulan con el sistema de pensiones, con la corrupción, con el sistema monetario, el sistema público… pero, ¡eh! con la salud, la nutrición, los hábitos… con esto son totalmente honestos y transparentes, ¿verdad?
No conozco cuál es la agenda, pero con el tiempo me he dando cuenta de que, si en vez de hacer caso a los consejos oficiales de salud, hago lo contrario, por alguna extraña razón… mi salud mejora.
Lo vi claramente con la incorporación de grasas y colesterol en mi dieta cuando empecé el movimiento que etiqueté de carnismo (basicamente mi dieta carnívora, o al menos basada en animales).
También lo he empezado a ver buscando evidencia sobre calzado, pasta de dientes, jabones y un montones de cosas más que comentamos en la comunidad.
Pero de las primeras falacias en las que indagué a fondo hace unos 4-5 años, fue la del protector solar.
Los medios han hecho que salir de casa sin crema durante el verano sea más raro que salir sin pantalones.
La sabiduría convencional de que tomar el sol nos produce cáncer ha estado tan arraigada en nuestra sociedad moderna, que cuando empecé a no usarla ni en la playa ni para salir de casa me tachaban de loco.
Nuestros abuelos mismos no usaban cremas solares llenas de químicos.
Lo que sí hacían era pasar muchas más horas bajo el sol.
“Entonces Pau, los cánceres de piel debían ser mucho más ¿no?”. Había casos… pero menos. Muchos menos.
Por alguna extraña razón, como más atrás vamos en el tiempo, menos casos de cáncer de piel, en cambio en la actualidad siguen aumentando los casos de cáncer de piel a pesar de esa “cultura del protector solar”.“Melanoma of the Skin – Cancer Stat Facts.” 2018. SEER. https://seer.cancer.gov/statfacts/html/melan.html.
Si quieres tener buena salud es imprescindible que te toque el sol: directamente y sin cremas que bloqueen la absorción de vitamina D.
Si te pasas 8 horas en cubículo encerrado, entonces aún más razón.
Pero hay que hacerlo bien. ¿Y cómo podemos hacerlo bien?▲▼
Pues tomar bien el sol (para que sea beneficioso para la salud) implica hacerlo sin cremas, pero…
También teniendo en cuenta otros factores importantísimos.
Y es que nuestra primera prioridad no debe ser ponernos (o no ponernos) protector, sino primero… no quemarnos.
¿La segunda prioridad?
No quemarnos nunca sin protector.
¿Cáncer de piel por tomar el sol?
Si eres de eso que piensa que el sol está ahí para envenenarte con cáncer de piel, la respuesta es sí… y no.
Piensa en esto.
¿Cómo pudieron nuestros ancestros obtener la comida necesaria para llegar a día de hoy?
Respuesta: cazando animales hace decenas de miles de años. Y cultivando granos hace unos pocos miles de años…
No importa la época, lo que es seguro es que iban a estar expuestos al sol en cada uno de estos contextos porque no trabajan en cubículos encerrados.
Y ojo eh… porque no sólo expuestos al sol sino que encima por periodos prolongados.
Ya lo he dicho alguna vez…
Si el sol tuviera que ser malo para nuestra salud, la naturaleza nos habría hecho evolucionar como animales nocturnos.
¿Es malo tomar el sol?
No es que el sol de cáncer de piel, sino que es un catalizador.
Esto significa que el sol es sólo un ingrediente de una receta donde se incluyen muchos otros factores.
Claro que puede haber una predisposición genética, pero sobretodo (y eso muchos parecen pasarlo por alto) hay montones de factores de un estilo de vida moderno.
Digamos que nuestra forma de vivir (dieta, hábitos, sedentarismo) son la gasolina, y el sol es la mecha para el cáncer de piel.
Pero en absoluto el sol es el causante del cáncer de piel por si solo.
¿El sol causa cáncer de piel?
Todos los cánceres se activan por excesos de toxinas tipo asbesto, cadmio, níquel, cloruro de vinilo, radón, bencideno, etc.Romero, Karelis. 2014. “Es Cancer Fs.” Academia.edu. https://www.academia.edu/7504253/Es_cancer_fs.
Combinándola además con la exposición a ciertos niveles de radiaciones constantes, que son multiplicadores. ¿Qué obtenemos? Pues carne de cañón para el cáncer de piel.
No me extraña que haya algún estudio por allí que apunte a un mayor número de cánceres en las personas que viven en áreas urbanas en comparación con las que viven en áreas rurales.Duru, S N. 2012. When Culture Overrules God and Reason. FriesenPress.
Todos esta gasolina (los factores modernos como dieta, hábitos y sedentarismo) hacen que en le momento en el que estamos expuestos al sol… sí.
Se nos dañe la piel (esto siempre pasará) pero el problema es cuando nuestro cuerpo no tiene las “herramientas” para curarse, para repararse.
¿Esto a qué lleva?
Pues que si encima lo combinamos la comida moderna con la exposición constante a radiación, que en algunas situaciones las células se vuelven cancerígenas.
“Ah pues entonces… dejo de tomar el sol y problemas solucionado, ¿no?”
Bueno. No tomar el sol sería una buena opción, si lo que nos da el sol no fuera de vital importancia para la vida humana.
Lo que nos da el sol son un cúmulo de cosas esenciales para nuestra salud, pero en esta serie quiero centrarme en una sola…la vitamina D.
La vitamina D se llama así pero de hecho no es una vitamina… sino una h0dida hormona.
Una hormona que controla la salud general de nuestro cuerpo (directa o indirectamente).
La exposición al sol sin crema debe ser una prioridad si nos importa la salud.
Porque fijaros en algo importante…▲▼
¿La crema solar es mala?
Estar expuestos al sol nos da una sinergía digna de la naturaleza:
- UVA: rayos que te ponen moreno
- UVB: rayos que dan vitamina D3
Los UVA activan receptores de melanina que te protegen del daño del ADN para poder OBTENER vitamina D con los UVB. O sea que necesitamos vitamina D para activar los receptores de melanina que tenemos en la piel, por eso…
Usar protector solar es malo porque bloqueamos la vitamina D. Libon F, Courtois J, Le Goff C, Lukas P, Fabregat-Cabello N, Seidel L, Cavalier E, Nikkels AF. Sunscreens block cutaneous vitamin D production with only a minimal effect on circulating 25-hydroxyvitamin D. Arch Osteoporos. 2017 Dec;12(1):66. doi: 10.1007/s11657-017-0361-0. Epub 2017 Jul 17. PMID: 28718005.
Estamos evitando que nuestro cuerpo obtenga los nutrientes que necesita para aclamar esos rayos UVB que nos dan vitamina D.
La necesitamos por el sistema inmune, neuromuscular, de células, por un montón de marcadores de salud… al fin y al cabo la vitamina D es una hormona.
¿Te imagina no tener suficiente insulina o leptina o testosterona o cualquier otra hormona?
Pensemos en lo que estamos haciendo: salimos al parque, nos ponemos crema solar, y aún así nos quemamos un poquito.
El cuerpo no sólo tiene que curar el daño, sino que además no tiene suficiente vitamina D esencial para reparar todos estos procesos porque hemos bloqueado la obtención de vitamina D poniéndote protector solar.
Y con esto os quiero mencionar unos estudios importantísimos que vi hace unos años…▲▼
¿El protector solar reduce el riesgo de cáncer de piel?
Hay montones de estudios sobre la vitamina D y aunque no he visto ninguno que muestre un claro incremento del riesgo de cáncer de piel por usar crema solar…
Lo que si he visto es una confirmación clara de que…
La protección (esperada) de la crema solar contra el cáncer de piel… no se ha confirmado.
Va en serio y no lo digo yo.
Lo dice una revisión sistemática de 2018.
Traducción: “esta revisión sistemática NO confirma los beneficios protectores esperados de la crema solar contra el cáncer de piel en la población general”
Una revisión sistemática es el patrón oro de la ciencia, es lo más próximo a una certeza científica que nos podemos encontrar.
Si ponemos todos los tipos de evidencia científica agrupados por orden de relevancia e importancia, los meta-análisis y revisiones sistemáticas están en la cúspide de la pirámide.
¿La conclusión de esta revisión sistemática juntando los resultados de 29 estudios y más de 300.000 sujetos?
Que por mucha crema solar que te pongas no te pueden asegurar que sirva para nada.
Es más, como ya hemos visto antes, el hecho de aplicarnos crema solar hace que se neutralice la absorción de vitamina D que paradójicamente es esencial por la reparación del daño de ADN porque sí… la vitamina D es una hormona.
Una hormona de la que por cierto, se nos recomiendan 600 IU de forma oficial cuando nuestros cuerpos necesitan al menos x10 veces más que esto.
No me extraña que haya una deficiencia global de vitamina D y los cánceres de piel siguen en aumento a pesar de “la cultura del protector”.
En vez de adoptar un hábito de exposición gradual al sol desde los primeros rayos de primavera (lo que se conoce como “callo solar”), la gente salta de 8 horas encerradas en una oficina a 4 horas seguidas en la playa… pero eh! no te olvides de la cremita.
¿El protector solar causa cáncer?
Es muy difícil encontrar evidencia que sugiera que el protector solar aumenta el riesgos de cáncer a pesar de contener una lista de componentes químicos que sí se ha demostrado que causan cáncer.
O sea que técnicamente no podemos concluir con evidencia científica que el protector solar causa cáncer porque no se hacen estudios mirando explícitamente si aumenta el riesgo.
Pero a la vez, tampoco encontraremos suficiente evidencia que el “protector” te protege reduciendo tus riesgo de cáncer…
Porque no lo hace.
¿Melanoma por el sol?
En el estudio de riesgos y beneficios de tomar el sol, se concluyó que sí.Hoel DG, Berwick M, de Gruijl FR, Holick MF. The risks and benefits of sun exposure 2016. Dermatoendocrinol. 2016 Oct 19;8(1):e1248325. doi: 10.1080/19381980.2016.1248325. PMID: 27942349; PMCID: PMC5129901.
Si te quemas por haberte expuesto al sol sin haberlo hecho gradualmente sin crema, se te dobla el riesgo de contraer melanoma, pero… (y es un gran “pero”), también se concluyó que la exposición solar sin quemarse (y sin protector) está asociada a la reducción de riesgo de melanoma.
Esto va totalmente en contra de lo que nos han estado diciendo estos últimos años.
Que estar exponiéndonos al sol correctamente (de forma gradual desde principios de año), de hecho reduce el riesgo de cáncer de piel.
Y es que yo siempre había pensado lo tonto que sería que alguien que tiene melanoma decirle: ostras, es que con crema solar esto no te hubiera ocurrido…
¿Estamos locos?
¿Qué otro animal necesita una industria entera para estar sano?
Ninguno.
Es la desconexión de nuestro hábitat natural lo que nos ha puesto enfermos.
Y una forma de hacerlo es, bueno… en una sociedad moderna y poniéndote barreras contra el sol que te da muchas cosas buenas como vitamin D
Y que la persona media no tiene suficiente estatus nutritivo para recuperarse de una quemadura solar, que le hace tener más probabilidades de contraer melanoma.
Lo peor que puedes hacer es usar protector solar y encima quemarte, porque entonces estás dañando tu piel, pero además bloqueando la absorción de vitamina D para recuperarte de la quemadura.
Hay más estudios así, pero la persona media no los verá y se seguirán frotando con “protectores” según lo que escucha en la radio o el televisor.
Porque os quiero recordar una cosa vital…▲▼
Acordémonos que la industria de las cremas solares es una industria de +15.000 millones (15 billones), y que según previsiones, cada año se incrementa más y más.“Sun Care Products Market Size, Share | Growth Analysis, 2034.” 2026. Fortunebusinessinsights.com. https://www.fortunebusinessinsights.com/sun-care-products-market-103821.
Bueno. El único año donde las previsiones de ventas no aumentaron fue durante el 2020-2021 porque la gente se quedó encerrada en casa por ese “evento mundial”.
Ingredientes de protector solar
Recapitulando.
¿Qué tenemos hasta ahora? Pues…
- Una industria que mueve miles de millones (la del protector solar)
- Agrupaciones de estudios que validan que no hay relación entre cremas y protección contra cáncer de piel
- Y también tenemos estudios que concluyen que tomar el sol sin crema y sin quemarse equivale a tener protección contra melanoma.
A esta lista vamos a sumarle que cada año salen noticias de fabricantes de cremas solares que tienen que retirarlas del mercado porque alguna organización ha encontrado algún agente cancerígeno tipo… “Cuidado: Detectan Altos Niveles de Peligroso Cancerígeno En Populares Marcas de Protector Solar.” 2021. Univision. https://www.univision.com/noticias/salud/lista-protector-solar-provoca-cancer.
- Avobenzona
- Homosalato
- Octocrileno
- Alcohol desnaturalizado
- Metilpropano
- y otros compuestos que no sé pronunciar
Cuando vamos a comer miramos la etiqueta de los ingredientes como si nos fuera la vida, pero… ¿por qué NO hacemos lo mismo con lo que nos ponemos en la piel cuando sabemos que todo lo que nos ponemos en la piel termina dentro absorbido y dentro de nuestro cuerpo?
Si no conoces cada uno de los compuestos no te lo pongas.
Es que además no son sólo los ingredientes potencialmente cancerígenos que pueden estar o no estar en el protector solar, sino que figuran ingredientes bien conocidos por ser irritadores de la piel hechos a base de extracciones complejas de laboratorios.
Algunos hasta tienen metales que se transfieren a la piel y ¿dónde terminan? en nuestro órganos.
Hacer un protector solar natural casero sin tóxicos
Si tienes la necesidad de esparcirte algo por la piel porque “te sientes mal” por tomar el sol sin nada porque tu familia y noticias te han taladrado sin parar durante años… entonces que sepas que existen alternativa mucho mejores:
- Manteca de karité
- Aceite de coco
Que de hecho son usadas por algunas tribus indígenas en áreas tipo Australia que tienen áreas de rayos UV increíblemente altas.
Ahora bien…
Si los propios estudios dicen que lo mejor para la salud es tomar el sol sin quemarse, ¿cómo prevenimos las quemaduras sin protector solar?
Pues mirad…▲
A qué hora se puede tomar el sol sin protección
Para una exposición gradual al sol sin protección, es mejor que sea sobre las 10-12 de la mañana.
Empezando con 10 minutos varios días cuando empieza la primavera, después aumentarlo a 15 minutos, después a 20 minutos… y así gradualmente.
Así lo hago yo hasta que cuando el sol pica mucho porque ya es pleno verano, estoy hasta que dejo de estar cómodo y estoy allí espachurrado mucho menos rato que en primavera.
Penad en un perro o un gato.
Siempre buscarán el sol, pero hay un momento en que se agobian y ya tienen suficiente.
Nosotros tenemos que ser iguales.
Buscar los rayos directos de sol todo el año, para que cuando llegue verano nuestro callo solar ya esté entrenado y no nos quememos.▼
Cómo protegerse del sol sin cremas
Lo que muchos no saben es que hay factores nutricionales que hacen que no nos quememos. Muchas quemaduras son causadas por:
- Tener niveles altos de omega 6, causándonos estrés oxidativo y muerte celular
- Tener deficiencias de nutrientes y vitaminas que de hecho se encargan de ir reparando nuestra piel
- Tener mala sintetización de vitamina D, que viene por todo lo anterior.
Niveles altos de omega 6
Cuando los niveles de omega 6 son elevados, los lípidos, todas las células grasas de tu cuerpo, incluyendo colesterol, empiezan a componerse de estas grasas omega 6. Grasas inflamatorias.
Esta es la definición literal de “eres lo que comes”.
El ácido linoleico es una de estas grasas de omega 6 y es tan inflamatorio para el cuerpo, que tus células lo atacarán.Ayala, Adela-Emilia Gómez. 2026. “Ácido Linoleico Conjugado, Un Nuevo Ingrediente Funcional.” Offarm: Farmacia Y Sociedad 28 (2): 44–49. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5324197.
El colesterol es un precursor de la vitamina D3 (por eso tener colesterol LDL alto es importante), pero tus moléculas de colesterol pueden ser atacadas y oxidadas en la sangre cuando tienes ácido linoleico pululando por allí.
O sea, tenemos que eliminar ya los alimentos malos para la salud.
- Carne de baja calidad
- Carbohidratos restringirlos ampliamente
- Azúcar
- Y sobretodo… aceites de semillas vegetales
Exponiéndonos al sol, estresamos las moléculas de colesterol y todas las células del cuerpo con ese ácido linoleico, llevando a estrés oxidativo, muerte de células y es lo que llevaría a cáncer de piel.
Si removemos el exceso de omega 6 de la dieta, reducimos las posibilidades de cáncer de piel si hemos ido acostumbrándola al sol los primeros meses del año.
Pero claro, por las dietas de mi3rda que lleva la gente, con carnes de mala calidad (o peor aún: con cero carne), hace que la mayoría de personas tienen exceso de omega 6 en el cuerpo.
Deficiencias nutricionales
El otro problema es que nos falten nutrientes para repararnos la piel. Tener deficiencias nutricionales.
Cuando estamos expuestos al sol estamos (literalmente) dañando nuestra piel, pero dañar la piel no es malo por si mismo. Igual que cuando hacemos ejercicio intenso.
Si nuestro cuerpo tiene herramientas suficientes para repararse después de una sesión de ejercicio o de exposición al sol, se reparará y se hará más fuerte.
La jefa encargada de esto es, mayoritariamente, la vitamina A en forma de retinol.
Quien diga que la vitamina A en forma de retinol viene de las zanahorias es que aún no me ha seguido lo suficiente y no tiene ni idea de la palabra “biodisponibilidad”.
Esta vitamina A la tenemos en su mejor forma cuando sale de productos animales, especialmente en el hígado.
También en grasas saturadas animales de buena calidad, colesterol, proteína… todo esto es importante para “construir” nuestras células y repararlas.
Si tu piel no se puede reparar rápido y correctamente, imagínate el impacto que tiene en los otros tejidos internos de tu cuerpo que no puedes ver.
Sinergía de nutrientes
Pero además no nos olvidemos de algo muy importante para evitar toxicidad de la vitamina A (o cualquier otra vitamina).
Es de vital importancia que tengamos en cuenta su sinergía.
¿A qué me refiero con sinergía?
Que si estamos obteniendo buenos niveles de vitamina D3, tendría sentido replicar una abundancia de las otras vitaminas que obtendríamos cazando en época de sol.
Por lo tanto, deberíamos incrementar un poco más el consumo de grasas saturadas para esas vitaminas liposolubles (vitaminas A, E, K2) que sólo se encuentran en la grasa animal (y que es necesaria para que el cuerpo las absorba).
Durante la caza en los meses del año con más sol estaríamos obteniendo todas estas vitaminas y todos los minerales en abundancia.
Por eso tomar el sol desnudo dan esas ganas de… hacerlo. De frunjir.
Porque es cuando nuestros ancestros tendrían sus reservas rebozando de nutrientes, querría procrear porque habría abundancia y por lo tanto los bebés saldrían más sanos.
Este es el motivo por el que buenos niveles de vitamina D3 están relacionados con bebés con un peso más elevados y adultos más altos.
Salir allí fuera a tomar el sol es una de las pocas cosas que necesitamos que reporta montones de beneficios. Es el Principio de Pareto en estado puro: 20% de acción (tomar el sol) por un 80% de resultados (salud).
Así que tened en cuenta esto que es importantísimo…▲
Cuidado de la piel al tomar el sol sin crema
- Reducir los omega 6 de la dieta consumiendo carne de calidad (carne de pasto) y evitando alimentos que los contengan en exceso como los productos veganos (aceites vegetales, soja, trigo, legumbres, frutos secos o leches vegetales…).
- Incrementar el consumo de productos animales de tu dieta para tener buenos niveles de vitamina A y las otras vitaminas liposolubles para la reparación de piel y tejidos.
Si os sigue preocupando el cáncer para poneros moreno y tomar el sol, hay bastantes estudios que podéis mirar como los que hacen referencia a los ratios de ácidos grasos omega y cáncer, o sobre la vitamina A para la terapia de cáncer.
La gente que usa crema solar tiene más niveles de cáncer, con estudios que van hasta 1980.
El propio Registro de Cáncer de Noruega de hecho concluyó que a pesar de que el cáncer de piel se ha incrementado x11 desde que se estableció la organización en 1953… Hasle, Gunnar. 2019. “Solkrem Og Maligne Melanomer.” Tidsskrift for Den Norske Legeforening. Norwegian Medical Association. doi:https://doi.org/10.4045/tidsskr.19.0285.
“Simplemente no sabemos si la protección solar puede aumentar o disminuir la incidencia y la mortalidad del melanoma maligno.”
Sólo hace falta usar el sentido común.
¿Cómo es posible que seamos el único animal diurno que “necesita” protegerse del sol?
No podríamos obtener comida.
No hay sentido común que “no tomar el sol” encaje con esta narrativa.
Bibliografía: fuentes, referencias y notas
- Britannica Editors. 1998. “Sun Worship | Origin, History, Symbols, & Facts.” Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/topic/sun-worship.
- “Melanoma of the Skin – Cancer Stat Facts.” 2018. SEER. https://seer.cancer.gov/statfacts/html/melan.html.
- Romero, Karelis. 2014. “Es Cancer Fs.” Academia.edu. https://www.academia.edu/7504253/Es_cancer_fs.
- Duru, S N. 2012. When Culture Overrules God and Reason. FriesenPress.
- Libon F, Courtois J, Le Goff C, Lukas P, Fabregat-Cabello N, Seidel L, Cavalier E, Nikkels AF. Sunscreens block cutaneous vitamin D production with only a minimal effect on circulating 25-hydroxyvitamin D. Arch Osteoporos. 2017 Dec;12(1):66. doi: 10.1007/s11657-017-0361-0. Epub 2017 Jul 17. PMID: 28718005.
- Hoel DG, Berwick M, de Gruijl FR, Holick MF. The risks and benefits of sun exposure 2016. Dermatoendocrinol. 2016 Oct 19;8(1):e1248325. doi: 10.1080/19381980.2016.1248325. PMID: 27942349; PMCID: PMC5129901.
- “Sun Care Products Market Size, Share | Growth Analysis, 2034.” 2026. Fortunebusinessinsights.com. https://www.fortunebusinessinsights.com/sun-care-products-market-103821.
- “Cuidado: Detectan Altos Niveles de Peligroso Cancerígeno En Populares Marcas de Protector Solar.” 2021. Univision. https://www.univision.com/noticias/salud/lista-protector-solar-provoca-cancer.
- Ayala, Adela-Emilia Gómez. 2026. “Ácido Linoleico Conjugado, Un Nuevo Ingrediente Funcional.” Offarm: Farmacia Y Sociedad 28 (2): 44–49. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5324197.
- Hasle, Gunnar. 2019. “Solkrem Og Maligne Melanomer.” Tidsskrift for Den Norske Legeforening. Norwegian Medical Association. doi:https://doi.org/10.4045/tidsskr.19.0285.