Contenidos

Empuje vertical inferior

1. 🟢 Nivel 1: principiante
   1. L sit con soporte de piernas
   2. L sit a una pierna
   3. Tuck L sit
   4. L sit pierna flexionada
   5. ⭐️ L sit
   6. Straddle L sit
2. 🟠 Nivel 2: intermedio
   1. ⭐️ V sit de 45º
   2. V sit de 90º
3. 🔴 Nivel 3: avanzado
   1. V sit de 120º
   2. V sit de 140º
   3. V sit de 155º
   4. V sit de 170º
4. 🔥 Nivel pro
   1. ⭐️ Manna

1. 🟢 Nivel 1: principiante
   1. Aguantes de fondos
   2. Negativas de fondos
   3. ⭐️ Fondos en paralelas
   4. Fondos tuck L sit
2. 🟢 Nivel 2: principiante
   1. Aguante en anillas
   2. Aguante en anillas (AHF)
   3. Negativas de fondos en anillas
   4. ⭐️ Fondos en anillas
   5. Fondos en anillas (AHF)
   6. Fondos búlgaros
3. 🟠 Nivel 3: intermedio
   1. ⭐️ Fondos L sit en anillas
   2. Fondos de 45º (AHF)
   3. Fondos de 75º (AHF)
4. 🔴 Nivel 4: avanzado
   1. Fondos de 90º (AHF)

AHF = rotación de anillas hacia fuera.

Empuje vertical superior

1. 🟢 Nivel 1: principiante
   1. Plank de pared
   2. Pino en la pared
   3. ⭐️ Pino
2. 🟢 Nivel 2: principiante
   1. ⭐️ Flexiones en pica
   2. Flexiones en pica declinadas
3. 🟢 Nivel 3: principiante
   1. Flexiones de pino en pared parciales negativas
   2. Flexiones de pino en pared negativas
4. 🟠 Nivel 4: intermedio
   1. Flexiones de pino en pared profundas (paralettes)
   2. Flexiones de pino (hasta tocar cabeza)
   3. ⭐️ Flexiones de pino (en diagonal)

1. 🟠 Nivel 1: intermedio
   1. ⭐️ Pino en anillas
2. 🟠 Nivel 2: intermedio
   1. Flexiones de pino abiertas en anillas
   2. Flexiones de pino en anillas con bandas
3. 🔴 Nivel 3: avanzado
   1. Flexiones de pino en anillas

1. 🟢 Nivel 1: principiante
   1. Planks inversas
   2. Puente de hombros
   3. Mesa puente
   4. Puente angular
   5. Puente de cabeza
   6. ⭐️ Pino puente
   7. Puente declinado
   8. Puente a una pierna
   9. Puente declinado a una pierna
2. 🟠 Nivel 3: intermedio
   1. Puente de cabeza a una mano
   2. ⭐️ Pino puente a una mano