Pau Ninja¿Roncas un poquito por la noche? ¿Te levantas cansado por la mañana? ¿Tienes ganas de dormir en el momento que subes en el transporte público o al detenerte en un semáforo cuando conduces?
Todos estos (y algunos más que veremos) son síntomas de la apnea del sueño: no sólo una de las asesinas más silenciosas y mortales para la salud (especialmente de hombres), sino también de las enfermedades más sutiles, descuidadas y incomprendidas que existen.
La apnea del sueño está creciendo a un ritmo más alarmante que las muertes (silenciosas) que provoca, pero aún peor es la desinformación que los ortodoncistas nos transmiten. No porque lo hagan a propósito necesariamente, sino por lo mismo que ha pasado con las mentiras de la sal, al colesterol, las grasas saturadas o la carne roja.
Se repite tantas veces que al final pensamos lo adoptamos como nueva normalidad. Un ejemplo claro es el bruxismo, que los nuevos estudios han demostrado que es una respuesta a la apnea del sueño (…).
Tenemos un problema enorme que no sólo nos mata silenciosamente, sino que hace que las corporaciones quieran sacar el máximo de tajada posible de la situación. Atrayendo a expertos motivados en hacer más investigaciones a la apnea del sueño, financiación y sitios en los que trabajar.
Hoy hablaremos de los problemas de la salud (muy serios) provocados por la apnea del sueño que muchos no saben que tienen, pero sobretodo trataremos lo que para mí es más relevante que los propios problema que acarrea y es… la verdadera razón por la que tenemos apnea del sueño.
Para hacer el episodio de hoy me he dejado +400€. Me hecho pruebas. He comprado aparatos.
He pagado consultorías a especialistas en distintos campos para llegar al fondo de todo esto, porque es un tema importantísimo para la salud.
Si tienes la más mínima sospecha de que tú, o alguien que conoces puede sufrir de apnea del sueño, por favor te lo pido, mándale este episodio o escucha hasta el final y hazme la promesa que si vas justo de pasta en vez de considerar unirte a Sociedad Ninja (nuestra comunidad) antes destinarás este dinero a un test de apnea del sueño como hice yo. Para los que seáis padres, más de lo mismo. Que este dinero vaya a corregir la posición de los músculos de la cara que empiezan a desarrollar vuestros hijos, algo a lo que me adentrará en próximos episodios sobre salud.
Qué es la apnea del sueño
Tener apnea del sueño es dejar de respirar mientras duermes sin que te des cuenta.
Son mini interrupciones del sueño de los que ni siquiera te das cuenta, lo que no importaría si no fuera porque ya son muchos los estudios (1, 2) que nos demuestran que dormir ininterrumpidamente es más importante que el total de horas dormidas.
Por qué tenemos apnea del sueño
Cuando nos dormimos todos nuestros tejidos y músculos se relajan. Lógicamente los músculos de la garganta no son ninguna excepción y no tendría que haber ningún problema, pero si tienes apnea del sueño significa tener algún tipo de obstrucción causada por estos tejidos y músculos de tu garganta relajándose (que es lo que crea ronquidos en la mayoría de casos):
- Puede ser anatómico, puede ser tu lengua que se cae
- Puede ser como de apretados o desapretados tienes las fosas nasales
- Si tienes desviación septal (de los agujeros de la nariz)…
Según el tipo de obstrucción que tengas incluso puede hacer que dejes de respirar, ¿y qué sucede cuando de pronto dejas de respirar mientras duermes? Pues que el cuerpo no quiere morir ahogado, así que activa un cóctel de hormonas adrenalínico. Similar al mecanismo de huida o lucha. Un estado de emergencia que te hace despertar para que vuelvas a respirar.
Lo que pasa es que muchas veces estos despertares no son conscientes. Sino que el cuerpo lo hace en un microsegundo. Diréis «vale Pau ¿entonces cuál es el problema?». Pues que por mucho que no seas consciente de ello, has interrumpido tu fase del sueño. El sueño se convierte en mucho menos reparador por culpa de estos minidespertares.
Este ciclo se va repitiendo una y otra vez durante la noche y con el tiempo crea un estrés en el cuerpo, especialmente el corazón y otros órganos, que es más estresante que cuando te separaste de tu ex.
Cómo afecta la salud la apnea del sueño
- Si la apnea del sueño no se trata, puede triplicar las posibilidades de tener un ataque al corazón.
- Las personas con apnea del sueño tienen más ansiedad porque su cuerpo no se deshace del CO2 (dióxido de carbono). Personas que se sofocan y terminan respirando por la boca, lo que ahora ya sabemos lo malo que es dormir con la boca abierta (#150).
- De hecho muchas personas no lo saben pero tienen la presión arterial por las nubes por culpa de tener apnea del sueño como única causa.
- Dobla el riesgo de la llamada «insuficiencia cardíaca congestiva» y de individuos muriendo de golpe mientras están durmiendo.
- Algunos estudios hasta muestran que tienes un 50% más de posibilidades de tener accidentes de coche (1) si tienes apnea del sueño. De hecho tener apnea del sueño se pone a la par con conducir borracho.
Normal que la Seguridad Social te pueda dar la incapacidad por apnea del sueño o incluso que a la hora de renovar tu permiso de conducir te encuentres con una retirada del carnet de conducir por apnea del sueño.
Pero esto significa que no lo estás tratando.
Por desgracia se presta mucha más atención a conducir borracho cuando en verdad la apnea del sueño afecta cada vez a más personas y es mucho más peligrosa.
Síntomas de que tienes apnea del sueño
¿Y cómo puede saber alguien si tiene apnea del sueño?
La mayor sospecha de que puedas sufrir apnea del sueño es roncar… pero igualmente puedes tener apnea del sueño y no roncar en absoluto.
Un síntoma que no se ha descubierto hasta hace poco es… apretar los dientes al dormir, el bruxismo. De hecho el 90% de las personas que apretamos los dientes al dormir tenemos cierto grado de apnea del sueño (1, 2) que me apuesto 1btc a que sólo hará que acentuarse con los años si no le prestas ya atención. Voy a hacer un episodio entero sobre el bruxismo y la mentira de mi dentista, pero también hay síntomas que pasan más desapercibidos.
- Algunos os levantáis de la cama de buena mañana cansados. Ni siquiera ha empezado el día y ya estáis arrastrando el cuerpo. Como si te faltaran horas de sueño a pesar de saber que no te vas a volver a dormir, porque ya has estado «durmiendo» 8 horas.
- Quizás vuestra pareja os dice que roncáis.
- Quizás te empiezas a quedar dormido en el instante que subes en el transporte público o cuando estás parado en un semáforo con el coche.
- Quizás te levantas por la mañana y dices «buah, ¿por qué están todas las sábanas tan movidas como si me hubiera tirado a una ballena?»
- Quizás te levantas con la boca totalmente seca.
Si estáis usando algún medidor cuando dormís que os dice los movimientos, las pulsaciones y cosas por el estilo, también os puede dar pistas, aunque para mí lo más claro son los síntomas.
Igualmente también vi que mi Oura Ring indicaba que tenía una buena fase REM pero siempre me cuesta mucho más estar consistentemente en la fase del sueño profundo. Pensé que quizás ahí era cuando estaba tan relaja que me mi propio cuerpo, la lengua me obstruía las vías respiratorias y este fue el motivo que me hizo investigar en mis carnes y compartir lo aprendido en este episodio.
Factores de riesgo de la apnea del sueño
Existen tres tipos de apnea del sueño (ligero, moderado y severo). Cuantas más veces dejes de respirar durante la noche, más severo será.
- Ligero
- Moderado
- Severo
Ronquidos
Yo tenía la sospecha que quizás podía tener apnea porque aunque cuando he dormido con alguien me han dicho que no he roncado, me instalé una aplicación que ahora os compartiré que te graba si roncas durante la noche y si que salían algunos episodios de ronquido.
Si tienes 25 episodio por hora es considerado severo y mi app me enseñaba de 3 a 10 episodios.
Es importante remarcar que roncar no significa necesariamente que tengas apnea del sueño pero sí que aumenta mucho las posibilidades de que puedas tenerlo.
Ahora hablaré del examen que me hice (que me costó una pasta), pero sí que salí que el día de la prueba ronqué un total de 3 minutos de las 7:30h que dormí, lo cual no es preocupante (de momento) pero lógicamente hubiera preferido tener cero minutos.
Obesidad
Algo que descarté inmediatamente es que pudiera tener apnea del sueño por culpa de la obesidad. Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de sufrir apnea del sueño (1, 2) porque sus depósitos de grasa en las vías respiratorias estrechan estas vías, haciendo que haya una disminución de la actividad muscular en esa área.
Cuanto más peso ganes, más probabilidades de que ronques y tengas apnea del sueño. Y este peso no tiene porque ser exclusivamente de grasa. Si ganas mucha masa muscular, por muy molón que quedes delante del espejo verás que tu calidad del sueño se ve mermada.
Sobre 2010 gané 20kg porque estaba muy viciado en el gimnasio pero también gané mucha grasa.
Me acuerdo de levantarme un día a las 4 de la noche, sin poder respirar. Que me faltaba el aire. Con un dolor de pecho increíble (…). Me tomé como que sucedía algo con mi corazón o pecho, pero ahora tengo muy claro que era una apnea del sueño acentuada por mi sobrepeso que por suerte se fue con los años cuando bajé 15kg.
La obstrucción de las vías respiratorias tenía que ser brutal para despertarte del todo. Sin aire. El cuerpo te levanta para que tomes aire porque si no vas a morir.
Cuello de +40cm
Si tanto los ronquidos como el sobrepeso afectan a la apnea del sueño (y por esto ves a personas enormes muriendo antes de condiciones de corazón, no es coña), otro factor de riesgo es tener un cuello de 40 centímetros o más.
Cuando me hice el test la enfermera midió el mío que dio 37 centímetros… casi lo mismo que… mi brazo.
Ser hombre
Hablando de cosas grandes, quien tiene más probabilidad de sufrir esta asesina silenciosa son los hombres.
- Uno de cada cuatro hombres
- Una de cada diez mujeres
No ves muchas feministas intentando crear paridad en este reino tampoco…
Estos factores de riesgo por sí solos no tienen porque significar que vas a desarrollar apnea del sueño, pero sin duda los vigilaría de cerca. Yo quería vigilarlo de cerca así que decidí dejarme pasta para tomar uno de estos tests, pero antes hice algo que también os recomiendo: utilizar dispositivos o aplicaciones.
Test de la apnea del sueño
Me descargué varias aplicaciones para ver si tenía apnea del sueño porque aunque no es que sean personalizadas o científicas, son unas herramientas maravillosas para ver si vale la pena investigar más o no.
App para detectar apnea del sueño
Recomendaría tanto un medidor del sueño, como alguna aplicación específica. Aunque tengáis que pagar un poco esto lo veo más inversión a largo plazo que Bitcoin incluso.
Oura Ring
Un dispositivo que he tenido desde hace tiempo pero que no miro a diario sino cada 3 días aproximadamente es Oura Ring, que es ese anillo que dice ser el mejor medidor del sueño del mercado.
Me lo compré de las primeras generaciones, y ha sido muy revelador ver como me ha afectado dejar el café durante unos días, o cómo mejoró mi sueño cuando empecé con la dieta carnívora.
Imagen: ejemplo de una noche en la que «no me desperté» pero en la que se pueden ver muchos movimientos y pequeñas sesiones de estar despierto que no recuerdo.
El caso es que la primera sospecha fue mirando mis métricas con el Oura Ring porque pude ver que me movía mucho por la noche, pero sobretodo lo preocupante era ver pequeñas sesiones en las que me despertaba sin yo acordarme.
Shut Eye
Aquí fue la primera sospecha pero entonces ya busqué una aplicación específica de apnea del sueño y me topé con una que os recomiendo encarecidamente: la app llamada ShutEye.
Su funcionamiento está centrado en utilizar el micrófono de tu móvil durante toda la noche, y recopila los sonidos que has hecho.
Está muy chulo porque la mañana siguiente puedes escuchar si has tenido episodios de ronquidos, como has estado sonando y la app te lo clasifica como riesgo de apnea del sueño.
(…)
Fue gracias a esta app que mis sospechas empezaban a estrecharse. Había noches que me detectaba 2 ronquidos que potencialmente podían ser de apnea del sueño, mientras que otras noches me detectaba 10 ronquidos inusuales durante la noche.
Foto: comparación 1 noche sin ronquido, y una noche de +1h de ronquidos. Sólo con un par de días de diferencia.
Algunas noches me detectaba 0 ronquidos, otras 8 minutos, y otras que me pasaba +1h roncando, lo que me empezó a preocupar pero fue gracias esta aplicación que decidí indagar más en este mundo.
Tiene muy buenas valoraciones y no es de extrañar. Lo único negativo que le daría es que aunque es gratis, sólo es gratis los primeros 7 días, después te va a costar unos 35€/año lo cual yo he pagado para poder ir valorando si según la aplicación voy mejorando y reduciendo mis episodios de ronquidos.
Precio prueba apnea del sueño
Hablando de precios, esto es lo que me impulsó hacerme la prueba, que tuve que hacer como en x3 fases distintas:
- 35€ por la consulta con una «enfermera del sueño»
- 200€ por una prueba en casa con cables que me enchufaron en la clínica (460€ si decidía hacer la prueba en la clínica)
- 70€ para revisar tu prueba, la consulta y preparación por un tratamiento
Yo elegí hacer la prueba en casa o sea que el precio total de hacerse una prueba de apnea del sueño me costó 305€.
Prueba en el hospital o clínica
Lo primero que hice fue hacer esta consulta con la «enfermera del sueño», que me hizo un montón de preguntas para ver si realmente tenía síntomas. Le expliqué todo lo que os he explicado hoy aquí (…).
Me dijo que aunque tampoco estaba en un rango de riesgo de tener apnea del sueño que si quería hacer la prueba me pasara por la clínica otro día antes de irme a casa a dormir que me enchufarían con un montón de cables y cosas.
Y así lo hice (…).
Al día siguiente pasé por la clínica a dejar todos los aparatos y cables a los que me habían enchufado y al cabo de unas 2 semanas me dijeron que ya podía pasar a consultar los resultados (pagando estos 70€) para analizarlos.
Si os digo la verdad, lo que me aportó el doctor no fue nada del otro mundo. Me enseñó los resultados a la pantalla y concluí que esa noche había roncado 3 minutos. Pero claro, el problema es que eso sólo fue en la noche del test. ¿Y si me lo hubiera hecho otro día? ¿Habría roncado 1 hora, por ejemplo?
El caso es que me salió todo en verde lo que significaba que (en teoría) no tenía apnea del sueño… la noche de la prueba. Todo lo que me enseñó en la pantalla también lo podría haber interpretado yo.
El tío me metió un cable con cámara por la nariz, me analizó la lengua para ver que tenía un nudo que quizás me obstruía un poco pero no era preocupante, y personalmente concluí que lo mejor que salió de esa visita fue que me refiriera a la doctora mioterapeuta.
La mioterapia o terapia funcional es una disciplina dentro de la profesión logopédica que estudiar problemas orofaciales. Es decir, la postura de nuestra lengua, la respiración, las fosas nasales…
La primera consulta de la terapia miofuncional me costó 70€ consulta y la verdad es que me encantó. Es lo más útil a lo que asistí de la clínica después de haber realizado el test.
La (verdadera) causa de la apnea del sueño
Hemos visto cómo podemos detectar la apnea del sueño, pero quiero hablar de por qué tenemos apnea del sueño en una sociedad moderna.
El 99% de los expertos te dirán que la apnea del sueño es genética, pero entonces ¿por qué los indígenas no tienen este problema y por qué seguramente nuestros ancestros nunca se tuvieron que preocupar de algo así?
La respuesta es fácil y ya os la imagináis: la agricultura (otra vez).
La agricultura tiró nuestra salud por la borda porque desde que domesticamos las plantas cambiamos nuestras dietas y dejamos de masticar comidas 25 veces más duras que nuestros antepasados. ¿Y que problema ha provocado este cambio de hábitos alimenticios? Pues distrofia craneofacial.
Uno de tantos regalos de la sociedad moderna. Hábitos que hacen que nuestros cuellos, caras, lenguas no tengan las formas que deberían tener por culpa de hábitos alimenticios y de hábitos posturales.
Cualquier medicina, cualquier forma de terapia tendría que ser dirigida a la causa. Atacar a la causa para crear una cura pero desgraciadamente el 99% de personas sólo se preocuparán de hacerse una prueba de apnea del sueño y comprar una máquina y olvidarse de ello por completo, pero nosotros somos unos ninjas de la vida y buscamos un paso más allá. Buscamos la raíz del problema porque no sólo solucionamos un problema, sino muchos otros haciendo nuestras vidas más óptimas.
Estamos desarrollando cráneos más verticales con los hábitos posturales que adoptamos, y lo que sucede es que compensamos por una reducción de las vías respiratorias, el espacio de la lengua. ¿Y cómo compensamos? Posicionando nuestro cabeza ligeramente hacia adelante y teniendo la lengua entre los dientes laterales lo que nos lleva a dos problemas:
- El primero es que la lengua no se posiciona en la parte superior, en el techo de la boca. Esto significa que no reaccionará como antagonista natural a los músculos que cierran la mandíbula.
- El otro problema es que estando entre los dientes laterales previene que los dientes lleguen a estar en contacto por completo entre ellas. Las de arriba y las de abajo, cuando cerramos la mandíbula.
Las personas que sufren de estos cráneos algo más verticales están con los dientes separados unos 4-5 milímetros entre ellos haciendo que no se toquen.
Esta postura bucal se convierte en su posición «normal» de la boca y cuando esta gente muerde, la mandíbula no está balanceada para aceptar carga en esta posición.
En teoría este problema se corregiría en cuestión de meses usando un aparato dental, una especie de férula especial que cambia la posición de mordida bajando la posición de mordida de tus dientes.
Digo «en teoría» porque estos resultados, aunque se vuelven muy estables no solucionan la raíz del problema y parece que se haya solucionado en un periodo corto de tiempo, porque la raíz no deja de ser un problema postural de tu lengua. O más bien dicho, problemas de distrofia craneofacial por culpa de hábitos modernos que hacen que la lengua y nuestros músculos de la garganta y respiratorios dejen de funcionar como deberían.
¿Qué hacemos en respuesta a esto? Pues la gente hace dos cosas distintas cuando está despierta:
- Posicionar la cabeza, el cuelo hacia adelante, lo cual es algo hasta normal en la sociedad actual con todos los móviles y ordenadores. Esto lo que hace es que movamos el punto justo detrás de la parte frontal de la mandíbula. Justo detrás de lo que se llama sínfisis mandibular. Esto mantiene la lengua hacia adelante, manteniéndola fuera de las vías respiratorias para así poder respirar mejor.
- La otra solución que nos vemos obligados a hacer es mover la lengua y la mandíbula de forma independiente. Por esto ves a muchas personas manteniendo su lengua hacia adelante entre sus dientes. Posicionando la mandíbula en una posición muy extraña.
Y aunque tanto posicionar la cabeza hacia adelante como mover la lengua hacia adelante sean soluciones malas para al largo plazo, el cuerpo lo hace de forma involuntaria cuando tiene algún tipo de distrofia del craneo con el único objetivo de abrir las vías respiratorias porque al final del día es vital para mantenernos con vida.
No es que el cuerpo nos quiera h0der, sino que lo hace con la intención de priorizar que puedas respirar.
Durante el día, cuando estamos despiertos es genial, pero claro, cuando te vas a dormir, no puedes mantener esta posición de forma subconsciente. Especialmente si duermes de espaldas porque la tendencia es que la mandíbula caiga hacia atrás por la gravedad (lo que muchos experimentamos intentando dormir en un autobús o avión). Lo que sucede es que la lengua también cae hacia atrás lo que a su vez hará que sea la propia lengua que bloquea las vías respiratorias. Esto es lo que creará esta apnea del sueño.
Aparatos para solucionar la apnea
Hay varias soluciones a la apnea del sueño según la ortodoncia tradicional pero suponen un problema para el largo plazo así que he estado investigando a fondo para descubrir la raíz del problema.
Si le dices cualquier dentista que quieres solucionar tu apnea del sueño, directamente te dirá que te pueden crear aparatos de avance mandibular personalizados. Como digo esto sólo solucionará tu problema facial a corto plazo. Vamos a ver por qué.
Aparato bucal
Lo que hacen estas férulas es mantener la mandíbula hacia adelante contra el maxilar. El maxilar es lo que forma el techo de la boca y la cavidad del ojo + nariz.
Es donde están los dientes superiores. Es donde se fijan los músculos que usamos para masticar y la expresión de la cara.
Esto de entrada supone una ventaja muy grande. Yo por ejemplo tengo este tipo de mordida, con la mandíbula más hacia atrás, y esto con un aparato que me tirara la mandíbula hacia adelante durante la noche me tiraría de la lengua (literalmente) hacia adelante liberando así las vías respiratorias.
Hay cierto éxito para algunas personas aunque no todas las personas les funcionará por igual una férula de estas, pero sí. Hay cierto éxito… al corto plazo.
Ninjas de la vida… no estamos aquí buscando soluciones para el corto plazo.
Algo que hemos visto en la sociedad actual es que los problemas de apnea del sueño están empeorando con los años. Cada vez hay más casos. Esta es otra industria que mueve miles de millones y no está en su mejor interés que soluciones la raíz del problema.
Si tienes apnea del sueño con 30 o 40 años, puedes dar por hecho que cuando tengas 50, 60, 70 años se habrán acentuado un montón. ¿Por qué? Por lo que comentábamos antes. Las caras cayéndose.
Férula de apnea del sueño
Cuando pensamos en la mandíbula de forma aislada, estas férulas y aparatos bucales tienen todo el sentido del mundo… de entrada. El problema para el largo plazo es que tanto la mandíbula como el maxilar, ambas forman parte de tu cabeza. Son una unidad hecha para funcionar en conjunto.
- Entonces el problema es que primeramente las caras se caen.
- Esto hace que tanto la mandíbula como la lengua también caigan (porque están adjuntadas a la cara, lógico). Forzando la lengua a las vías respiratorias.
- Usar una férula para tirar la mandíbula hacia adelante tiene sentido, pero eso está acentuando el problema porque con el tiempo forzamos el maxilar hacia atrás. De Newton aprendimos que cada fuerza tiene una fuerza opuesta y el maxilar hace la fuerza opuesta a este aparato tirándote la mandíbula hacia adelante.
Si te fijas en tu maxilar, no lo verás moverse… pero porque sucede de forma muy lenta. Al largo plazo (que tanto nos interesa).
Desgraciadamente todas las investigaciones que están saliendo ahora nos muestran cómo el maxilar se está forzando hacia atrás con el tiempo por culpa de estos instrumentos, de estos aparatos bucales, haciendo que la cara incluso caiga más.
Estamos agravando el problema a largo plazo.
Máquina CPAP
Cuando se tiene una apnea del sueño severa, te van a decir que compres una máquina CPAP. Lo que hace la máquina es crear presión del aire ajustándose según tu reacción en la respiración.
Cuando respiras, la presión de la máquina mantiene los conductos abiertos. Es como si tomaras una bocanada de aire enorme, dándote ese empuje final que sin máquina no tendrías. Además las nuevas lo hacen de forma silenciosa e inclusa tienen un humidificador incorporado.
El precio de una máquina de apnea del sueño ronda los 800€ a 1.200€. Un precio totalmente asequible a pagar porque te soluciona, ya no la apnea del sueño, te soluciona la vida.
Olivas nasales
Lo que pasa es que tendrás que dormir el resto de tu vida.
Tienes esta máquina en la mesilla de noche, y un tubo que se adjunta a tu nariz con olivas nasales.
Mascarilla
Algunas personas lo tienen aún peor porque respiran por la boca, y ya hablé de lo terrible que es dormir con la boca abierta (#150).
En este caso en vez de olivas nasales se usará una mascarilla entera que ocupa tanto tu boca como tu nariz, en caso de que acostumbres a respirar por la boca.
Almohadas para la apnea
Algo que no cura la apnea del sueño pero que puede ayudar a que no sea tan severa son almohadas para este cometido.
La mejor posición en la que puedes dormir es de lado y la peor de todo es de espalda. Importará también mucho la posición del cuello, de la garganta y de la cabeza.
La (verdadera) solución a la apnea del sueño
Entonces… ¿cómo solucionamos la raíz del problema en la apnea del sueño?
Soluciones a corto plazo hay muchas, pero a largo plazo sólo podemos hacer una cosa: volver a utilizar los músculos de la boca y la garganta del mismo modo que lo hacían nuestros ancestros.
Yo me lo he empezado a tomar tan en serio como el entrenamiento en el gimnasio.
Los aparatos sólo nos dejan respirar de forma temporal, pero si tienes una apnea del sueño muy severa del tipo que necesitas una máquina CPAP, sin duda la máxima prioridad antes que nada asegúrate que te la compras para poder respirar por la noche mientras vas solucionando el problema poco a poco.
Una mejor alternativa es llevar la mandíbula superior hacia adelante con aparatos entrenando a la persona a mantener su boca cerrada que asegurará que la mandíbula inferior es llevada hacia adelante junto con la mandíbula superior. Esto casi seguro que garantiza prevenir todo tipo de apnea del sueño obstructiva.
Si queremos solucionar la apnea del sueño a largo plazo necesitamos fortalecer todos los músculos de la boca que están implicados en nuestra respiración. Entrenar la lengua, ponerla en una buena postura, pero también todos los músculos de la boca que hemos dejado de usar desde que inventamos la agricultura.
Si somos capaces de hacer empezar a tener la lengua en la postura original, tocando arriba en un 30%, tragando la comida y el agua con la lengua arriba, fortalecer todos los músculos de la boca, estaremos haciendo que durante la noche, cuando estamos dormidos, de forma subconsciente el cuerpo empiece a abrir todas las vías y empiece a mantener la lengua en su posición original.
Hay varios ejercicios de toda la boca que he estado haciendo y eso merece un episodio aparte, pero como esto no es consejo de salud, te recomiendo que hables con especialistas. Eso sí, tienes que asegurarte que el especialista al que vas conoce los conceptos que te he mencionado aquí, que por desgracia no serán muchos. Lo digo por estadística, porque para empezar hay muy pocos de estos especialistas, y para continuar, si lo son, aún hay menos que estén pendientes de los nuevos estudios que salen y toda la mandanga.
Qué especialista trata la apnea del sueño
¿Qué especialista trata la apnea del sueño? El mioterapeuta. La mioterapia funcional es un tipo de terapia orofacial (músculos de la cara) en la que se especializan los logopedas.
Quedé contentísimo con la logopeda estoniana porque realmente sabía de lo que estaba hablando. De hecho pudo compartir todo lo que había aprendido esas semanas investigando y ella también quedó sorprendida de lo que yo sabía. Sonreía constantemente cuándo le decía cosas como que me tapo la boca al dormir (#150) o sobre el bruxismo como causa de la apnea, etc.
Ojo aquí porque realmente para tratar la apnea del sueño entran en juego distintos especialistas que trabajarán en conjunto de ser necesario. A mi me vistió:
- Primero la «enfermera del sueño» para asestar si realmente tenía síntomas
- Después el doctor para asestar si necesitaba algún tipo de cirugía como por ejemplo en la lengua
- Y este me refirió a la logopeda especializada en terapia miofuncional
La apnea del sueño realmente requiere de disciplinas multidisciplinares porque por ejemplo si visito a la logopeda y la anatomía de mi lengua me priva de hacer ciertos ejercicios, pues le dirá al doctor que me recomienda cirugía o no.
Ninjas de la vida, sólo acabo de emprender este camino que me parece interesantísimo, así que os iré diciendo que tal los ejercicios que me han mandado porque hay mucha tela ahí, y también los compartiré por vosotros.
De momento en el episodio de hoy sólo quiero que os quedéis en lo importante que es identificar la apnea del sueño, los ronquidos y cómo literalmente y silenciosamente te puede destrozar la vida. Aunque tu pareja te dirá que no es silenciosa, sino sigilosa, porque ella te escucha roncando.
Si tenéis la mínima sospecha, por favor, de las mejores inversiones que podéis hacer es (al menos) identificarla.
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