Pau NinjaEl estado de flow es un estado de consciencia que experimentamos cuando estamos realizando una actividad y sentimos que esa acción viene «fluida». Sin esfuerzo.
El cerebro está relajado pero a la vez en un estado de concentración máxima. Estamos presentes en esa acción que nos absorbe a la vez que tenemos la sensación que el tiempo se detiene o que va mucho más despacio.
El flow no es una metáfora.
De hecho ya hay más de 10.000 papers publicados mirando de cerca el estado de flujo desde una perspectiva cerebral.
Han encontrado que los cambios neurofisiológicos que experimentamos cuando alcanzamos y nos mantenemos en flow, multiplican habilidades críticas que necesitamos para petarlo en el mundo contemporáneo:
- Aprender a aprender (#454)
- Creatividad
- Productividad
Imagina alcanzar un estado de flujo constantemente haciendo que no dejaras de aprender, que fueras cada vez más creativo y que encima lo juntaras todo en un cóctel de productividad dirigiendo tu atención exclusivamente a lo que quisieras… sin procrastinación. Serías imparable.
Por esto el estado flow es tan adictivo. Es cuando estamos disfrutamos como niños de lo que hacemos mientras somos productivos, creativos y encima nos estamos volviendo más sabios (porque estamos aprendiendo haciendo).
El problema… es que la mayoría de mortales no podemos alcanzar un estado de flow bajo demanda, bajo placer.
Claro que podemos tener presentes los factores que experimentamos a nivel teórico cuando ya estamos en flujo de los que hablé a fondo de qué es el estado de flow (#483):
- Que los objetivos sean claros
- Que las distracciones no existan
- Que la inseguridad desaparezca
- Que la actividad sea autotélica
- Que las tareas supongan un reto
Pero, ¿cómo entramos «ahí»? ¿Qué condiciones se tienen que cumplir? Miraremos qué necesitamos y qué pasos sigo yo para entrar en flow bajo demanda.
Cómo entra en flow el cerebro
Nuestra genética ya contiene estas capacidades. Nuestro cerebro está cableado para entrar en flow y petarlo (así lo dicen más de 10.000 estudios del estado de flujo). Tenemos un cóctel de neurotransmisores que se ajustan a la perfección cuando estamos en ese estado de consciencia:
- Dopamina: cuando entramos en flow, la dopamina inunda tu cerebro. Aumenta la atención, el flujo de información y el reconocimiento de patrones. Es como la «estrella de Mario Bros». Te multiplica tus habilidades mientras esta hormona esté ahí.
- Norepinefrina: acelera el ritmo cardíaco, la tensión muscular y la respiración. Desencadena una respuesta de glucosa, por lo que tenemos más energía, aumentando la excitación, la atención, la eficiencia neuronal y el control emocional, produciendo así un subidón.
- Endorfinas: derivadas de la palabra «endógena», que significa naturalmente internas al cuerpo. Las endorfinas alivian el dolor e inducen el placer porque funcionan de manera similar a los opioides. Y ojo porque la sensación que se obtiene con las endorfinas es hasta 33 veces más potente que la morfina1Loh HH, Tseng LF, Wei E, Li CH. beta-endorphin is a potent analgesic agent. Proc Natl Acad Sci U S A. 1976 Aug;73(8):2895-8. doi: 10.1073/pnas.73.8.2895. PMID: 8780; PMCID: PMC430793.. ¿Cómo no va a ser el flow adictivo?
- Anandamida: un cannabinoide endógeno haciéndonos sentir de forma similar al efecto psicoactivo que hay en la «maría». La anandamida se libera en estados de flujo inducidos por el ejercicio, eleva el estado de ánimo, alivia el dolor, dilata los vasos sanguíneos y ayuda en la respiración. También se ha demostrado que amplifica el pensamiento lateral: la capacidad de vincular ideas dispares.
- Serotonina: al final de una sesión en estado de flow, la serotonina llena el cerebro y produce un efecto de «resplandor». Te deja con una sensación de felicidad posterior al ejercicio y sólo se siente una vez que el estado de flujo ya se ha ido. Es cuando te das cuenta que llevas ahí 3 horas y no 20 minutos.
Qué necesitas para entrar en estado de flow
Si estamos equipados neurológicamente para entrar en flow, ¿por qué se nos hace tan difícil?
La respuesta es simple…
Hackear el entorno
Aunque nuestro cerebro quiera crear este cóctel de neurotransmisores y hormonas para alcanzar el estado de flow lo primero que necesitamos es hackear el entorno.
Todo lo que hay en nuestra sociedad moderna parece un complot hecho para que te distraigas de eso que sabes que deberías estar haciendo. Que si redes sociales, series, eventos, luz artificial, teléfonos…
Los estudios demuestran que si interrumpes a un programador que está en este estado de consciencia, en el mejor de los casos el programador tardará 10-15 minutos en volver a entrar «en la zona»2Solingen, Rini & Berghout, Egon & Latum, Frank. (1998). Interrupts: Just a Minute Never Is.. IEEE Software. 15. 97-103. 10.1109/52.714843..
Recordad cuando os hablé de cuál era el truco para ser disciplinado (#322)…
Hackea el entorno, y hackearás el hábito.
Vivimos con «residuo de atención», que significa que parte de tu atención se queda atrás en la distracción anterior con la que estaba lidiando su cerebro.
Según la evidencia, este «residuo de atención» dura unos 22 minutos. Esto significa que, durante 22 minutos estarás operando con un rendimiento cognitivo deteriorado, un cerebro de bajo rendimiento porque no estarás totalmente presente en la tarea3Leroy, Sophie. (2009). Why is it so Hard to do My Work? The Challenge of Attention Residue when Switching Between Work Tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes. 109. 168-181. 10.1016/j.obhdp.2009.04.002. .
El cerebro no puede pasar de una distracción a una tarea sin algún tipo de penalización, lo que llamamos «coste de intercambio»4Gopher, D., Armony, L. & Greenspan, Y. (2000). Switching tasks and attention policies. Journal of Experimental Psychology: General, 129, 308-229.. Estos «costes de intercambio» tienden a disminuir la productividad en un 40% al día, impidiendo que entremos en un estado profundo de concentración o flow5Mayr, U. & Kliegl, R. (2000). Task-set switching and long-term memory retrieval. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 26, 1124-1140.6Meuter, R. F. I. & Allport, A. (1999). Bilingual language switching in naming: Asymmetrical costs of language selection. Journal of Memory and Language, 40(1), 25-40.7Meyer, D. E. & Kieras, D. E. (1997a). A computational theory of executive cognitive processes and multiple-task performance: Part 1. Basic mechanisms. Psychological Review, 104, 3-65.8Meyer, D. E. & Kieras, D. E. (1997b). A computational theory of executive cognitive processes and multiple-task performance: Part 2. Accounts of psychological refractory-period phenomena. Psychological Review, 104, 749-791..
¿Cómo lo hacemos? Ya sabéis cuál es la primera toxicidad del entorno (a parte de tu ex): el teléfono móvil. Un aparato diseñado para distraerte y que te vuelvas adicto a él. Pocas personas verás salir de casa sin su smartphone o sin mirarlo cada 10 minutos.
Si vas a trabajar por la mañana, de hecho incitaría incluso a no mirar el teléfono hasta que hayas hecho una sesión de 1-2 horas de flow y veremos por qué en un momento.
Pero el hackeo del entorno para alcanzar un estado de flow va más allá del teléfono. Tú mejor que nadie sabrás que es lo que te interrumpe del entorno. ¿Gente? ¿Distracciones? Lo que sea.
Bloquear lo que sepas que evita que te hace entrar en estado de flow o que te lo interrumpe y tienes que volver a entrar. Que en mi experiencia es lo mismo. Esto vendría a ser todo lo que te roba la atención aunque sea un segundo y lo hace constantemente.
Lo interesante es que cuando estamos en flow, puedes ver rabillo del ojo la pantalla de tu móvil llenarse de mensajes, que tu atención está en el flow. La dificultad residen en alcanzar el estado y no ser interrumpido.
Tendencia a entrar en flujo
El recurso más relevante nos permitirá entrar más o menos rápido en estado (también más o menos intenso) es nuestra tendencia a alcanzar un estado de flow.
Alguien que llega al flowstate constantemente, día sí día también le será mucho más fácil alcanzar este estado que alguien que no lo hace a menudo.
Si «entrar en estado» es la meseta de esa montaña, alguien que tiene los gemelos curtidos de subir la cuesta a menudo, llegará mucho antes y con menos esfuerzo a pesar de que tenga que superar un camino de dificultades inicial. Tendrá un callo de flow.
Alguien que como hábito entra en flow cada mañana, será mucho más propenso a entrar en estado más rápido y más intenso que alguien que no lo hace nunca.
¿Cómo lo conseguimos si aún no tenemos esta tendencia? Realmente sólo hay dos cosas de las que tenemos que preocuparnos:
- Mentalidad: ser conscientes de qué es el estado de flow y cómo entrar en él ya es una ventaja enorme. El conocimiento nos hace abrazar más fácilmente las incomodidades iniciales, pero sobretodo…
- Entorno: aprende a decir que no para facilitarte a ti mismo la atmósfera para entrar en flow.
Si nuestras mañanas van a ser sólo enfocadas a ser productivos, no hay nada mejor en ponerte a trabajar lo más pronto posible justo después de levantarte.
Es como entrar a chicas en la calle haciendo daygame. Cuando sales con tus colegas de sargeo, cuanto más tiempo tardes a entrar en estado de flow y a entrarle a una, más te va a costar y al final vas a terminar no haciéndolo.
No es sólo una preferencia personal sino que la evidencia ha demostrado que nuestra tendencia para entrar en estado es más elevada a primera hora de la mañana9Schmidt C, Collette F, Cajochen C, Peigneux P. A time to think: circadian rhythms in human cognition. Cogn Neuropsychol. 2007 Oct;24(7):755-89. doi: 10.1080/02643290701754158. PMID: 18066734.. ¿Sabéis por qué?
Porque las ondas del cerebro theta (3,5 a 8 Hz) y delta (1 a 3 Hz) son similares a las ondas cerebrales de cuando hemos entrado en estado de flow10Katahira K, Yamazaki Y, Yamaoka C, Ozaki H, Nakagawa S, Nagata N. EEG Correlates of the Flow State: A Combination of Increased Frontal Theta and Moderate Frontocentral Alpha Rhythm in the Mental Arithmetic Task. Front Psychol. 2018 Mar 9;9:300. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00300. PMID: 29593605; PMCID: PMC5855042.11What it’s like to have a brain in permanent flow state — a qEEG report. Oksana Andreiuk, Canadian Biohacker, May 7, 2019.
Cuanto más rápido entres en flow, más profundo será este estado y más tiempo podrás mantenerlo/sostenerlo.
Como salías de dormir con estas ondas cerebrales, cuanto más tiempo dejes pasar, más difícil te será alcanzar ese estado otra vez.
Tener la mentalidad correcta
Se que para muchos esto no es fácil. En mi caso sí lo es porque me levanto de la cama con ganas locas de trabajar gracias al hábito que he creado. Un hábito apalancado de combinar curro con café (#469).
Como hay novedad constante en lo que estoy aprendiendo, hay reto y sé que voy a entrar en flow, mi motivación no siempre es alta pero acostumbra a serlo.
¿Alguna vez has tenido un día muy largo y cansado en el trabajo o en los estudios, pero cuando llegas a casa no te cuesta nada entrar en flow jugando a videojuegos, o con los amigos o lo que sea?
La motivación mental puede eliminar lo que sea que nos moleste: fatiga, dolor o cualquier otra barrera.
Con motivación es la manera más «bonita» o hasta ideal de entrar en flow porque de entradas ya tienes ganas, el problema es que a veces queremos entrar «en estado» por el hecho de ser productivos, con la motivación agotada y tenemos que ser disciplinados sí o sí (#322).
Porque la motivación es finita. La motivación tiene un problema de sostenibilidad.
Muchas veces sabemos que tenemos que hacer cosas pero no tenemos motivación para hacerlo, lo que hará indispensable que tiremos de disciplina.
No es coincidencia que los jugadores de basquet tiren a canasta antes del partido. O que los jugadores de futbol tiren a puerta. No están sólo calentando los músculos. Están lubricando conexiones cerebrales para entrar en flow.
Es como no tener ganas de escribir las 2.000 palabras de hoy o las no se cuantas líneas de código. Lo que haces es decirte que vas a escribir 100. De pronto te das cuenta que aunque las primeras han costado muchas, las últimas 1.000 han salido muy fáciles y podrías escribir 1.000 más porque has alcanzado el estado de flow sin darte cuenta.
Es cuando empezamos a pensar que no lo lograremos, a hacer un overthinking de la h0stia preguntándonos si valemos para esto (me ha pasado mil veces con el baile)… ahí es cuando es imposible entrar en flow en este estado mental negativo.
Por esto un pilar importante para entrar en flow es conocer qué es el flow. Porque así lo podemos abordar con la mentalidad correcta.
El entreno mental puede llegar a ser más potente que el entorno para algunas personas. Claro que meterte delante de una pared y utilizar auriculares con música lofi para evitar distracciones te puede servir, pero pero acostumbran a ser unos hábitos pobres de emociones y mentalidad que evitan que alcancemos el estado de flow.
Por ejemplo: dejar que la mente divague cuando queremos centrarnos, la ansiedad, procrastinación…
Si somos capaces de entrenar la mente habrá procesos de neuroplasticidad en tu cerebro, que es cuando se empiezan a crear conexiones neuronales más sólidas. Es como si al principio vas tu solo por el coche con un camino, pero como de pronto como ese camino de tierra es cada vez más usado, se decide que ahora eso se convertirá en una carretera nacional o incluso una autopista.
Cada vez que entras en estado de flow, es un coche por ese camino (por ahora) aún no pavimentado.
Básicamente entrenamos nuestro cerebro como un músculo. Cuanto más lo usamos a través de patrones de pensamiento y emocionales, más fuerte se hará y más fácil será circular en estos caminos mentales, es decir: alcanzar el estado de flow más a menudo.
Tener tanto salud como energía
Aunque la motivación mental puede ayudarnos a entrar en ese estado de flujo, si nos sentimos mediocres todo el tiempo, será MUY difícil mantener el flow porque necesitamos la energía para ejecutar las tareas y también necesitamos la energía para sentirnos lo suficientemente bien como para preocuparnos de ellas, recibir el feedback y pivotar en nuestras acciones si hace falta.
Y sobretodo, para disfrutar del flow.
Algo que será casi imposible si no tenemos una salud curtida, porque como digo, es muy difícil funcionar bien cuando tus higienes (de productividad, de entorno, del sueño, etc.) no están a la orden del día. Esto también incluye nuestra higiene nutricional.
Es muy difícil estar emocionado con algo todo el rato, pero se hace más fácil si tenemos el depósito de energía lleno.
Tampoco que estés en picos de energía todo el tiempo, sino que me refiero a sentir lo opuesto de los síntomas de la niebla mental (#399). Ahí daba 12 razones por las que alguien puede tener niebla mental y tendríamos que básicamente hacer lo opuesto:
- Tener todos los nutrientes y minerales
- Estar hidratado con agua de calidad (que no nos deshidrate)
- Niveles de estrés y ansiedad bajo control
- Dormir las horas que realmente necesites
- Tener un entorno adecuado (buenos ritmos circadianos)
- Tener las radiaciones EM de casa bajo control
- Y en definitiva: el mínimo de inflamación en tu cuerpo
Claro que podemos entrar en un estado de flow cuando estamos cansados y nos ponemos a ver nuestra serie, pero será un «estado» de bajo nivel.
Pasos para alcanzar el estado de flow
Recordemos que hay varios niveles de flow que están directamente relacionados con el riesgo que tomamos o el uso de las habilidades que debemos usar.
Escuchar atentamente una serie que te interesa te puede llegar a hacer estar en flow, pero nada que ver con las sensaciones de algo que requiere de utilizar tus habilidades adquiridas de forma proactiva.
Las cosas que requieren esfuerzo verdadero (hacer ejercicio, estudiar, crear arte…), requerirá de que tengamos al menos un poco de energía para forzar el estado de flow.
Una vez tenemos la energía, la mentalidad y el entorno bajo control, es cuando podemos centrarnos en qué necesitamos específicamente para «entrar en estado».
Define un objetivo concreto
Lo más importante es que necesitas una meta clara: definir un objetivo, una meta específica a la que apuntar.
Por razones obvias si no sabes exactamente lo que tienes que hacer, no serás capaz de centrarte del todo en una tarea.
¿Sabéis cuál es el momento que más odio en este proyecto ninja? El día que me levanto y me doy cuenta que ayer terminé un tema/guión, y que hoy no sé cual debería empezar o continuar.
Por contra las mañanas que me levanto de la cama con más ganas son cuando tengo un tema a medias. Porque se que entraré en estado de flow si ese objetivo es concreto.
Responder la pregunta «¿en qué c0ñ0 me supongo que tengo que centrar ahora?» está infravalorado.
Por esto una buena rutina de mañana empieza la noche anterior: no sólo durmiendo bien, si no dejando claro a tu «yo del mañana» que vas a hacer cuando empieces a trabajar.
Es muy fácil distraerse en tareas que demandan poco de nosotros: libros, juegos, series… pero lo que es transcendente para tu vida (sea quien seas, y lleves la vida que seas) siempre son los objetivos largoplacistas.
Cuando te sumerges en el trabajo «real», es lo que te hace entrar en flow. O sea que en realidad sólo es una cuestión de alinear lo que quieres de verdad y el cerebro funcionará para lo que ha sido diseñado: una inmersión placentera.
Encuentra el balance entre reto-habilidad
¿Sabéis por qué no entramos en flow a menudo? Pues porque aunque la tarea que vamos a atacar tenga que suponer un reto, inicialmente este reto va a costar antes de permitirnos entrar «en estado».
Vemos la tarea, y empezamos a sentir indecisión, distracciones, mil elecciones y caminos que podemos tomar, falta de disciplina, falta de persistencia… Vemos el reto y empezamos con dudas.
Pero es necesario sentir todo esto inicialmente antes de entrar en flow.
Entramos en flowstate cuando llevamos un rato luchando contra una tarea.
No todo el mundo está dispuesto a subir una pendiente constante antes de llegar a la meseta para disfrutar las vistas.
Así que nuestro trabajo se convierte en ablandar el camino. Curtirnos los gemelos. Nuestro trabajo es la preparación para entrar en estado de flow y para hacerlo será vital tener una habilidad que nos permita luchar contra esa tarea.
Según la teoría del flow en psicología la actividad que vayas a realizar tiene que tener un balance entre el reto que suponga y la habilidad que tengas para atacar a ese reto.
Si la tarea es demasiado difícil, viene la ansiedad y el estrés. Si es demasiado fácil, nos aburrimos y desmotivamos. Es por esto que necesitamos encontrar el punto justo de reto-habilidad.
Salir de la zona de confort pero sólo ligeramente.
Se habla de que la tarea tendría que ser un 4% más difícil de lo que nuestra habilidad nos permite manejarla.
No se como c0ñ0 han llegado justo al 4%, pero el porcentaje lo de menos. Lo que tenemos que tener presente es que sea un poquito más difícil. O sea que puedes esperar un poco de frustración inicial antes de entrar en flow.
Encuentra una manera de recibir feedback
Igual de importante es que la tarea que estamos desempeñando en ese momento nos de feedback constante durante nuestra sesión de flow. Esto significa que podamos saber si lo estamos haciendo bien o mal.
- Haciendo surf sabemos inmediatamente si lo estamos haciendo bien porque nos caemos o estamos de pie en la tabla. No hay otra.
- Haciendo daygame sabes si estás guiando bien las conversaciones con las desconocidas.
- Escribiendo puedes volver a leer lo que acabas de escribir y ver si el resultado te está gustando.
- Programando tienes una clara visión de cómo está yendo el código que has picado.
La retroalimentación (el feedback) nos enseña donde estamos en este punto del proceso en buscar esa meta inicial que tenemos que haber definido.
Esto nos ayuda a saber mucho más rápido qué necesitamos hacer para adaptarnos a los obstáculos que van apareciendo en este reto. Obstáculos que tienen que ir apareciendo sí o sí porque recordemos que suponen un porcentaje muy pequeño pero superior a la habilidad que tenemos para atacar ese reto.
Gracias a hacer nuestro progreso visible, la dopamina empieza a liberarse y es por esto que no sólo el foco en la tarea, sino que la motivación viene como consecuencia después de haber tomado acción.
Cuando no hay disciplina y fuerzas el estado de flow baja de manda, cuando entras, el recibir este feedback y ver que avanzas en lo micro, inmediatamente la motivación suma.
A efectos prácticos esto significa que si no te levantas con motivación inicialmente, pero sí tienes el hábito de alcanzar el estado flow, terminarás sintiendo motivación cuando hayas entrado en él.
Una retroalimentación no tiene que venir por otras personas. Puedes ser inherente de la tarea misma. Por ejemplo grabando este episodio, o preparando el guión de este episodio. No hay alguien comprobando si lo estoy haciendo bien o mal. Nadie es un juez más duro que tu mismo por lo que el feedback inmediato viene de si te gusta como o no como está quedando lo que estás haciendo.
Esto va directamente ligado con una recompensa y con al dopamina. Vas trabajando más porque vas cumpliendo microobjetivos en la propia tarea.
Es decir, estás obteniendo recompensas, y se te va chutando la dopamina. Micro + micro = trabajo más grande. Es por esto que la motivación aumenta a pesar de que al principio era cero.
Si escribes de 500 a 500 palabras, al cabo de 2 horas tendrás 3.000 palabras y al darte cuenta la recompensa inmediata que estás recibiendo es más grande. Que lógicamente viene de un trabajo previo.
También es verdad que hay otras tareas especialmente creativas que son más difíciles de juzgar en el mismo momento, pero entonces puedes tomarte un tiempo en otro momento del día (u otro día) para reflexionar sobre el progreso. Tipo revisar otro día el código que has picado.
Rutina para alcanzar el estado flow
Entonces a efectos prácticos para entrar en flow nos tenemos que hacer tres preguntas que aunque nos las decimos a nivel teórica son para aplicar a la práctica:
- ¿Tengo un objetivo concreto en el momento de ponerme a trabajar?
- ¿Tengo delante mío un reto que suponga un esfuerzo sobretodo inicial pero lo suficiente para poder salirme con la mía con las habilidades que tengo?
- ¿Voy a ir recibiendo feedback a medida que vaya trabajando?
Eso sí. Todas estas preguntas tienen que quedar respondidas la noche anterior.
Si tienes las respuestas que necesitas en cada una de estas preguntas, a mí me va muy bien tener una rutina de mañana perfecta que en realidad es un «ritual» para asegurarme que no tardo en meterme manos a la obra.
No es casualidad que los deportistas profesionales salgan del autobús en dirección al estado con los auriculares puestos y la capucha. O que se sienten en el vestuario a hacer yo que se qué. Algunos tienen algunos rituales muy locos, pero lo que sea para entrar en ese estado de flow que quieren conseguir durante un partido. Personalmente:
- La noche anterior dejo claro cuál va ser mi primera y única prioridad mañana y si cumple con estos tres puntos.
- Empezar a trabajar poco después de levantarme (hago el café, me lavo la cara y lo preparo todo para meterme en ello en 10 minutos).
- Elimina las distracciones sonoras del entorno escuchando música lofi (evidencia científica para ser productivo12Lesiuk, Teresa. (2005). The effect of music listening on work performance. Psychology of Music – PSYCHOL MUSIC. 33. 173-191. 10.1177/0305735605050650. )
- Dejo el móvil cargando en otra habitación para no mirarlo.
- Empiezo preparando guiones para contenido corto en redes para ir calentando la mente
La potencia que tiene una rutina de calentamiento es increíble no sólo en deportes sino también en actividades mentales.
Las fases del estado de flow
El flow no es como un interruptor de la luz que enciendes y apagas, sino que este estado es más como un regulador de intensidad.
Esto significa que aunque tengas la rutina perfecta y tengas tendencia de alcanzar más o menos rápido (y con más o menos intensidad) en estado de flow, será como girar, como regular esta luz (que podrás hacer más o menos rápido). Pero no dejará de ser un regulador.
O sea que tenemos que ser conscientes de que siempre pasaremos por cuatro fases y no nos quedará otra cosa que abrazar cada una de ellas para seguir el flujo del estado de flujo (por esto se llama así).
Lucha
La primera fase es la de lucha.
Cuando empezamos con esa tarea ligeramente más demandante que lo que nuestro nivel de habilidad permite (ligeramente). Normal que al principio, antes de entrar en flow, haya lucha. Tu habilidad y concentración VS la tarea.
Es cuando las hormonas cortisol y norepinefrina salen a saludarte en forma de incomodidad. Es lo que nos hace querer abandonar la tarea.
Pero eres un ninja de la vida… y sabes que es la primera fase en el círculo del flow. Que sólo es parte del proceso.
La verdad en todo esto es que el 99% de las personas ya abandonan aquí. Hipotetizo que por el desconocimiento de que si persistieran un poquito más podrían estar en flow. C0ñ0. Seguramente ni saben qué es sentirse «en estado».
Persistencia
Seguir luchando nos llevará en la segunda fase: la persistencia que es cuando estas hormonas nos inundan el cuerpo. Una persistencia que por cierto, podemos entrenar.
Sería lo equivalente a decirte que quieres leer 10-20 páginas de un libro cada día, y sentarte cada día a hacerlo aunque estés incómodo y tengas ganas de llegar a la última. Piensa que como no quieres hacerlo, probablemente tu comprensión lectora no permitirá que retengas casi nada de esas páginas… pero no lo hacemos por la comprensión lectora.
De hecho lo que has hecho cada día al llegar al final es entrenar tu atención sostenida. Estás entrenando tu capacidad intencional.
Es como hacer 5-10 minutos de meditación al día. Sabes que no llegarás a un punto de mindfulness, pero estás entrenando tu cerebro a persistir en una tarea para dirigir tu atención.
Por esto las empresas buscan universitarios. No por lo que han aprendido hipotéticamente sino porque el estudiante demuestra que es capaz de persistir en algo 4 años.
Querido ninja de la vida, si eres capaz de persistir, el cerebro te recompensará bajando los niveles de cortisol y norepinefrina para añadir más dopamina en el combo.
Flujo
Poco a poco la corteza prefrontal se irá desactivando para permitir que ocurra una toma muy eficiente de decisiones rápidas e instintivas.
Bienvenido: has luchado, has persistido y ahora estás en estado de flow.
Recuperación
Finalmente tenemos la fase de recuperación, que es cuando el regulador de luz empieza a apagarse un poco porque un cóctel perfecto de flow no se puede mantener durante periodos muy largos de tiempo.
Por ejemplo en Estonia lo que he hecho es trabajar un par de horas en el coworking donde no hay nadie, entonces me calmo, cierro el portátil y me voy a la cafetería dejando que la mente divague mientras estoy en el bus (lo contrario al flow).
Cuando vuelvo a estar en la cafetería, me pido el segundo café y ahí puedo volver a dejar ir el monstruo del foco.
Bibliografía: fuentes, referencias y notas
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