Tenemos bien documentados casos de personas que han llegado a conseguir fuerza que podríamos etiquetar de sobrehumana.
No son especulaciones porque -como veremos en un rato- hay casos en la actualidad de gente que con un peso corporal normal, son capaces de doblar hierros, levantar coches o pegar h0stias como panes.
Vale todos podemos hacer esto último, pero no al nivel que destroces al otro o lo mandes a dormir.
Si me he estado aventurando a explorar cómo conseguir esta fuerza sobrehumana es porque de casualidad, me di cuenta que todas estas personas entrenaban con el mismo método.
Algunos eran altos, otros bajos, gordos, delgados, muy marcados…
Pero lo que han tenido en común estas personas con fuerza sobrehumana es que todos, sin distinción, en su plan de entrenamiento se incluía una metodología de entreno ya olvidada.
Podéis ir al final a ver de qué se trata, pero para que la mente os diga un “ah, claro” tenemos que entender el contexto y cuáles son los contextos de esas personas que a lo largo de toda la historia han destacado por su potencia física.
¿Qué tienen en común las personas con fuerza sobrehumana?
Cuando hablo de personas con fuerza sobrehumana no estoy hablando del niño con una marca en el brazo, de One Punch Man, o de ese que nace sin magia pero tiene una fuerza descomunal…
Estoy hablando de personas auténticas del mundo real.▼
Madres histéricas
El caso más sonado que vamos escuchando de vez en cuando es el caso de la “fuerza histérica”.
Una fuerza descomunal que todos podemos obtener pero que nadie quiere hacerlo porque significaría que estamos en una situación de vida o muerte.
Todos hemos escuchados las historias de una madre levantando un coche para salvar a sus hijos.
Historias tan verdaderas como impresionantes.
Igual de impresionantes que todos los procesos que el cuerpo activa en las hormonas, el cerebro y sistema nervioso para desbloquear esta fuerza en un momento puntual.
Si no nos protegiese, podríamos destrozarnos los tendones, los huesos y los músculos. Así que el cerebro nos pone el seguro en todo momento… Menos cuando nuestra vida está en peligro.
Pero lo interesante, es que si podemos tener una fuerza sobrehumana en momentos específicos, quizás significa que podemos hackearla.
Y así es como personas que han entrenado su fuerza tanto a nivel físico con músculo y tendones, como a enseñar a su cerebro a desbloquearla, pudieron activar la fuerza histérica. Poco a poco. ¿Cómo lo hicieron? Pues mirad…▲▼
Dennis Rogers
Si empezamos por ejemplos vivos y os digo Dennis Rogers nadie sabrá quien es, pero en EEUU se le conoce porque pueden doblar las páginas amarillas (o la versión americana…), doblar llaves inglesas, martillos y sartenes-
Pero aunque seguramente os viene a la mente alguien de 120kg que mide casi 2 metros, es un pavo de 70kg normal y corriente… menos cuando ves la fuerza que tiene.
Cosa que no podía usar cuando de pequeño, le hacían bullying precisamente por ser tan pequeñito.
Vamos, la típica historia de los animes y de superhéroes…
Desde entonces ha sido capaz de doblar acero, martillos e incluso detener el despegue de aviones y Harleys con sus propias manos, pero lo que más me flipa no son esas hazañas, sino que pese 70kg.
No es ningún truco de magia porque le hicieron exámenes para ver si estaba hecho de algo especial en su interior…
Encontraron mucha fuerza y puro amor.
Lo conectaron a máquinas que demostraron que puede hacer todas estas proezas de fuerza sobrehumana gracias a sus fibras musculares de contracción rápida de tipo 2A y lo rápido que sus músculos son capaces de acelerar…
Y aquí ya tenemos una de las pistas que nos dice por un lado 1) qué le ha dado esa fuerza, como también 2) cómo se genera la fuerza, se trata de…▲
Bruce Lee
Algo que descubriremos al final, pero es el mismo tipo de entrenamiento que el siguiente personaje.
Literalmente y figuradamente. Porque es un actor que ha sido el idolo de todo chaval que lo vio luchar tanto en sus películas, videos, o en el Tekken 3: el bueno de Bruce Lee.▼
- Bruce Lee era capaz de lanzar a personas de más de 100kg a varios metros con un golpe extremadamente corto. De sólo una pulgada (2,5cm). Demostrando una aceleración y transferencia de energía impresionante.
- Podía hacer flexiones con solo dos dedos de una mano.
- Se dice que podía hacer volar sacos de arenas de 70kg con una sola patada.
Estamos hablando de una persona que pesaba incluso menos que Dennis Rogers.
A sus 57-61kg el bueno de Bruce Lee era un engendro de la naturaleza… O no. Porque construyó esa fuerza con el mismo tipo de entreno que Dennis Rogers.
¿Y cuál era el secreto en su método de entrenamiento que les daba esta fuerza tanto relativa (por su peso) como absoluta (comparado con cualquier persona de cualquier peso) absolutamente impresionantes? Pues…▲
La espera vale la pena. Sólo quiero transmitiros el contexto y la grandeza olvidada de algo que estaba delante de nuestras narices.▼
Alexander Zass
Tanto Bruce Lee como Dennis Rogers entrenaron con el mismo método que Alexander Zass para conseguir esta fuerza sobrehumana.
¿Y quien era el forzudo Alexander Zass? Pues un lituano con una fuerza increíble de la época de Tesla…
Así que no me podéis decir que se chuzaba porque los pinchitos de hormonas sintéticas ni se habían inventado.
Aún así fijaros como a parte de servir al ejército ruso fue prisionero de guerra cuatro veces, pero ojo, porque consiguió escapar todas las veces.
Y si estamos hablando de fuerza sobrehumana seguro que os imagináis que el tipo abrió los barrotes de hierro su celda con sus manos y rompió las cadenas que lo tenían retenido…
Pues eso es exactamente lo que hizo en varias ocasiones para escaparse de prisión.
Imagen: Bruce Lee y Alexander Zass demostrando su fuerza.
Cuando la guerra terminó, es lógico que las historias sobre él hubieran corrido como la pólvora (ahora que hablamos de guerra) así que se unió a un circo.
Porque está claro que si hubiese nacido en la actualidad seguramente se hubiese hecho youtuber o influencers para vender el curso del entrenamiento que siguió.
Y es que durante la guerra había cargado a cuestas con su caballo herido, así que en el circo cargaba un par de leones a sus hombros como parte de su número.
También cargó un piano de cola, el pianista y una bailarina… al mismo tiempo.
Así que vamos a responder por fin la pregunta que todos nos hemos estado haciendo no sólo con Bruce Lee o Alexander Zass para conseguir tanta fuerza, y se trata…▲
De encaminarlo con unas citas suyas que tengo guardadas por aquí de su propio libro. Dijo textualmente:▼
“El mío es el método más eficaz para obtener una gran fuerza física y desarrollo muscular. Y lo que es igualmente importante: es el método más seguro posible para conservar ambos”.
Refiriéndose tanto a fuerza física como músculo.
Os quiero recordar que Alexander Zass escapó de prisión destrozando sus grilletes y abriendo los barrotes a fuerza pura, pero lo que aún no os había dicho es que entrenó dentro de la propia celda (sin pesas) para conseguirlo.
A ver si lo siguiente que os cito de su libro nos va iluminando más sobre el método:
“Muchos culturistas poseen músculos de gran tamaño, pero les falta algo fundamental. Algunos lo poseen en mayor grado que otros, pero no se han especializado en su entrenamiento. ¿Has visto mi actuación en el escenario? Si es así, probablemente te habrás dado cuenta de que mis movimientos, cuando realizo una proeza de fuerza, son cortos. Algunas de mis proezas no requieren movimiento alguno. Hay una razón, y al explicarla, te doy el secreto de mi fuerza”.
Esto está sacado de su libro, alegando a lo mismo que vimos de la estética del cuerpo de Bruce Lee.
Poco tamaño (o más bien dicho, tamaño normal por su estatura), pero una fuerza increíble.
La fuerza sobrehumana está oculta en…
Alexander Zass nos alegaba que la fuerza sobrehumana está oculta.
Que no es en los músculos donde está el secreto para potenciarla… Mirad qué decía también:
Tendones y articulaciones
“Soy fuerte en los tendones. Mi objetivo es desarrollar primero los tejidos conectivos antes que los músculos superficiales porque los tendones son los medios en forma de cuerda entre los huesos y los músculos. Un bíceps grande no es más criterio de fuerza que un abdomen hinchado lo es de digestión. Lo que cuenta es el tendón de tracción del bíceps, y así en todo el cuerpo”.
Ninjas de la vida, ahora vemos que el método de entrenamiento por esta fuerza sobrehumana, está relacionado con los tendones.
No me refiero a que el secreto es “entrena los tendones”, sino que de hecho se trata de…▲
Ser más específicos con la metodología, y lo vamos a ser antes de terminar el capítulo de hoy pero mirad esta cita:▼
“Los tendones son, en definitiva, la llave maestra de la fuerza que vence las grandes resistencias. Sin tendones, no habría control sobre el cuerpo. No habría rigidez ni firmeza en los movimientos físicos. Ellos, y su desarrollo, son el secreto de mi fuerza”.
Esto es lo que decía Alexander Zass sobre los tendones, pero se me pone un poco la piel de gallina cuando recuerdo a Bruce Lee hablando exactamente de esto porque en sus libros se veía como era un fanático del agarre y lo entrenaba religiosamente.
Si nos fijamos en la anatomía de las manos, en realidad no hay mucho músculo. Los antebrazos no tienen mucho tampoco. Entonces, ¿de dónde viene toda esa fuerza que esta peña podía ejercer.
De los tendones.
Y ahora sabemos por qué la fuerza de los tendones es clave, pero ¿cómo llegamos a ello? ¿Cómo lo entrenamos? ¿Hay una conexión con Bruce Lee, Alexander Zas y Dennis Rogers para que todos llegaron a la misma metodología de entreno?
Una metodología que involucraba fortalecer los tendones en el propio entreno…
Pues… sin duda.
Mirad lo que decía Alexander Zass en su libro The Amazing Samson.
“Querido lector (en verdad decía “hombre”), no de te conozco, pero mi método desarrollará tanto los músculos como los tendones y, por tanto, proporcionará un aspecto físico bastante respetable, como muestran mis fotografías. Pero se trata de músculos de verdad, músculos de fuerza de verdad, obtenidos a mi manera con ejercicios poco ordinarios. Están llenos de poder. Puedo hacerte más fuerte de lo que nunca creíste posible. Con este método, las posibilidades son enormes. Sólo unos pocos movimientos cortos seleccionados con aparatos especiales. He entrenado con estos aparatos durante años, y es debido a sus maravillosos poderes de fortalecimiento de tendones y músculos que soy lo que soy hoy.”
Reitero que parece que fuera a vendernos un curso o que podía aparecer en un anuncio de instagram, pero lo irónico es que he sacado este texto de su libro y que no te vende nada (más que el propio libro).
Antes de revelarlo ahora sabemos que cobra vital importancia los tendones, y el método…▲
Control neuromuscular
También tiene que implicar no sólo tendones sino también control neuromuscular ahora que sabemos cómo y por qué el cerebro limita la fuerza física (spoiler: para protegernos de nuestro potencial).▼
Por esto las personas no necesariamente fuertes, sino también con unas medidas de cuerpos estético a lo dios griego definitivo, o que simplemente se les da bien el deporte, en la mayoría de casos empezaron a entrenar de pequeños.
- Que hacían algún deporte extraescolar de forma más o menos competitiva.
- O que tenían un padre que les hizo levantar pesas…
- O en definitiva, tuvieron hábitos que hizo que su cuerpo aprendiera a cómo conectar sus músculos correctamente con el cerebro.
Pero no uséis esta información como excusas para no ir a entrenar…
Porque aunque quizás ya vamos tarde para competir, al menos sí podemos volvernos mucho más fuerte empezando hoy y vivir mejor el resto de nuestros días.
Imagen: yo en el gimnasio de Estonia conocí la campeona del mundo de calistenia. No hace falta decir que llevaba desde pequeña siendo gimnasta.
Porque no es el motor (los músculos) sino la transmisión (cerebro) y los otros componentes que dan potencia al coche que es nuestro cuerpo porque entonces transfieren la energía mecánica a las ruedas.
Es normal entonces que la mayoría caigamos en la trampa de pensar que X ejercicio o X rutina o X peso me dará tal resultado muscular, porque cojas la mancuerna que cojas, no es esta mancuerna la que está haciendo que tus músculos se contraigan sino que la instrucción para levantarla viene directamente del sistema nervioso.
Cuidar del coche (el cuerpo) no es sólo cuidar el motor (los músculos), así que…
¿Cómo entrenamos el sistema nervioso (la transmisión) y los otros accesorios como los tendones?
El secreto para obtener fuerza sobrehumana
Para desbloquear poco a poco la fuerza que el cerebro nos retiene para autoprotegernos, y a su vez para que los tendones vayan haciéndose lo más fuerte posibles…
El método de entrenamiento que primaba y nunca podía faltar en las rutinas de entrenamiento de Bruce Lee, Alexander Zass, Dennis Rogers, los luchadores de pulsos, strongman y mucho otros para desarrollar fuerza sobrehumana ha sido…▲
El entrenamiento con ejercicios isométricos, pero ojo.
Porque ha pesar de que los entrenaban a diario y se lo tomaban muy en serio (lo sabemos gracias a sus libros y diarios de entrenamiento), lo que no hacían eran unas planchas de abdominales 1 minutito después de entrenar y ya está…
Porque este tipo de isométricos podríamos catalogarlos de isométricos de resistencia en los que sí, puede ser útil pero hace que nos relacionemos con una fuente de resistencia (que en este caso es la gravedad) de una forma muy parecida a los ejercicios dinámicos clásicos de toda la vida.
¿Y por qué esto es algo negativo (negativo en este contexto)?
Porque en los isométricos de resistencia, igual que en los ejercicios clásicos, los hábitos subliminales del cerebro entran a protegernos mientras hacemos el ejercicio para compensar lo que no podemos hacer.
Me refiero a cuando por ejemplo estás haciendo las típicas planchas isométrica, ¿qué le ocurre a tu técnica cuando no puedes más? Que dejas de estar recto.
Los isométricos de resistencia están geniales para ganar en este caso fuerza neuronal… pero ¿qué pasa con los otros componentes para ganar conexión mente-músculo (las otras 3 patas de la conexión neuromuscular)?
Aquí es cuando entran en la ecuación los que llamaremos isométricos de fuerza o ejercicios isométricos activos.
El mismo tipo de ejercicios que todos estos superhombres han usado para ganar su fuerza antinatural.
En estos isométricos en vez de trabajar contra la gravedad o las bandas de resistencia, lo que estamos haciendo es:
Aplicar fuerza contra un objeto inamovible que crea una resistencia directamente proporcional a tu tensión muscular en todo momento del ejercicio.
Es aquí, en este escenario que creamos un entorno perfecto para desarrollar todas las cuatro áreas de control neuromuscular que ahora ya conocemos, junto con la fuerza de tendones.