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Para cuerpos funcionales

Ejercicios de empuje vertical (en calistenia)

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Empuje vertical inferior

  1. 🟢 Nivel 1: principiante
    1. L sit con soporte de piernas
    2. L sit a una pierna
    3. Tuck L sit
    4. L sit pierna flexionada
    5. ⭐️ L sit
    6. Straddle L sit
  2. 🟠 Nivel 2: intermedio
    1. ⭐️ V sit de 45º
    2. V sit de 90º
  3. 🔴 Nivel 3: avanzado
    1. V sit de 120º
    2. V sit de 140º
    3. V sit de 155º
    4. V sit de 170º
  4. 🔥 Nivel pro
    1. ⭐️ Manna
  1. 🟢 Nivel 1: principiante
    1. Aguantes de fondos
    2. Negativas de fondos
    3. ⭐️ Fondos en paralelas
    4. Fondos tuck L sit
  2. 🟢 Nivel 2: principiante
    1. Aguante en anillas
    2. Aguante en anillas (AHF)
    3. Negativas de fondos en anillas
    4. ⭐️ Fondos en anillas
    5. Fondos en anillas (AHF)
    6. Fondos búlgaros
  3. 🟠 Nivel 3: intermedio
    1. ⭐️ Fondos L sit en anillas
    2. Fondos de 45º (AHF)
    3. Fondos de 75º (AHF)
  4. 🔴 Nivel 4: avanzado
    1. Fondos de 90º (AHF)
AHF = rotación de anillas hacia fuera.

Empuje vertical superior

  1. 🟢 Nivel 1: principiante
    1. Plank de pared
    2. Pino en la pared
    3. ⭐️ Pino
  2. 🟢 Nivel 2: principiante
    1. ⭐️ Flexiones en pica
    2. Flexiones en pica declinadas
  3. 🟢 Nivel 3: principiante
    1. Flexiones de pino en pared parciales negativas
    2. Flexiones de pino en pared negativas
  4. 🟠 Nivel 4: intermedio
    1. Flexiones de pino en pared profundas (paralettes)
    2. Flexiones de pino (hasta tocar cabeza)
    3. ⭐️ Flexiones de pino (en diagonal)
  1. 🟠 Nivel 1: intermedio
    1. ⭐️ Pino en anillas
  2. 🟠 Nivel 2: intermedio
    1. Flexiones de pino abiertas en anillas
    2. Flexiones de pino en anillas con bandas
  3. 🔴 Nivel 3: avanzado
    1. Flexiones de pino en anillas
  1. 🟢 Nivel 1: principiante
    1. Planks inversas
    2. Puente de hombros
    3. Mesa puente
    4. Puente angular
    5. Puente de cabeza
    6. ⭐️ Pino puente
    7. Puente declinado
    8. Puente a una pierna
    9. Puente declinado a una pierna
  2. 🟠 Nivel 3: intermedio
    1. Puente de cabeza a una mano
    2. ⭐️ Pino puente a una mano

Para cuerpos estéticos

Ejercicios de empuje vertical (en el gimnasio)

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En construcción.

Lista de todos los ejercicios para hacer

Empuje vertical

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Pau

Investigo, experimento y divulgo. Multipotencial con curiosidad intelectual "secuencial": mis pasiones e intereses van a épocas. Como una mamá pájaro, engullo información y la vomito en pedazos coherentes de contenido vía blog y podcast para otros ninjas de la vida. ISNI: 0000 0005 1425 6653

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