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Psicología positiva
el hackeo mental hacia una vida plena (según +30 estudios)

¿Cómo puede ser que estén sucediendo cosas increíblemente positivas en el mundo occidental pero que sintamos que algo no termina de cuajar?

  • Hemos disminuido en un 50% las personas que viven en absoluta pobreza1Diamandis, P. H., & Kotler, S. (2012). Abundance: The future is better than you think. New York, NY: Simon and Schuster.
  • La creación de ciertas vacunas han permitido que los 12 millones de niños que murieran cada 30 años ahora sea de 5 millones2Garfield, L. (2018, Feb 14). Bill Gates says the world is objectively getting better — in spite of Trump’s ‘America First’ policies. Business Insider.
  • Se han erradicado enfermedades brutales como polio, el gusano de Guinea que afectó a +3 millones de personas, la mortalidad infantil es más baja que nunca, igual que el trabajo infantil…

Y aún así sentimos que en cualquier momento el mundo va a explotar.

Que tu vida no pueda peligrar constantemente no equivale automáticamente en bienestar.

Históricamente el estudio de la psicología abordaba exclusivamente problemas de nichos muy concretos. Personas con problemas mentales específicos. ¿A qué ha llevado esto? Pues que genial por esta gente, pero el estudio exhaustivo de algo así ha llevó a que se dedicara menos recursos a entender qué nos hace cultivar bienestar, sentirse positivo, la búsqueda de propósito y la sensación de sentirse realizado3Seligman, M. E., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive psychology: An introduction. American Psychology, 55, 5–14..

psicología positiva vs tradicional

No lo digo yo, lo dijo Seligman. El elegido presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología en 1998. Ahí es cuando en el último par de décadas la investigación psicológica decide hacer un giro de 180 grados para enfocarse a lo que hoy conocemos como psicología positiva.

¿Sabéis con quien se alia Seligman para estudiar más a fondo esta psicología positiva? Ni más ni menos que nuestro amigo Dr. Mihaly Csikszentmihalyi. El padrino de los estados de flow (#483).

Una área que decide no centrarse sólo en «curar» los que están mal (con depresiones, ansiedad, y todo el rollo), sino que busca multiplicar el bienestar mental general.

O en otras palabras: potenciar al máximo lo bien que podemos encontrarnos mentalmente. Ser un Súper Saiyajin de cómo nos encontramos.

Ese año, en Google Scholar podíamos encontrar poco más de 50 publicaciones que mencionaran el término «psicología positiva». En cambio hoy son más de 20.000.

Qué es la psicología positiva

La comunidad de psicólogos se refiere a la psicología positiva como el estudio científico del bienestar mental. A veces coloquialmente se la conoce como la ciencia que estudia la felicidad, aunque sería una definición muy subjetiva por el mero hecho de que la definición de «felicidad» en si misma ya es subjetiva.

Bienestar psicológico

El filósofo griego Aristipo apoyaba el concepto de «felicidad hedónica» sugiriendo que el objetivo de la vida era experimentar la máxima cantidad de placer.

El bueno de Aristipo no debía pasear a menudo en la naturaleza para ver lo brutal que llega a ser, y que en un estado natural todo ser vivo lucha para sobrevivir. No para ser feliz.4Ryan, R. M. & Deci, E. L. (2001). On happiness and human potentials: A review of research on hedonic and eudaimonic well-being. Annual Review of Psychology, 52, 141–156.

Igualmente nosotros sólo nos hace falta mirar la sociedad occidental para ver que muchas personas viven con esta idea en mente, aunque seguramente sin conocer necesariamente al filósofo del siglo IV, que se refería a esta «felicidad» como Eudaimonia. Definido por la RAE como «un estado de satisfacción como conscecuencia de la situación de uno mismo con la vida.

O sea que en el fondo esta «búsqueda de placer» iba más allá del placer, siendo en realidad un proceso de vivir bien pero sin necesidad de «pulir» nuestra vida5Melchert, N. (2002). Aristotle: The reality of the world. The good life. The great conversation: A historical introduction to philosophy, 4, 186–198..

Qué nos hace felices

En la actualidad el bienestar de la vida es definido con el modelo que Seligman describía en 20116Seligman, M. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York, NY: Simon and Schuster.. El modelo PERMA de las siglas:

  • Emociones positivas (Positive emotion)
  • Compromiso alcanzado el estado de flow (Engagement and flow)
  • Propósito y significado (Meaning and purpose)
  • Logros y éxitos (Achievement and accomplishment)

Fijaros que son cosas que hemos tratado varias veces en este maravilloso podcast.

Cada uno de estos campos, estos enfoques sugieren que el bienestar es una sinergía de todos estos aspectos. Bajo el paraguas de la psicología positiva, pero nos confirma algo que ya sabíamos y es el bienestar como algo subjetivo7Diener, E. (1984). Subjective well-being. Psychological bulletin, 95(3), 542..

Que las cosas no me afectan

cosas que suceden en la vida

Hace poco más de una década sale un modelo que sugiere8Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success?. Psychological bulletin, 131(6), 803. que estos factores en realidad están determinados por tres cosas que hacen fluctuar nuestro nivel de felicidad:

  • 10% eventos de la vida que nos afectan
  • 50% el carácter que tengamos a nivel base, a nivel general
  • 40% las acciones y prácticas intencionadas que tomamos para ser felices (a pesar de como nos sintamos)

Ventajas de la psicología positiva

Los beneficios no son pocos…

Estar más sano y vivir más tiempo

Las personas con mayor bienestar psicológico tienden a estar más sanar y vivir más tiempo que la media9Diener, E., Heintzelman, S. J., Kushlev, K., Tay, L., Wirtz, D., Lutes, L. D., & Oishi, S. (2017). Findings all psychologists should know from the new science on subjective well-being. Canadian Psychology/Psychologie Canadienne, 58, 87–104..

No es casualidad que las personas que viven en las zonas azules del mundo y los centenarios, uno de los factores es que tienen mucha tranquilidad mental. No viven estresados.

Mejora las relaciones sociales

El bienestar que puedas sentir a nivel personal también se traduce en mejoras en todas tus relaciones, algo que lógicamente se traduce incluso en:

  • Más proactividad en tus comportamientos sociales
  • Mejora de productividad
  • Incremento de lo que ingresas a nivel económico

Lo que no deja de ser un círculo positivo, porque claro, esto te hace incluso aumentar más el bienestar10Diener, E., Heintzelman, S. J., Kushlev, K., Tay, L., Wirtz, D., Lutes, L. D., & Oishi, S. (2017). Findings all psychologists should know from the new science on subjective well-being. Canadian Psychology/Psychologie Canadienne, 58, 87–104..

Te hace más creativo

La teoría de de Barbara Frederickson también era que de los factores que hemos mencionado antes, sólo la emoción positiva ensancha la creatividad, las ideas, las acciones, los distintos caminos posibles que puedes tomar cuando te encuentras delante de un problema, pregunta o cuando tienes que tomar una decisión a parte de hacerte potenciar las habilidades11Fredrickson, B. (2009). Positivity: Groundbreaking research reveals how to embrace the hidden strength of positive emotions, overcome negativity, and thrive. New York, NY: Crown..

Incrementa el estado de flow

Por lo anterior.

Los mejores libros de psicología positiva

Con esta evidencia aquí los psicólogos que siguen esta corriente deciden desarrollar lo que ellos llaman «intervenciones positivas». Actos intencionales basados en toda la evidencia que vamos viendo, diseñados para aumentar el bienestar mental.

En términos de contenido podríamos decir que las intervenciones de psicología positiva (IPP) se pueden dividir en siete categorías principales, y dentro de cada uno de ellas habría ejercicios diarios que nos darían más bienestar12Parks, A. C., & Schueller, S. (2014). The Wiley Blackwell handbook of positive psychological interventions. West Sussex, UK: John Wiley & Sons.:

Agenda de psicología positiva

Lo primero que tengo que (y debo) recomendar es mi propia agenda de productividad, que creé no sólo teniendo en cuenta la teoría del establecimiento de metas personales, sino también la teoría de la Psicología Positiva.

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Todos estos estudios que parecen poco relacionados, en realidad juegan una sinergía perfecta que nos hace más productivos, que a su vez (gracias a las páginas de psicología positiva) nos hace más felices… que a su vez nos hace más productivos.

Saborear

Intervenciones de saboreo: ejercicios de «saboreo» que se centran en volver a revivir en cierta medida alguna experiencia particular que hayamos tenido durante el día. Por pequeña que sea (física, sensorial, emocional, social… comer, observar, oler). Esto tiene un efecto13Kabat-Zinn, J. (2009). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. London, UK: Piatkus. directo en la maximización de la felicidad14Bryant, F. B. (2003). Savoring Beliefs Inventory (SBI): A scale for measuring beliefs about savoring. Journal of Mental Health, 12(2), 175-19615Peterson, C. (2006). A primer in positive psychology. New York, NY: Oxford University Press.. Siendo conscientes de qué estamos rodeados16Bryant, F. B., Smart, C. M., & King, S. P. (2005). Using the past to enhance the present: Boosting happiness through positive reminiscence. Journal of Happiness Studies, 6(3), 227-260..

El Poder de la Gratitud

Intervenciones de gratitud: se ha demostrado como llevar un simple diario gratitud lleva a niveles muy fuertes de positivismo, felicidad y satisfacción17Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905. tanto para la persona que da esa gratitud como para la que lo recibe18Parks, A. C., & Schueller, S. (2014). The Wiley Blackwell handbook of positive psychological interventions. West Sussex, UK: John Wiley & Sons.. Mirad si tiene impacto que se ha visto como con el mero hecho de recordar, identificar y nombrar a una persona de un evento a la que tendríamos que agradecer ya aumenta el estado de ánimo instantáneamente19Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. Sin necesidad de hacer nada en específico.

El pequeño libro de la bondad

Intervenciones potenciadoras de bondad: porque fijaros como la bondad es un rasgo que tienen todas las personas que etiquetamos de felices. Por esto los estudios han visto como bondad-felicidad son dos caras de una misma moneda20Aknin, L. B., Dunn, E. W., & Norton, M. I. (2012). Happiness runs in a circular motion: Evidence for a positive feedback loop between prosocial spending and happiness. Journal of Happiness Studies, 13(2), 347-355.. Van de la mano. Como es algo que queremos reforzar, en estas intervenciones se nos sugiere prácticas pequeñas pero desde un prisma altruista21Howell, R. T., Pchelin, P., & Iyer, R. (2012). The preference for experiences over possessions: Measurement and construct validation of the Experiential Buying Tendency Scale. The Journal of Positive Psychology, 7(1), 57-71.. Aunque… ¿es altruista realmente si lo hacemos para sentirnos mejor?

Empatía

Intervenciones de empatía: hemos remarcado una y otra vez que los lazos sociales sanos encabezan la lista de cosas importantes (tanto a nivel personal como profesional) para tener paz interior y felicidad22Diener, E., & Seligman, M. E. P. (2002). Very happy people. Psychological Science, 13(1), 81-84.. Son intervenciones que se basan en construir relaciones a través de comunicación y percepción hacia los demás (y de los demás hacia nosotros)23Davis, M. H., Soderlund, T., Cole, J., Gadol, E., Kute, M., Myers, M., & Weihing, J. (2004). Cognitions associated with attempts to empathize: How do we imagine the perspective of another? Personality and Social Psychology Bulletin, 30(12), 1625-1635..

El cerebro optimista

Intervenciones de optimismo: son esas actividades del tipo «imagínate a ti mismo», en las que te imaginas tu versión del futuro. Y aunque escribir algo así parezca fácil no lo es tanto. Pues se ve que esta imaginación dirigida es muy efectiva para que las personas entiendan qué tan positivas son con respecto a sí mismas y a los demás en su día a día24King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798-807.. Otra de las prácticas dentro de esta categoría es la técnica de «resumen de vida» que es básicamente en asumir que tenemos todo lo que queremos (o creemos querer ahora mismo) en la vida. Es una suposición que psicológicamente funciona extremadamente bien para ver en qué nos equivocamos y cómo podemos pivotar para encararnos mejor25Seligman, M. E. P., Rashid, T., & Parks, A. C. (2006). Positive psychotherapy. American Psychologist, 61(8), 774-788..

Un nuevo mundo, ahora

Intervenciones orientadas al propósito: que no hace falta ser un lince para saber de qué trata. Hemos repetido una y otra vez que quien tiene objetivos claros y expectativas para su vida es mucho más probable que se sienta contento y feliz. Abalado por estudios, claro26Steger, M. F., Kashdan, T. B., & Oishi, S. (2008). Being good by doing good: Daily eudaimonic activity and well-being. Journal of Research in Personality, 42(1), 22-42.27Steger, M. F., Oishi, S., & Kashdan, T. B. (2009). Meaning in life across the life span: Levels and correlates of meaning in life from emerging adulthood to older adulthood. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 43-52..

Cada una de estas categorías tienen actividades, pequeños ejercicios ya sean de reflejar con escritura como de tomar pequeñas acciones diarias.

Intervenciones de Psicología Positiva

Intervenciones constructoras de fuerza: la «fuerza» en psicología positiva se centra en capacidades y valores más internos. Los estudios han ilustrado como ser consciente del poder que tenemos en distintas áreas de nuestras vidas reduce síntomas de depresión28Parks, A. C., & Biswas-Diener, R. (2013). Positive interventions: Past, present and future. T. B., Kashdan & J. V., Ciarrochi (Eds.), Mindfulness, acceptance, and positive psychology: The seven foundations of well-being (pp. 140-165). Oakland, CA: Context Press.29Schwartz, B., & Sharpe, K. E. (2006). Practical wisdom: Aristotle meets positive psychology. Journal of Happiness Studies, 7(3), 377-395..

¿Cómo funcionan?

La evidencia que he visto muestra que realmente funciona. De hecho un metanálisis mirando 51 estudios con estas intervenciones de psicología positiva enseñaba que había una mejora significativa en la mejora del bienestar de los sujetos30Sin, N. L., & Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well‐being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: A practice‐friendly meta‐analysis. Journal of clinical psychology, 65(5), 467–487.31Bolier L, Haverman M, Westerhof GJ, Riper H, Smit F, Bohlmeijer E. Positive psychology interventions: a meta-analysis of randomized controlled studies. BMC Public Health. 2013 Feb 8;13:119. doi: 10.1186/1471-2458-13-119. PMID: 23390882; PMCID: PMC3599475..

Como veíamos se usan para tratar depresión, la ansiedad y los trastornos de estrés hasta el punto que se comprobó en un estudio con adolescentes terminales, para ver si el pensamiento positivo con estas intervenciones positivas les influía en su manera de afrontar la manera de enfocar a la muerte.

Después de utilizar las intervenciones de psicología positiva, estos adolescentes mejoraron en todos los marcadores del estrés. Algo que realmente supone un hito en el campo de este campo de la psicología en cuanto a comprobar la eficacia de estas auto-intervenciones.

En el estudio, los pacientes adolescentes con cáncer fueron tratados con PPI y mostraron una mayor coherencia y un mejor manejo del estrés. El estudio supuso un hito en el campo de la psicología positiva ya que además de comprobar la eficacia de estas intervenciones; también mostró el increíble poder que poseen los adolescentes cuando se trata de lidiar con situaciones que amenazan la vida o condiciones críticas de salud.

¿Por qué funcionan?

Como veis con las decenas de estudios que os cito en la bibliografía, no es moco de pavo porque son académicos que han dedicado sus vidas precisamente a estudiar esta psicología positiva.

Ahora bien, por qué funcionan tan bien en comparación con el tratamiento sintomático o un alivio rápido, sigue siendo un misterio, pero si que hay un paper que hipotetizaba32Wellenzohn, S., Proyer, R. T., & Ruch, W. (2016). Humor-based online positive psychology interventions: a randomized placebo-controlled long-term trial. The Journal of Positive Psychology, 11(6), 584-594. que el éxito de estas auto-intervenciones seguramente era por dos factores:

  • Un cambio de atención, de foco, de lo negativo a la positivo
  • La internalización de emociones positivas que no se han arraigado a nuestra cabeza porque está por ahí pululando

Estamos hablando de un estudio de 695 personas, con grupos de control y grupos experimentales. O sea no son esos estudios de 5 personas.

El resultado era claro: los del grupo de experimento mejoraron los sentimientos subjetivos de bienestar en comparación con antes de empezar el experimento.

Por su lado de 1977 hasta 1983, el psicólogo Michael Fordyce estuvo desarrollando lo que llamó los 14 pilares fundamentales de la felicidad33Fordyce, M. W. (1977). Development of a program to increase personal happiness. Journal of Counseling Psychology, 24(6), 511-521.34Fordyce, M. W. (1983). A program to increase happiness: further studies. Journal of counseling psychology, 30(4), 483-498., que incluyen:

  • Estar más activo y ocupado
  • Pasar más tiempo socializando
  • Ser productivo en el trabajo
  • Ser más organizado y bien planificado
  • Reducir las preocupaciones y las contemplaciones negativas
  • Menos expectativas y tener otras más realistas
  • Practicar la positividad a través del pensamiento y el razonamiento optimistas
  • Estar más enfocado y consciente del presente
  • Desarrollar y mantener una personalidad sana
  • Ser más empático
  • Ser nosotros mismos en todo momento
  • Reemplazar los pensamientos negativos por positivos
  • Valorar las relaciones cercanas
  • Pensando en potenciar nuestra felicidad

Con esto sugería que la práctica de la psicología positiva impactaba de forma permanente si se «atacaban» y mejoraban estas 14 pilares con las intervenciones positivas.

Para mantenerlo simple, cuanto más bienestar mental cultivamos, mejor se vuelven nuestras vidas y las vidas de los de nuestros alrededores.

La psicología positiva está dedicada a (sistemáticamente) entender, cultivar y esparcir

Bibliografía: fuentes, referencias y notas

Pulsa aquí para plegarlas/desplegarlas.
  • 1
    Diamandis, P. H., & Kotler, S. (2012). Abundance: The future is better than you think. New York, NY: Simon and Schuster.
  • 2
    Garfield, L. (2018, Feb 14). Bill Gates says the world is objectively getting better — in spite of Trump’s ‘America First’ policies. Business Insider.
  • 3
    Seligman, M. E., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive psychology: An introduction. American Psychology, 55, 5–14.
  • 4
    Ryan, R. M. & Deci, E. L. (2001). On happiness and human potentials: A review of research on hedonic and eudaimonic well-being. Annual Review of Psychology, 52, 141–156.
  • 5
    Melchert, N. (2002). Aristotle: The reality of the world. The good life. The great conversation: A historical introduction to philosophy, 4, 186–198.
  • 6
    Seligman, M. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York, NY: Simon and Schuster.
  • 7
    Diener, E. (1984). Subjective well-being. Psychological bulletin, 95(3), 542.
  • 8
    Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success?. Psychological bulletin, 131(6), 803.
  • 9
    Diener, E., Heintzelman, S. J., Kushlev, K., Tay, L., Wirtz, D., Lutes, L. D., & Oishi, S. (2017). Findings all psychologists should know from the new science on subjective well-being. Canadian Psychology/Psychologie Canadienne, 58, 87–104.
  • 10
    Diener, E., Heintzelman, S. J., Kushlev, K., Tay, L., Wirtz, D., Lutes, L. D., & Oishi, S. (2017). Findings all psychologists should know from the new science on subjective well-being. Canadian Psychology/Psychologie Canadienne, 58, 87–104.
  • 11
    Fredrickson, B. (2009). Positivity: Groundbreaking research reveals how to embrace the hidden strength of positive emotions, overcome negativity, and thrive. New York, NY: Crown.
  • 12
    Parks, A. C., & Schueller, S. (2014). The Wiley Blackwell handbook of positive psychological interventions. West Sussex, UK: John Wiley & Sons.
  • 13
    Kabat-Zinn, J. (2009). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. London, UK: Piatkus.
  • 14
    Bryant, F. B. (2003). Savoring Beliefs Inventory (SBI): A scale for measuring beliefs about savoring. Journal of Mental Health, 12(2), 175-196
  • 15
    Peterson, C. (2006). A primer in positive psychology. New York, NY: Oxford University Press.
  • 16
    Bryant, F. B., Smart, C. M., & King, S. P. (2005). Using the past to enhance the present: Boosting happiness through positive reminiscence. Journal of Happiness Studies, 6(3), 227-260.
  • 17
    Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905.
  • 18
    Parks, A. C., & Schueller, S. (2014). The Wiley Blackwell handbook of positive psychological interventions. West Sussex, UK: John Wiley & Sons.
  • 19
    Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389
  • 20
    Aknin, L. B., Dunn, E. W., & Norton, M. I. (2012). Happiness runs in a circular motion: Evidence for a positive feedback loop between prosocial spending and happiness. Journal of Happiness Studies, 13(2), 347-355.
  • 21
    Howell, R. T., Pchelin, P., & Iyer, R. (2012). The preference for experiences over possessions: Measurement and construct validation of the Experiential Buying Tendency Scale. The Journal of Positive Psychology, 7(1), 57-71.
  • 22
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  • 23
    Davis, M. H., Soderlund, T., Cole, J., Gadol, E., Kute, M., Myers, M., & Weihing, J. (2004). Cognitions associated with attempts to empathize: How do we imagine the perspective of another? Personality and Social Psychology Bulletin, 30(12), 1625-1635.
  • 24
    King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798-807.
  • 25
    Seligman, M. E. P., Rashid, T., & Parks, A. C. (2006). Positive psychotherapy. American Psychologist, 61(8), 774-788.
  • 26
    Steger, M. F., Kashdan, T. B., & Oishi, S. (2008). Being good by doing good: Daily eudaimonic activity and well-being. Journal of Research in Personality, 42(1), 22-42.
  • 27
    Steger, M. F., Oishi, S., & Kashdan, T. B. (2009). Meaning in life across the life span: Levels and correlates of meaning in life from emerging adulthood to older adulthood. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 43-52.
  • 28
    Parks, A. C., & Biswas-Diener, R. (2013). Positive interventions: Past, present and future. T. B., Kashdan & J. V., Ciarrochi (Eds.), Mindfulness, acceptance, and positive psychology: The seven foundations of well-being (pp. 140-165). Oakland, CA: Context Press.
  • 29
    Schwartz, B., & Sharpe, K. E. (2006). Practical wisdom: Aristotle meets positive psychology. Journal of Happiness Studies, 7(3), 377-395.
  • 30
    Sin, N. L., & Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well‐being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: A practice‐friendly meta‐analysis. Journal of clinical psychology, 65(5), 467–487.
  • 31
    Bolier L, Haverman M, Westerhof GJ, Riper H, Smit F, Bohlmeijer E. Positive psychology interventions: a meta-analysis of randomized controlled studies. BMC Public Health. 2013 Feb 8;13:119. doi: 10.1186/1471-2458-13-119. PMID: 23390882; PMCID: PMC3599475.
  • 32
    Wellenzohn, S., Proyer, R. T., & Ruch, W. (2016). Humor-based online positive psychology interventions: a randomized placebo-controlled long-term trial. The Journal of Positive Psychology, 11(6), 584-594.
  • 33
    Fordyce, M. W. (1977). Development of a program to increase personal happiness. Journal of Counseling Psychology, 24(6), 511-521.
  • 34
    Fordyce, M. W. (1983). A program to increase happiness: further studies. Journal of counseling psychology, 30(4), 483-498.
  • spotify
  • youtube

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Pau

Investigo, experimento y divulgo. Multipotencial con curiosidad intelectual "secuencial": mis pasiones e intereses van a épocas. Como una mamá pájaro, engullo información y la vomito en pedazos coherentes de contenido vía blog y podcast para otros ninjas de la vida.

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