Pau Ninja▼Durante la mayor parte de mi vida nunca pensé demasiado en el calzado que llevaba.
Bueno, mentira. Había algunos momentos en los que pensaba más de la cuenta en ellos. Como cuando mis padres me compraban unas nuevas zapatillas deportivas y empezaba a correr como un loco en el recreo pensando que me daban más velocidad.
Y cuanto más apretadas esas zapatillas, mejor. Para que durante los sprints no se me escaparan…
Así es como la mayoría de nosotros hemos tratado nuestros pies.
Estrangulándolos.
Poniéndolos en una prisión durante décadas, que termina cambiando la forma de nuestros pies, haciendo que hoy día ni siquiera sepamos como lucen unos pies muscularmente sanos. Y todo en nombre del rendimiento.
Foto: pies deformados que hemos adoptado como normales.
Un rendimiento no necesariamente productivo, sino para el día a día.
Apretando los dedos de los pies de un calzado molón acabado en punta para ser el más molón de la clase de primaria.
O de la boda.
A nadie sorprende que en los últimos años nos hayamos dado cuenta del daño que hemos hecho a nuestros pies, y se haya empezado a popularizar el llamado barefoot.
Un tipo de calzado que sí, te hace parecer un poco pato al ser unas zapatillas con la punta más ancha, pero que como mínimo le da a los dedos de tus pies lo que mi ex nunca me dio en nuestra relación: espacio para abrirme.
Foto: en el calzado barefoot de la izquierda hay más espacio para los pies. Las zapatillas de la derecha (Adidas Pace) no están nada mal en cuanto a dejar espacio para los pies, pero pecan de acolchado y otros problemas. Puedes ver las zapatillas que uso ahora en mi página de recursos (menú).
No sólo hay espacio, sino menos acolchamiento para que los músculos de los pies y piernas involucrados en la locomoción, puedan por fin despertar después de tantos años.
Es increíble comparar los pies de alguien que ha usado zapatos toda la vida con los de alguien que ha ido descalzo o ha usado zapatillas pero de este tipo de calzado minimalista.
Los últimos tienen un pie más abierto y de buenas a primeras ya ves que es natural y sano.
El ejemplo más claro son los indígenas o incluso los niños. Con cuerpos que aún no han sido modificados y tuneados por sus padres, enjaulándolos los pies en zapatillas modernas.
O los adultos que ya llevan tiempo usando calzado barefoot en el que se ve una diferencia substancial en como los pies se «abren» como si fueran una mano.
Pero a pesar de que las zapatillas barefoot tienen sentido, no son perfectas.
El 99% de modelos comerciales que he visto (e incluso he usado yo mismo) presentan un par de problemas que no entiendo como los fabricantes pueden haber omitido.▲
Opiniones sobre el calzado barefoot
- El calzado barefoot sólo se centra en la anatomía y biomecánica del pie, no de los materiales lo que es indispensable para una buena conexión a tierra del cuerpo humano (ver más abajo).
- Estas mismas empresas están difundiendo mitos de cómo tenemos que caminar correctamente, diciéndonos que tendríamos que caminar con la punta primero y el talón después (ver más abajo).
- ¿Cuál es el mejor material? Pues dependerá de la época del año, pero es un factor que no podemos omitir.
- ¿Cuál es la forma correcta de caminar? Pista: mira los indígenas que van descalzos.
Anatomía del pie VS industria del calzado
▼Hemos estado caminando y corriendo descalzos durante toda nuestra evolución. Sólo recientemente (hará unos 30.000 años) que empezamos a usar calzado.1Trinkaus, Erik. (2005). Anatomical evidence for the antiquity of human footwear use. Journal of Archaeological Science. 32. 1515-1526. 10.1016/j.jas.2005.04.006.
Seguramente en busca de una capa que nos protegiera de cortes inesperados que pudieran significar una infección y que por lo tanto llevara a una muerte más prematura que yo confesando mis sentimientos.
Pero como validaba un estudio, desde una perspectiva evolutiva, correr descalzos es tan natural como caminar descalzos. O bueno. Hacer cualquier cosa que nuestros ancestros cazadores recolectores hubieran hecho.2Lieberman, Daniel E.. What We Can Learn About Running from Barefoot Running: An Evolutionary Medical Perspective. Exercise and Sport Sciences Reviews 40(2):p 63-72, April 2012. | DOI: 10.1097/JES.0b013e31824ab210
Por esto no tendría sentido considerar que caminar descalzo es algo intrínsecamente peligroso. Igual que tampoco lo es utilizar calzado con el mínimo de acolchado y enjaulado posible para tus pies.
Para confirmarlo ni siquiera hace falta ir 4 millones de años atrás. En el mismo año 1905 ya hubo un estudio que apuntaba a como debía lucir un pie sano.3HOFFMANN, PHIL.. CONCLUSIONS DRAWN FROM A COMPARATIVE STUDY OF THE FEET OF BAREFOOTED AND SHOE-WEARING PEOPLES. The American Journal of Orthopedic Surgery s2-3(2):p 105-136, October 1905.
Con las fotos vemos como la parte frontal del pie debería ser ancho, haciendo que cuando caminemos, el peso se distribuye entre los dedos.
Como si fuera una mano abierta.
No como los zapatos convencionales que usamos. Que lo único que hacen es que los pies literalmente se vayan moldeando. Cogiendo la forma de los zapatos o zapatillas en forma de punta que empezamos a adoptar desde los 70 hasta día de hoy.
¿Te imaginas ponerte unos guantes de boxeo y sólo sacártelos cuando duermas? De tanto apretar tu mano, los dedos y las articulaciones que usarías durante el día, dejarían de funcionar para lo que se han creado.
Se atrofiarían. Como cualquier músculo que dejamos de usar. Acuérdate de cuando te rompiste el brazo, te lo escayolaron y finalmente te sacaron el yeso. El músculo que perdido era subsancial.
El bueno de nuestro querido Leonardo Da Vinci lo dijo a la perfección con una cita en una de sus multipotencialidades: el cuerpo humano, diciendo que:
El pie humano es una obra de arte y una obra maestra de la ingeniería. – Leonardo Da Vici
Aún así, en la industria del calzado todo ha ido gravitando precisamente hacia más acolchamiento y más punta.
Los fabricantes de zapatillas chulean de lo que ellos llaman «retorno de energía», que traducido en lenguaje ninja significa cuanto bota el calzado (boing, boing).
Es lo que de pequeño te daba la sensación de darte más velocidad y agilidad. Simplemente botabas más gracias a este «retorno de energía». Lo que mi yo de aquel entonces y lo que la mayoría de ninjas que me escucháis no sabíamos es que:
Nuestros pies están naturalmente diseñados para devolver el 60% de la energía en impacto por si solos.4Zelik KE, Kuo AD. Human walking isn’t all hard work: evidence of soft tissue contributions to energy dissipation and return. J Exp Biol. 2010 Dec 15;213(Pt 24):4257-64. doi: 10.1242/jeb.044297. PMID: 21113007; PMCID: PMC2992466.
Cada maldito pie es un pedazo de ingeniería natural.
Una máquina orgánica de locomoción formada por 26 huesos, 30 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos que hacen lo que tú y tus compañeros de clase no hacíais en los trabajos grupales del cole cuando vestías esas nuevas bambas: trabajar juntos en perfecta harmonía.
En cada zancada, cada paso, cada acto de equilibro, los pies trabajan en sintonía con el resto de las estructuras de tu cuerpo.
Al igual que un emprendedor con una nueva empresa sin la supervisión de Hacienda, el diseño es simplemente perfecto, sin fallos… a menos que lo prives de libertades.
Como todo lo que la madre naturaleza ha creado y como todo lo que la sociedad moderna pone entremedias para privar el ritmo natural de las cosas.▲
De aquí salen este tipo de zapatillas. Para que no te claves cristales de las botellas rotas por borrachos la noche anterior, pero que a la vez vuelvas a hacer trabajar a todo este universo de músculos, huesos, tendones y articulaciones que tienes en los pies.▼
Qué es el calzado barefoot
Al contrario que el calzado tradicional con estructuras gruesas de amortiguación y soporte, el calzado barefoot está diseñado para imitar la sensación de caminar descalzo o correr descalzo.
La idea detrás de este calzado es permitir que el pie se mueva y flexione como lo haría naturalmente. La promesa es que entonces se promueve el resurgir, la resurrección de la fuerza de los músculos, equilibro y salud postural que hemos atrofiado durante tantos años.
Por esto el calzado barefoot tiene una suela fina y flexible que permite una mejor sensación del suelo. Con una mejor retroalimentación sensorial haciendo que seamos más conscientes del movimiento y la alineación del cuerpo.
En el fondo nos estamos metiendo menos palos en las ruedas porque eliminamos interferencias entre el pie y el suelo. Haciendo que reciba más información y por lo tanto active o desactive cierta funciones.
Vamos. Que es como si le sacas las gafas de sol al pie. Ahora podrá ver más. Sentir más para que funcione como está previsto.
Y hablando de palos en las ruedas, este es el motivo por el que simplemente no vamos descalzos por completo por la ciudad o en el pueblo y utilizamos calzado descalzo (barefoot)… Aunque algún hippy pies negros he visto por ahí yendo completamente descalzo en ciudades.
Nosotros que tenemos dos dedos de frente, usaremos una capa intermedia entre el pie y el suelo que sea lo mínimo viable. Con un acolchado mínimo pero suficiente para reducir las probabilidades de pisar la mierda de perro del vecino, palos, astillas, cristales, clavos, desesperación… todo el rollo.▲
Qué significa barefoot
Barefoot es una palabra inglesa que se traduce como descalzo en español.
Existen sinónimos para describir el mismo tipo de calzado.
Sinónimos del calzado barefoot
- Zapatos descalzos
- Zapatillas minimalistas
- Zapatillas flexibles
- Zapatos con forma de pie
- Five fingers
Beneficios de ir barefoot
Llevo unos meses utilizando mis calzado barefoot, pero lógicamente si tomé la decisión es por lo de siempre: apliqué la vista de pájaro, haciendo que sea mucho más fácil localizar el sentido común.
Me compré mis zapatillas minimalistas al pensar como sí. Después de millones de años caminando descalzos pero a la vez viviendo con los elementos de la sociedad, un calzado minimalista tenía más sentido que las zapatillas Nike… o que caminar descalzo como algunos hippies.
Las mejoras no se hicieron esperar, aunque fueron de forma gradual.▼
Flexibilidad y fuerza
Pensamos en la fuerza de los brazos, del pecho, de los músculos más estéticos. Pero nunca nos paramos a pensar en la fuerza de los pies. Una fuerza que en el fondo ejercemos cada segundo que estamos… de pie (claro).
Años y años de meter los pies en jaulas para “apoyarlos” con suelas “ergonómicas” los han convertido en poco más que bloques uniformes «sin vida» apoyados a las piernas.
Hemos convertido a los pies en meras superficies de apoyo.
Foto: la estatua del pie descalzo de Constantino (el emperador) muestra lo «abiertos» que tendrían que estar nuestros pies.
Cuando empiezas a caminar descalzo o a utilizar calzado barefoot, la forma más simple en cómo puedo describirlo es que los pies se empiezan a parecer más a las manos.
Normal que los mancos que se quedan sin brazos después los ves escribiendo en teclado con los pies o conduciendo como si fueran sus manos.
No les queda otra que despertar a sus pies.
Yo porque aún llevo poco tiempo caminando con calzado minimalista, pero los runners barefoot, esos corredores que se hacen maratones descalzos, tienen unos pies que están «vivos».
Es la mejor manera que tengo de describirlo.
Pueden doblarlos, flexionarlos, estirarlos y tensar los músculos de los pies a merced como si fueran los de las manos.
¿Por qué? Porque en la naturaleza «si no lo usas, lo pierdes». Una de las reglas de oro que se aplica en cualquier cosa de cualquier ser vivo, por eso hemos perdido la sensibilidad en los pies.
Normal que algunos estudios vieron como los sujetos usando este calzado barefoot terminaran con más fuerza muscular en los pies.5“The Journal of Strength & Conditioning Research.” 2023. Lww.com. Estamos hablando de estudios de hace un par de años dónde se veía un incremento del 60% de fuerza en los pies usando calzado minimalista.6Curtis R, Willems C, Paoletti P, D’Août K. Daily activity in minimal footwear increases foot strength. Sci Rep. 2021 Sep 20;11(1):18648. doi: 10.1038/s41598-021-98070-0. PMID: 34545114; PMCID: PMC8452613.
Por razones lógicas.
Por la demanda adicional que se ejerce sobre los músculos del pie, tobillo y pierna para estabilizar el cuerpo durante el movimiento.
Claro si las suela es más fina hace que también el arco del pie se tenga que volver (por huevos) más fuerte y estable.
Es como meter de bofetadas a los músculos intrínsecos que estaban dormidos durante décadas para volverlos a involucrar. A que despierten y se hagan más fuertes.▲
Menor riesgo de juanetes
Pero no es sólo lo que ganamos, sino también evitar lo que no queremos.▼
Y es que el calzado minimalista reduce un montón la probabilidad de juanetes.
Los juanetes son una protuberancia ósea que hacen que el dedo salga por el lado, y aunque claro que puede ser causa de otros factores, un estudio encontró que hay una fuerte correlación entre un dedo del pie estrecho (cualquier pie «moderno») y los juanetes.7Menz HB, Roddy E, Marshall M, Thomas MJ, Rathod T, Peat GM, Croft PR. Epidemiology of Shoe Wearing Patterns Over Time in Older Women: Associations With Foot Pain and Hallux Valgus. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2016 Dec;71(12):1682-1687. doi: 10.1093/gerona/glw004. Epub 2016 Feb 1. PMID: 26834078; PMCID: PMC5106851.
A más estrecha la punta de tus zapatos, más se acentúan los juanetes.
Tiene todo el sentido del mundo porque si en algo destaca el cuerpo humano es la flexibilidad, la adaptabilidad que tenemos. Lo que nos puede jugar malas pasadas porque sería más cómodo para estar saludables que el cuerpo simplemente «no cediera» en algunas situaciones.
¿Qué me haces vestir zapatos en punta? Pues nunca en la vida te vas a sentir cómodo y esta será mi forma de indicarte que no quiero zapatos de punto y que esto sólo te va a traer problemas…
Problemas de pies que «casualmente» llevamos causándonos desde que el calzado empieza a ser más y más estrecho por la punta del pie.
Por esto un estudio vio como ya había personas con juanetes en la Inglaterra del sigo XIV y XV.8Dittmar JM, Mitchell PD, Cessford C, Inskip SA, Robb JE. Fancy shoes and painful feet: Hallux valgus and fracture risk in medieval Cambridge, England. Int J Paleopathol. 2021 Dec;35:90-100. doi: 10.1016/j.ijpp.2021.04.012. Epub 2021 Jun 11. PMID: 34120868; PMCID: PMC8631459.▲▼
Las rodillas te lo agradecerán
Lo que no sorprende tanto como ventaja de usar calzado barefoot es mejorar la sensación de rodillas.
A pesar de que nunca he tenido problemas de rodilla oficiales, mi rodilla derecha nunca dejaba de crujir en todo momento.
No me impedía hacer ejercicios de sentadillas y similares, pero al cabo de un tiempo de utilizar calzado barefoot dejé de escuchar el ruido de creck, creck cada vez que me agachaba.
La única diferencia fue empezar a usar este calzado. Estoy convencido que dejar mis pies libres es lo que me dio un 50% de mejora natural en la rodilla derecha.
No es sólo placebo porque los fisioterapeuta llevan tiempo hablando de esto. De la importancia de las articulaciones adyacentes.
Un concepto la mar de simple que nos enseña que cuando algo va mal en alguna articulación, simplemente presta atención sobre qué sucede en la articulación más cercana.
En este caso sería que como la movilidad del tobillo ha ganado un montón caminando descalzo, ayuda indirectamente a la rodilla en cada paso que damos.
Al imitar la sensación de caminar descalzo, fortalecemos los músculos de los pies y la parte inferior de las piernas, y eso mejora la estabilidad y reduce los riesgos comunes de todo tipo que nos dan los zapatos.
Y parece mentira que esto se consiga haciendo lo contrario a lo que dice la industria: dando el mínimo entre el pie y el suelo. No al revés.
Tiene sentido porque en el fondo así es como se alinean los pies: utilizando los mecanismos naturales de absorción de golpes como el arco y los músculos.
¿En qué resultad esto?
Pues que lógicamente quien se lleva menos caña son también las articulaciones.▲▼
Corrige la posición corporal
Pero los beneficios de usar calzado barefoot no se detienen en los músculos de los pies ni las rodillas, porque también se esparcen a mejoras del tren superior y de todo el cuerpo en general.
Por suerte para mí no tenía problemas de dolores de espaldas pero muchos que empiezan a caminar con estos calzados les desaparece.
Tiene sentido porque con los zapatos convencionales de toda la vida estamos restringiendo el movimiento y por lo tanto el flujo de sangre desde (y hacia) los pies.
Los zapatos descalzos dan más propiocepción que es la capacidad de nuestro cuerpo de sentir la posición y el movimiento en el espacio, en el terreno en el que estamos.
Es como si al cuerpo le hubiéramos robado de la posibilidad de usar Google Maps o ni de una tríste brújula.
Tapándonos y apretando los pies, es como tapar los «ojos» del cuerpo, pero volviendo a ir descalzos o con un calzado que lo reproduzca es recuperar la coordinación y conciencia corporal.
Hubo una investigación que exploró cómo corrían los humanos antes de empezar a usar calzado (antes de hace 30.000 años).9Alexander RM. Energy-saving mechanisms in walking and running. J Exp Biol 1991;160:55–69.10Venkadesan M, Yawar A, Eng CM, et al. Stiffness of the human foot and evolution of the transverse arch. Nature 2020;579:97–100.
Pues este estudio comparó cómo las zapatillas hacen cambiar la forma en la que corremos ahora, para descubrir que:
Cuando el pie entra en contacto con el suelo, la piel, los ligamentos, los tendones y los nervios del pie suministran información al cerebro y la médula espinal sobre la posición exacta de nuestro pie.
Ya veis la de cosas que se nos pasan.
El sol pasa información a nuestras células según la luz que hay (por esto hay que protegerse de la luz azul), y ahora sabemos que incluso el pie también pasa información al cerebro.
Lo fácil que es olvidar que si tenemos cinco sentidos es por algo, y el del tacto debe ser el más infravalorado.▲
Recuperar el balance natural
También es fácil olvidar lo crucial que son los pies para nuestra habilidad de balance.
Si usamos la cabeza fría… h0er. Son el único contacto entre nosotros y el suelo. Pensadlo.
Sin la flexibilidad y músculos fuertes de los pies, el punto de contacto al suelo, estás dejando de estar equilibrado.
Un equilibrio que podemos recuperar empezando a caminar descalzos o utilizando este calzado barefoot para recuperar la unidad funcional como han demostrado ya algunos estudios.11Smith BS, Burton B, Johnson D, Kendrick S, Meyer E, Yuan W. Effects of wearing athletic shoes, five-toed shoes, and standing barefoot on balance performance in young adults. Int J Sports Phys Ther. 2015;10(1):69.▼
Disminuye el riesgo de lesión
Tiene sentido que haya encontrado papers científicos donde se ve una mejora (dramática) en la prevención de lesiones caminando descalzo o usando zapatillas minimalistas.12Francis P, Schofield GFrom barefoot hunter gathering to shod pavement pounding. Where to from here? A narrative reviewBMJ Open Sport & Exercise Medicine 2020;6:e000577. doi: 10.1136/bmjsem-2019-00057713Richards CE, Magin PJ, Callister R. Is your prescription of distance running shoes evidence-based? Br J Sports Med. 2009 Mar;43(3):159-62. doi: 10.1136/bjsm.2008.046680. Epub 2008 Apr 18. PMID: 18424485.14Napier C, Willy RWLogical fallacies in the running shoe debate: let the evidence guide prescriptionBritish Journal of Sports Medicine 2018;52:1552-1553.
Aún así fijaros como esta prevención no viene porque las zapatillas tengan algo mágico, sino que vienen por los beneficios que hemos comentado antes.
Hay menos riesgo de lesión porque tanto la pierna como el pie se vuelven mucho más fuertes por el hecho de caminar con el mínimo de soporte posible.
Hay más absorción del shock y una distribución natural del peso.
Caminar o correr descalzos o con este tipo de zapatillas barefoot hace que podamos ejercer un control más preciso de los músculos para usar nuestras articulaciones con una posición creada para absorber bien el impacto de una forma natural.
Con esto limitamos daños tipo tirones en las pantorrillas o tendinitis de Aquiles que vienen por tejidos cortos y densos de caminar con los acolchados de las zapatillas comerciales.
El paper que os he mencionado es de hace ya una década (2012) donde se veía que hay un 2,6 más probabilidades de lesión corriendo con zapatillas normales que no si lo hacemos descalzos o con zapatillas minimalista.15Daoud AI, Geissler GJ, Wang F, Saretsky J, Daoud YA, Lieberman DE. Foot strike and injury rates in endurance runners: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc. 2012 Jul;44(7):1325-34. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182465115. PMID: 22217561.16Richard Stoneham, Gillian Barry, Lee Saxby, Lauryn Waters & Mick Wilkinson (2021) Differences in stride length and lower limb moments of recreational runners during over-ground running while barefoot, in minimalist and in maximalist running shoes, Footwear Science, 13:2, 133-141, DOI: 10.1080/19424280.2021.1878285
Correr tiene un impacto mucho más grande en comparación con caminar pero tiene sentido que si va mejor para correr para caminar sería más de lo mismo.
Sólo se trataría de tener suficiente protección para no notar las mi3rdas que pises o las botellas de cristal de los botellones de los adolescentes de tu barrio cuando camines por ahí.▲▼
Puedes conectar con la tierra
Si en vez de calzado decides probar no usar nada y te vas a caminar por ahí totalmente descalzo, ¿qué va a suceder? Pues que sentirás cada piedra en el camino.
Quizás nuestros ancestros y los indígenas actual, tengan una superficie de la piel mucho más dura para que no les doliera caminar en el bosque.
Es fácil especularlo porque yo mismo tengo la piel de las manos, mucho más duras de hacer las dominadas. De hacer cosas con mis manos, pero no necesitas desarrollar esta habilidad si por ejemplo vas a caminar por la playa.
Caminar descalzo es de lo mejor que puedes hacer para desinflamarte porque cargamos electrones del suelo.
Ya comenté a fondo este y muchos otros beneficios del grounding (#413) por si quieres expandir.
Aquí diría que es donde el 99% del calzado minimalista puede fallar porque tienen suelas de goma que no son conductoras. Lo mejor que podrías hacer es encontrar un tipo de calzado que tuviera suela de piel como unos mocasines o unas sandalias de estos materiales.
¿Tan relevante es esto, Pau?
Usar calzado barefoot será mejor que no hacerlo, pero siempre puedes ir el quilómetro extra para coger algo de electrones del suelo mientras caminas. Incluso en asfalto estarás pescando, recolectando, farmeando algún electrón.
Sé que suena a una hippiada, pero el llamado grounding o earthing está científicamente demostrado.17Oschman JL, Chevalier G, Brown R. The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases. J Inflamm Res. 2015 Mar 24;8:83-96. doi: 10.2147/JIR.S69656. PMID: 25848315; PMCID: PMC4378297.18Oschman JL, Chevalier G, Brown R. The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases. J Inflamm Res. 2015 Mar 24;8:83-96. doi: 10.2147/JIR.S69656. PMID: 25848315; PMCID: PMC4378297. Estamos hablando de mejoras en los marcadores de:
- Inflamación
- Respuesta inmune
- Incluso cicatrización de heridas
Y esto sin ni siquiera mencionar las mejoras de marcadores en la salud mental.
Que está relacionado, no sólo en todas estas mejoras de salud, sino también en lo bien que nos sienta caminar en la naturaleza.
Por esto muchos ninjas de la comunidad no sólo se van a hacer grounding, a conectar descalzos con la tierra, sino que además lo hacen durante el amanecer.
La combinación de conectar descalzo con la tierra junto con el amanecer es un combo de hábito de salud inigualable porque estamos juntando los beneficios del grounding con todos los beneficios de la luz roja que el sol nos da en las horas de la mañana (#473).
Descalzo en la tierra tenemos todos los electrones libres que se han cargado en la tierra durante tormentas y relámpagos, que suben del suelo hacia el cuerpo.
Algo que se traduce en reducción de estrés oxidativo de las células.19“Diccionario de Cáncer Del NCI.” 2023. Instituto Nacional Del Cáncer. Cancer.gov.
Como si fuera un antioxidante eléctrico.
Habremos adormecido la sensibilidad de los pies, pero despertemos también el sentido común, ninjas de la vida.
Pensadlo.
Toooodos los animales salvajes tienen ese contacto directo diario con la superficie terrestre.
Somos el único animal que lo ha perdido.
Sí. Un calzado barefoot nos da montones de beneficios musculares y fisiológicos, pero aún más si obtenemos un calzado hecho 100% de material conductor.▲
Son durables además de sostenibles
Si te compras un modelo conductor, te habrás comprado unas zapatillas barefoot que son mucho más sostenible y con una vida útil seguramente más largas en comparación con las zapatillas tradicionales producidas en masa.
Para ilustrarlo, mi cinturón de piel sigue al pie del cañón desde que tenía 16 años.
Y esto sin contar con lo bonito que es, que si se te destroza algo de piel, puedas ir al típico negocio con tradición familiar de un porrón de generaciones que hay en tu pueblo, y le digas a ese zapatero que te repare el calzado.
Desventajas de andar con calzado minimalista
Lo que me lleva a las desventajas de hacerte con un calzado así.
Y voy a obviar por completo, que de momento la moda aún no los ha adoptado, y te parecerá raro caminar con unas zapatillas mucho más abiertas de punta.
Te sentirás un poco pato al principio, por esto es buena idea comprar un color que no cante.
Son extremadamente caros
Mis primeras zapatillas así me costaron +120€ aproximadamente. ¿Cómo puede ser? ¡Si los materiales usados son mínimos!
Ese es el mercado, amigo.
Unas bambas Nike se crean en medio segundo por una fábrica 100% robotizada.
O en una fábrica de niños paquistaníes cosiendo como locos 14 horas al día.
Pero el calzado descalzo ergonómico tienes a peña haciéndolos a mano si está hecho de piel porque te interesa el grounding.
Igualmente yo tengo mi modelo no conductor que utiliza para la ciudad, que ahora como ya están más de moda entre los círculos del biohacking, pues tienes modelos guapos por 40€.
Entonces sí que los materiales usados serán mucho menos (por algo son minimalistas) y tiene sentido que sean más baratos si se fabrican en masa y a la vez se usan menos materiales.
Digamos que podemos separar el mercado de calzado descalzo en: zapatillas de material no conductor (que ya se ha masificado y son baratas), VS calzado de material conductor para conectar con la tierra.
Es este segundo mercado el que está carísimo porque es mucho más difícil de masificar.
Te puedes hacer unas sandalias en cuero tu mismo o comprar unos buenos mocasines pero puedes calcular 150€ de media como mínimo o incluso más.
Si sólo te interesa calzarte esto por temas de musculatura, pues no tendrás problema.▼
Creerse mitos de cómo caminar correctamente
Eso sí, que la industria del calzado barefoot no te venda ciertos mitos que se han creado para justificar ciertos componentes que encarecen el calzado.
El mito que ha salido de esta industria es que las zapatillas tradicionales «nos han hecho que caminemos mal» cuando esto no es verdad.
Os compro lo de empeorar la postura, músculos y flexibilidad (como si fuera poco), pero decir que caminamos mal por culpa de las zapatillas es una tropezada importante (juego de palabras intencionado).
No caminamos mal.
Sólo hace falta mirar como caminan los humanos descalzos… aka, los indígenas. Lo más probable es que así es como caminaran nuestros ancestros.
En la pisada natural el contacto inicial empieza con el talón. Esa es la forma normal y natural de caminar.
Algunos lo llaman caminar con el talón en una ráfaga de originalidad. Que en el fondo es para lo que está diseñado el pie humano (no para la originalidad, sino para caminar con el talón).
No es verdad que tenemos que la pisada empieza con el antepié (cuando andamos) como dicen algunos de la industria.
También tengo que decir, que no creo que este mito se haya creado con mala fe, sino que es por el hecho de extrapolar estudios sobre la manera correcta de correr VS a cómo deberíamos caminar.
Porque es verdad que correr empezando las zancadas con el talón crea x3 veces más impacto en tu cuerpo.20Lieberman, D., Venkadesan, M., Werbel, W. et al. Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature 463, 531–535 (2010).
Seguramente alguien ha dicho, vale, pues caminar más de lo mismo cuando en realidad no es así.▲
Necesitas acostumbrarte primero
Lo que es una realidad es que te tendrás que acostumbrar a sentir el suelo mucho más.
Para los que se vayan a caminar para adelgazar, notarán que se cansan mucho más y necesitarán caminar menos (si tenéis poco fondo porque nunca lo hacéis) porque te cansarás más rápido.
Caminar descalzo o con unas de estas zapatillas es como querer tomar el sol sin crema por primera vez en la vida a mediados de agosto.
Necesitas acostumbrarte primero.
Si no lo vas haciendo gradualmente te verás forzado a unirte al club de los que se fracturan los músculos del gemelo porque han forzado demasiado la maquinaria.
Más común de lo que piensas…
Recordemos que venimos de toda una vida de inactividad en los pies, abusándolos en sus prisiones. Por esto empieza paseando tranquilamente y ya irás incrementando la intensidad.
Tendrás que comprar calcetines especiales
Finalmente una desventaja opcional (para llamarlo así) es usar calcetines que también sean de 5 dedos. Ponértelos es más engorroso que ponerte un c0nd0n en medio del acto.
Porque llevar un calzado minimalista no significa que no tengas que usar calcetines, simplemente por las ventajas que dan a nivel higiene:
- Absorben el sudor de los pies
- Se mantienen más secos
- Esto hace que huelan mejor
- Reduce la exposición bacteriana
¿Podrías usar calcetines normales en tu calzado barefoot? Sin duda, pero un calcetín normal es como llevar guantes de boxeo, mientras que calcetines que tienes que meter cada dedo en su lugar, es como llegar guantes normales, permitiendo que cada dedo tenga más libertad que tu ex yéndose con mil tíos.
Yo voy combinando ambos tipos de calcetines según me rallo o dejo de rallar de poner los 5 dedos.
