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Lista de ejercicios de
⬆️ empuje horizontal

Para cuerpos funcionales

Ejercicios de empuje horizontal (en calistenia)

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  1. 🟢 Nivel 1: principiante
    1. Flexiones inclinadas
    2. Flexiones
    3. Flexiones de diamante
  2. 🟢 Nivel 2: principiante
    1. Flexiones pseudo-plancha
    2. ⭐️ Flexiones en pica
    3. Flexiones en pica declinadas
  3. 🟢 Nivel 3: principiante
    1. Flexiones de arquero
    2. Flexiones de arquero en anillas
  4. 🟠 Nivel 4: intermedio
    1. Flexiones a una mano inclinadas
    2. Flexiones a una mano straddle
    3. Flexiones a una mano straddle en anillas
    4. ⭐️ Flexiones a una mano
  5. 🔴 Nivel 5: avanzado
    1. Flexiones a una mano en anillas
  1. 🟢 Nivel 1: principiante
    1. Leans de plancha
    2. ⭐️ Frog stand (cuervo)
  2. 🟢 Nivel 2: principiante
    1. Frog stand brazos rectos (grúa)
  3. 🟢 Nivel 3: principiante
    1. Lever de codo (straddle)
    2. Lever de codo (una pierna)
    3. Lever de codo
  4. 🟠 Nivel 4: intermedio
    1. Lever de codo a un brazo (straddle)
    2. Lever de codo a un brazo
  5. 🟠 Nivel 5: intermedio
    1. Plancha (tuck)
  6. 🟠 Nivel 6: intermedio
    1. Flexiones de plancha (tuck)
  7. 🟠 Nivel 7: intermedio
    1. Plancha (straddle)
  8. 🔴 Nivel 8: avanzado
    1. Plancha (una pierna)
    2. ⭐️ Plancha
  9. 🔴 Nivel 9: avanzado
    1. Flexiones de plancha (straddle)
    2. Flexiones de plancha (una pierna)
  10. 🔥 Nivel 10: pro
    1. Flexiones de plancha
    2. Plancha en anillas
    3. Cruz invertida

Para cuerpos estéticos

Ejercicios de empuje horizontal (en el gimnasio)

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En construcción.

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Pau

Investigo, experimento y divulgo. Multipotencial con curiosidad intelectual "secuencial": mis pasiones e intereses van a épocas. Como una mamá pájaro, engullo información y la vomito en pedazos coherentes de contenido vía blog y podcast para otros ninjas de la vida.

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