Descripción
No es ningún secreto que el movimiento es medicina. Pero en un mundo acelerado y siempre a la carta, en el que cada vez estamos más sentados y menos de pie, ¿Cómo puedes mantenerte activo y dar tus 10.000 pasos? La solución son las cintas de andar para debajo del escritorio.
Puede que las cintas de caminar para sentarse debajo del escritorio no sean nada nuevo (se cree que la primera se creó en 2015), pero ahora mismo están de moda.
Y por una buena razón. Fáciles de desembalar, fáciles de usar y aún más fáciles de hacer kilómetros antes, después o durante el trabajo.
Las mejores cintas de andar para debajo del escritorio hacen que mantener un estilo de vida saludable y activo sea más fácil que antes.
Especialmente durante los meses fríos e invernales. Puedes realizar varias tareas a la vez, saltando de correo electrónico en correo electrónico y de videollamada en videollamada mientras caminas y vas tachando tu lista de tareas pendientes.
Y lo que es mejor, según una investigación publicada en PLOS One, se ha afirmado que las estaciones de trabajo con cinta de caminar para escritorio mejoran la actividad física y el rendimiento laboral, además de aumentar tu número de pasos.
Esto es muy importante teniendo en cuenta que la investigación nos ha demostrado que caminar 10.000 pasos al día se asocia a un menor riesgo de demencia, enfermedades cardiacas, cáncer e incluso la muerte.
¿Cuáles son los beneficios de una cinta de caminar bajo el escritorio?
Las ventajas de una cinta de caminar bajo el escritorio incluyen un aumento de la productividad, una reducción del estrés, una mejora de la salud cardiovascular, una disminución de la tensión arterial, una reducción del riesgo de diabetes de tipo 2, así como una mejora de la postura.
Pero hay que tener en cuenta que los beneficios de utilizar una cinta de andar para debajo del escritorio sólo se presentan con práctica y un uso regular y prolongado.
También es fundamental recordar que el uso de una cinta caminar escritorio no debe sustituir al ejercicio habitual. Así que, aunque los beneficios de una cinta de caminar de escritorio son enormes, también hay que utilizarla con frecuencia para que marque la diferencia.
Como hemos indicado, una cinta andadora de escritorio, también conocida como “cinta de caminar en el trabajo” o “cinta de caminar bajo el escritorio”, ofrece una serie de beneficios para la salud y la productividad en el lugar de trabajo. Veamos estos beneficios en profundidad:
Promoción de la actividad física
El uso de una cinta de correr escritorio te permite mantener tu cuerpo en movimiento durante largos períodos de tiempo mientras trabajas. Esto puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo y reducir el tiempo que pasas sentado.
Quema de calorías
Caminar mientras trabajas quema calorías adicionales en comparación con estar sentado todo el día. Esto puede ayudar en la gestión del peso y prevenir el aumento de peso no deseado.
Mejora de la salud cardiovascular
Caminar regularmente en una cinta de escritorio puede contribuir a mejorar la salud de tu corazón.
Ayuda a aumentar la circulación sanguínea, reducir la presión arterial y controlar los niveles de colesterol.
Aumento de la concentración y la productividad
Algunas personas encuentran que caminar suavemente mientras trabajan puede mejorar su concentración y productividad. Ayuda a mantener la mente alerta y reduce la fatiga.
Reducción del estrés
El ejercicio, como caminar, libera endorfinas que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Esto puede hacer que te sientas más relajado y feliz durante el trabajo.
Mejora de la postura
Caminar en una cinta de escritorio puede fomentar una mejor postura en comparación con estar sentado durante largos períodos.
Esto puede reducir la tensión en la espalda y el cuello.
Mayor flexibilidad en la programación del ejercicio
Una cinta de andar bajo escritorio te permite incorporar el ejercicio de forma más flexible en tu día, ya que puedes caminar mientras realizas tareas de trabajo o incluso mientras participas en reuniones virtuales.
Reducción del riesgo de enfermedades relacionadas con el sedentarismo
El sedentarismo está asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y la obesidad. Usar una cinta de escritorio puede ayudar a reducir este riesgo.
Fomento de la creatividad
Algunas personas encuentran que caminar mientras trabajan estimula su creatividad y les ayuda a generar ideas frescas.
Adaptabilidad
Una cinta de escritorio se puede ajustar para adaptarse a diferentes velocidades y niveles de intensidad, lo que permite a las personas de diferentes niveles de condición física y necesidades encontrar una rutina adecuada.
Es importante destacar que los beneficios de una cinta andadora de escritorio pueden variar de una persona a otra, y es fundamental usarla correctamente para evitar lesiones.
También es importante combinarla con una dieta equilibrada y otros hábitos de vida saludables para obtener los mejores resultados en términos de salud y bienestar.
Configura el escritorio
Configurar tu escritorio de manera ergonómica es esencial para garantizar tu comodidad y productividad mientras trabajas en una cinta de andar.
Sigue estos consejos para crear un entorno de trabajo eficiente que beneficie tanto a tu cuerpo como a tu mente.
Ajusta la altura de tu escritorio
Coloca tu escritorio a la altura adecuada para que puedas trabajar cómodamente mientras estás de pie o caminando en la cinta de andar. La pantalla de tu computadora debe estar a la altura de tus ojos.
Configura la velocidad de la cinta
Comienza a caminar a una velocidad baja, alrededor de 1-2 mph (1.6-3.2 km/h), para acostumbrarte a la actividad mientras trabajas.
Ejercicios de calentamiento
Los ejercicios de calentamiento son fundamentales antes de comenzar tu jornada de trabajo en una cinta de andar escritorio. Te ayudan a preparar tu cuerpo y mente para la actividad física y reducen el riesgo de lesiones.
Descubre una serie de ejercicios simples pero efectivos que te ayudarán a empezar tu día con energía y vitalidad.
Rotación de tobillos
Siéntate en una silla y levanta los pies del suelo.
Gira los tobillos en círculos en sentido horario durante 15 segundos.
Luego, cambia y gira en sentido contrario durante otros 15 segundos.
Elevación de rodillas
De pie detrás de la silla, sostén el respaldo para mantener el equilibrio.
Alterna levantar las rodillas hacia el pecho, una a la vez.
Haz esto durante 30 segundos.
Estiramiento de brazos
Extiende un brazo frente a ti y utiliza la mano opuesta para tirar de tus dedos hacia atrás suavemente.
Mantén cada brazo estirado durante 15 segundos.
Estiramiento de pantorrillas
Coloca un pie detrás de ti, manteniendo el talón en el suelo.
Inclínate hacia adelante ligeramente para sentir el estiramiento en la pantorrilla.
Mantén esta posición durante 15 segundos en cada pierna.
Giros de cintura
De pie, coloca los pies a la altura de los hombros.
Gira la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda de manera controlada.
Realiza esto durante 30 segundos.
Estiramiento de cuello
Inclina la cabeza hacia un lado, tratando de tocar el oído con el hombro.
Mantén la posición durante 15 segundos en cada lado.
Saltos en el lugar
Realiza pequeños saltos en el lugar durante 30 segundos para aumentar la frecuencia cardíaca y calentar todo el cuerpo.
Estiramiento de cuádriceps
Sujeta la parte superior de tu pie derecho con la mano derecha y lleva el talón hacia tu glúteo.
Mantén durante 15 segundos y luego cambia de pierna.
Recuerda realizar estos ejercicios de calentamiento de forma suave y controlada para evitar lesiones. Una vez que hayas completado estos ejercicios, estarás listo para utilizar la cinta de correr en tu escritorio de manera más segura y efectiva.
Rutina de cinta andar escritorio
Aquí tienes una rutina de ejercicio que puedes realizar mientras utilizas una cinta de caminar en tu escritorio. Esta rutina está diseñada para ayudarte a mantener un buen nivel de actividad física mientras trabajas en tu escritorio.
Asegúrate de ajustar la velocidad de la cinta de correr de acuerdo a tu nivel de condición física y comodidad. También, ten en cuenta tu seguridad en todo momento.
Nota: Asegúrate de tener espacio suficiente alrededor de tu escritorio y de la cinta de caminar para moverte de manera segura.
Calentamiento (5 minutos)
Comienza a caminar a una velocidad baja (aproximadamente 1-2 km/h) durante 5 minutos para calentar tus músculos y articulaciones.
Caminata Ligera (10-15 minutos)
Después del calentamiento, aumenta la velocidad de la cinta a una caminata ligera (alrededor de 3-4 km/h).
Trabaja en tu escritorio mientras caminas a un ritmo cómodo. Asegúrate de mantener una postura erguida.
Estiramientos (5 minutos)
Detén la cinta de andar y realiza algunos estiramientos suaves.
Puedes hacer una gran variedad de estiramientos como estirar los brazos, las piernas y el cuello para aliviar la tensión.
Caminata Rápida (10-15 minutos)
Vuelve a encender la cinta de caminar y aumenta la velocidad a una caminata rápida (alrededor de 5-6 km/h).
Continúa trabajando en tu escritorio mientras caminas a este ritmo.
Intervalos de Caminata (5 minutos)
Reduce la velocidad de la cinta de correr a una caminata lenta (1-2 km/h).
Realiza 1 minuto de caminata rápida seguido de 1 minuto de caminata lenta.
Repite este ciclo durante 5 minutos.
Caminata Final (10-15 minutos)
Aumenta nuevamente la velocidad a una caminata rápida (5-6 km/h).
Continúa trabajando en tu escritorio.
Enfriamiento (5 minutos)
Detén la cinta de caminar y realiza algunos estiramientos suaves para enfriar tu cuerpo.
Estiramientos Finales (5 minutos)
Realiza estiramientos más profundos para relajar tus músculos, centrándote en áreas como las piernas, la espalda y los hombros.
Recuerda mantener una postura erguida y prestar atención a tu cuerpo en todo momento. Bebe agua si es necesario y ajusta la rutina según tu nivel de condición física. Esta rutina te permitirá mantener la actividad física mientras trabajas en tu escritorio de manera efectiva.
Conclusión
Utilizar una cinta de andar en tu escritorio puede ser una excelente forma de combinar trabajo y ejercicio. Esta práctica ofrece beneficios significativos, como la mejora de la salud cardiovascular, el aumento de la energía y la concentración, y la reducción del estrés.
Sin embargo, es esencial mantener la seguridad y la ergonomía, comenzar de manera gradual y encontrar un equilibrio adecuado entre el trabajo y el ejercicio.
De esta manera, puedes disfrutar de una experiencia positiva y saludable mientras trabajas en tu escritorio con una cinta de correr.
