Cierra la maldita boca… y respira por la nariz

Hace poco publicaba un tweet en el que listaba las cosas que, cuando las cumplo, hacen que duerma como un bebé.

Bueno. La comparación del bebé nunca me ha parecido acertada porque los jodidos se levantan cada hora llorando. Vale. Digamos que un bebé no es la mejor analogía de un sueño profundo. Pero ya me entendéis.

En este tweet dije cosas obvias como:

  • Tener la ventana ligeramente abierta con un vaso de agua junto al radiador para mejorar los niveles de humedad. Que según varios estudios tiene que ser entre un 40 y 60%, y si alguna vez la habéis controlado realmente hacen una diferencia enorme. Por esto algún amigo que tengo que le cuesta domarla, se ha comprado un termómetro para medirla.
  • Yo personalmente también intento minimizar al máximo las pantallas, luces azules y LEDs para que la melatonina no se nos descoloque más que un alcohólico en el Sahara. Pero confieso que muchas veces la adicción me puede. Pero sí que intento al menos minimizar las luces azules poniéndola más amarillenta en el móvil. Un amigo que tengo hasta se ha sacado todos los colores de su teléfono y se lo ha puesto en blanco y negro para que le cree menos adicción, pero claro. Tienes que decir adiós a los memes y videos porque los colores hacen el 80% de la interacción.
  • En mi caso también me ayuda a dormir mejor comer nada que tenga fructosa y pocos carbohidratos en la cena, aunque alguno me ha tirado mierda diciéndome que eso no es así. Que los hidratos en la cena van bien y que cómo puedo estar vivo sin comer fruta. Pero deben ser los mismos que prefieren leerse muchos libros sobre el coito en vez de practicarlo para sacar sus propias conclusiones.
  • Y finalmente lo que hago es pegarme los labios con cinta adhesiva para que no se me abra la boca por la noche.

En este último punto mucha gente se pensaba que estaba de coña en lo de encintarme la boca, pero ni mucho menos lo estoy. A veces me pongo tiritas, y a veces cintas adhesivas.

Depende de lo que haya en el supermercado.

¿De dónde viene esta locura y realmente sirve para algo? ¿o es sólo para hacerme el raro y especial en las redes sociales?

Bueno eso sin duda. No hay nada que me llene más que la gente me imagine con un esparadrapo en la boca. Pero lo que me llena de verdad es… el aire.

Como a todos los humanos.

Un aire que nos puede llegar a los pulmones de dos maneras. O por la nariz, o por la boca. Y hoy vamos a descubrir porque respirar por la boca es lo peor que podemos hacer para nuestras salud y longevidad.

Os prometo que después de escucharme hoy, con todos estos estudios que citaremos, le vais a decir a vuestras parejas que ahora no la vais a besar por la noche porque tendréis la boca encintada.

Tranquilos que no se quejará mucho cuándo se de cuenta de que tampoco abriréis la boca para hablar o… roncar. Y esto me da pie a decir, que a si se va a tomar algún tipo de acción de lo que voy a decir hoy aquí, antes siempre consultar con un médico o especialista.

Pero no puedo evitar comentaros lo que he descubierto. Vamos a ver hoy de que va este cambio de paradigma.

¿Respirar por la boca o por la nariz?

La boca fue diseñada para la digestión.

Sorpresa, sorpresa, y es que la boca es donde sucede el primer paso de la digestión: la fase que llamamos ingestión. Y si el subconsciente pudiera hablarnos de vuelta y viera que usamos la ingestión para inspirar aire, en vez de ingestión nos daría un hostión.

Por su lado, la única función de la nariz es respirar. Aunque Albert Rivera a veces haya usado la suya en ponerse cosas por allí. Pero no quiero pasarme de la ralla.

Y ahora podéis pensar «bonita broma Pau», pero os digo en serio que es más sano ponerse alguna cosita por los conductos de la nariz de vez en cuando que no el hecho de respirar constantemente por la boca.

durmiendo boca abierta

Esto  es nocivo, y entraremos en detalles en un momento, pero antes, a lo que muchos nos estamos preguntando.

«¿Pau entonces por qué podemos respirar por la boca si es tan malo? ¿nos estará troleando la madre naturaleza?»

Bonita pregunta. Pues hay varios motivos, que son fáciles de imaginar si te imaginas ser la madre naturaleza por un momento y pensar «mhmmm, si este ser vivo raro que acabo de crear no tiene aire, se muere».

Así que, ¿qué hizo? pues con millones de años de evolución hizo que la boca fuera un sistema de respiración de emergencia para cuando la nariz esté bloqueada.

La idea es que la mayoría de gente respira demasiado a través de la boca. ¿Y qué pasa? pues que somos como el Estado español. Poco eficientes.

Montón de dinero pero destinado a cosas incorrectas. En este caso, en vez de dinero es aire. Si lo hacemos por la boca estamos disminuyendo del dióxido de carbono que inhalamos y otras propiedades.

Respirar dióxido de carbono

«Un momento Pau, ¿no era el dióxido de carbono malo?»

Pues resulta que no sólo nos tragamos oxígeno, pero también dióxido de carbono. De hecho la respiración definida como tal, no deja de ser otra cosa que el intercambio entre oxígeno y dióxido de carbono.

Aunque nos suene mucho a «polución», la realidad es que el dióxido carbono es como mi audiencia. Esencial. En este caso esencial para la liberación de oxígeno de la hemoglobina para que pueda pasar a las células.

¿Hemoglobina? no es un globo con una peluca de emo.

Es una proteína que está dentro de de los glóbulos rojos y libera el oxígeno a las células y el dióxido de carbono a los pulmones. Así que para hacer una metáfora que os haga acordar de esto:

  • La hemoglobina es un asesor fiscal.
  • Nosotros somos el oxígeno.
  • El dióxido de carbono son los youtubers. Aunque en esta metáfora los medios lo llamarían dióxido de cabrono.
  • Nuestras células y pulmones son Andorra y otros países de baja presión fiscal.

Pero a parte de ser esencial en esta liberación de oxígeno de la sangre a las células, nuestro amigo dióxido de carbono, también interviene en la respiración como tal, en mantener los niveles de pH en sangre y prevenir los espasmos musculares.

De hecho un análisis que se ha hecho sobre 45 estudios del tema han demostrado que aquellas personas que respiran casi siempre por la nariz, tienden a tener niveles más altos de dióxido de carbono (NO) y esto los hace a tener menos enfermedades y menos síntomas de resfriados.

Vamos que el gasecito este produce un montón de efectos anti-virus.

A ver si inventan una nariz USB para enganchar a los ordenadores Windows.

Pero hablando de cosas que no funcionan, ¿por qué respirar por la boca es tan malo entonces? pues porque respirar por la boca no nos lleva dióxido de carbono al cuerpo.

Es sólo en la nariz que sucede. Ahí tenemos lo que llamamos senos nasales. Que no es nadie que haya nacido con tetas en las mejillas, pero son unos pequeños huecos dentro del cráneo.

Así que claro, si en la boca no se produce este intercambio de gases, no sé hasta que punto lo podemos llamar «respiración». Porque de nuevo: la respiración es el intercambio entre oxígeno y dióxido.

Cuando respirar por la boca

Si no hay este último… poco lo podemos llamar intercambio o respiración de verdad.

Y aquí algunos pensaréis en ahogarse.

Cuando estamos mucho rato debajo del agua, que sentimos que nos falta el aire, salimos a la superficie y el reflejo no es hacer una cacho respiración por la nariz, sino inspirar a saco por la boca como si fuéramos Kirby. La bola esa rosa de Nintendo que se hincha como un globo para tragar cosas.

Entonces, ¿no contradice esto de que respirar por la nariz sea lo ideal?

persona ahogándose

Recordad que antes decíamos que la respiración por la boca es por emergencias. Y que hay más emergencia que quedarse sin aire debajo del agua, ¿no?

El caso es que este reflejo de querer respirar de urgencia que tenemos, tiene poco que ver al oxígeno pero está mucho más ligado a la cantidad de dióxido de carbono que tenemos en el cuerpo.

Cuando estamos debajo del agua, el oxígeno que tenemos en el cuerpo es convertido por las células y sacado en forma de dióxido. Así que claro, nos baja el nivel de oxígeno en sangre y nos incrementa el dióxido.

Es este incremento de dióxido de carbono que nos despierta el deseo de respirar. Y claro, salimos del agua y metemos una bocanada de aire por la boca a lo Kirby, porque ahí al cuerpo lo que le interesa es que sólo succione oxígeno. De dióxido de carbono ya tiene suficiente.

Respirar por la boca es malo

Antes de informarme sobre estos temas tengo que confesar que a mí me parecía que respirar por la nariz y la boca era todo igual. Que no importaba en absoluto.

Joer. Si el aire me llega en los pulmones igualmente, qué más me da si es por la boca, la nariz o el culo, ¿no?

El caso es que topé con una entrevista con James Nestor, el autor del libro Breath.

Pero claro, aunque este libro me inspirara hablar de esto y a cerrarme la boca al dormir, esto me hizo indagar más y me flipó este mundo.

Sabéis cuando leemos textos antiguos o citas de hace miles de años y decimos… «Qué sabios eran entonces y, míranos ahora». Pues con lo de respirar por la nariz pasa exactamente lo mismo.

  • Los egipcios mismos hablaban de esta manera de respirar en el Papiro de Ebers hace 3.500 años, seguramente el documento médico más antiguo del mundo.
  • En Génesis 2:7 «Dios formó al hombre del polvo de la tierra. Sopló aliento de vida en la nariz del hombre, y el hombre se convirtió en un ser viviente«. Mirad como especifica «nariz».
  • Y lógicamente en la zona más oriental llegaron a las mismas conclusiones. Un texto taoista hablaba de inspirar y expirar a través de la llamada «puerta celestial» que es la nariz y advierten de ir con cuidado si no se hace así: «nunca lo hagas de otra manera porque el aliento estaría en peligro y la enfermedad aparecería«, decía.

Pero no sólo son esos descendientes de hace miles de años. En el siglo XIX el artista estadounidense George Catlin pensó que se aburría un poco y su vida necesitaba un poco más de emoción.

¿Qué hizo? no. No fue empezar a respirar por la boca, sino a viajar de tribu en tribu hasta que se encontró con descubrimiento que no se esperaba.

¿Os imagináis qué era? pues que cada tribu que visitó tenía una dentadura perfecta. De hecho el artista lo describió de la manera más artística que pudo:

«Dientes tan normales como las teclas de un piano.»

Además la gran mayoría tenía una salud más fuerte que mi biceps izquierdo (que me crece más que el derecho por culpa o gracias a las dominadas). ¿Y a qué atribuían tan buena salud? pues de esto va este tema, ¿no? a respirar por la nariz.

Se ve que eran las madres que inculcaban este hábito a los pequeños. Y para nuestra generación de copitos de nieve, sonará a maltrato, pero por ejemplo, después de amamantar los bebés, las madres les cerrarían la boca.

Ojalá hubiera podido hacer lo mismo con mi ex.

Y mientras los bebés dormían, también les pillaban los labios con los dedos y les cerraban la boca.

respiración del bebé
Incluso este artista de Estados Unidos vio como en algunas tribus se ataba al bebé a una tabla recta con una almohada debajo de la cabeza para que fuera muy difícil respirar por la boca.

Mirad las tribus eh. Su «cómo» es más discutible y cultural. Pero ni mucho menos su «por qué».

Eso me recuerda a que ellos no tienen problemas para quedarse dormidos o insomnia porque no tienen el problema de las pantallas o estrés.

Por lo tanto, ¿quién la está cagando con las cosas más básicas?

Consecuencias de respirar por la boca

Cuando George Catlin les preguntó a los de la tribu porqué esto de respirar por la nariz era tan importante, le dijeron que respirar por la boca debilitaba el cuerpo y deformaba la cara.

Pero bah.

Suena a un cuento chino de tribu. ¿Qué sabrán unos tipos con bastón y taparrabos sobre salud? si el chamán de la tribu seguro que en vez de universidad como mucho lo que ha hecho ha sido estudiar los excrementos de cuatro animaluchos.

Pues resulta que estos Mowglis llevaban mucha más razón.

La ciencia que empezó a estudiar la preocupación y consecuencias de respirar de la boca viene de hace muchos siglos atrás.

Pero yendo no tan lejos, en los años 70 y 80 el científico Egil P. Harvold juntó una panda de monos y así a lo loco, les puso silicona en la nariz durante 2 años.

Ahí. A ver qué pasaba.

Deformación facial

El tipo no le había puesto mucha confianza al experimento, pero quedó horrorizado al ver los resultados.

Siguió la fisiología de los primates desde sus arcos dentales a los ángulos de la barbilla y pasando por la propia forma que iban tomando sus rostros.

monos respirando boca
Se les empezó a deformar la cara al poco tiempo de empezar con el experimento.

James Nestor, el autor del libro Breath que os comentaba antes, hizo el mismo experimento en él mismo para escribir el libro. Aunque en vez de 2 años, tuvo suficiente en 10 días.

¿Qué le sucedió?

Aumento de la presión arterial

Se le dispararon las hormonas relacionadas con el estrés y también la presión arterial.

Desplome de frecuencia cardíaca

Por otro lado la variabilidad de su frecuencia cardíaca se desplomó.

Pero, ¿por qué? ¿por qué tanto James como los monos se empezaron a encontrar con todos estos problemas?

Pues resulta que la presión de la respiración nasal mantiene ejercitados los tejidos que están detrás de la boca y la nariz. Es que joer. Somos un maldito músculo. Todos nosotros.

Se ve que respirar por la boca no crea la misma presión porque colapsa esos tejidos y eso, ¿a qué nos lleva?

Mandíbula débil y boca pequeña

A mandíbulas débiles, que lleva a bocas más pequeñas que lleva a dientes que se van por más direcciones que la Diagonal de Barcelona.

Ya os podéis imaginar la cantidad de efectos secundarios que tiene esto.

Problemas dentales

Lo que nos gastamos en dentistas es sólo una de ellas. De hecho esto me recuerda a mi hermana que de pequeña había respirado mucho por la boca, siempre ha tenido problemas de dientes.

Por si lo que nos gastamos en dentistas fuera poco, encima la comunidad científica le ha puesto un nombre que no es para ir contándolo por allí. Lo han llamado el Síndrome de la Cara Larga.

síndrome cara larga
Antes y después de una operación de mandíbula.

Cuando alguien está triste también le decimos, «oye, donde me vas con esta cara larga». Como para no estar triste, tío. Tengo el Síndrome de la Cara Larga.

Es otro de esos círculos viciosos negativos. Pero ya que estamos en algo negativo, vamos a cambiar el chip y entrar en la otra cara de la moneda: la nariz.

Por qué es mejor respirar por la nariz que por la boca

Imaginemos nuestra nariz como un humidificador hecho de carne. Filtra, calienta y humidifica el aire que respiramos, haciendo que sea nuestra primera línea de defensa.

Si tenemos mocos dentro, no es para parecer más guarros de cara la galería, o para que cuando hablemos con alguien en medio de la calle en medio de diciembre se nos caiga la candela sin querer.

Los mocos hacen como el muro de Trump. Están ahí para que los invasores externos no lleguen a pasar a nuestro tracto respiratorio.

Pero a parte de esto, gracias a la nariz, cuando respiramos también liberamos NO (que es óxido nítrico o monóxido de nitrógeno, es lo mismo) y este gas es un vasodilatador. ¿Y qué ganamos con eso? pues relajar los vasos sanguíneos y reducir nuestra presión arterial.

De hecho un estudio encontró que las personas que se llevan menos óxido nítrico dentro del cuerpo tienen menos tendencia a pillar resfriados y virus respiratorios como el Covid.

Algo que no hacemos si respiramos por la boca.

Dificultad para respirar por la nariz al dormir

Más del 40% de la población actual sufre de obstrucción nasal crónica y más o menos la mitad de nosotros respiramos por la boca. Y aquí las mujeres y niños son los que sufren más.

Os comentaba el ejemplo de mi hermana pequeña, que cuando era una salpicadura siempre tenía la nariz tapada. Si pasabas por su lado hechando la siesta sentías como el aire corría por tus hombros del sonido que hacía esa boca respirando.

Pero a parte de esos problemas de mandíbula, boca, James Nestor no sólo tuvo problemas con las hormonas, presión y frecuencia cardíaca. Por la noche fue lo peor por culpa del flujo constante de aire. Pero un aire sin presión, sin filtro. Como un youtuber millonario diciendo lo que quiere por internet.

Este aire sin pasar por el humidificador, colapsa esos tejidos blandos hasta que hay asfixia nocturna persistente y sin darnos cuenta. Pum. Apnea del sueño.

¿Esto a que lleva?

  • Fatiga.
  • Irritación.
  • Ansiedad.

Y antes de continuar con las consecuencias de la apnea del sueño, no puedo hacer otra cosa que recomendar los capítulos del podcast donde hablo de por qué dormimos y las consecuencias de no hacerlo.

Si alguna vez os habéis levantado varias veces para ir al baño durante la noche, sabéis lo poco profundamente que se descansa y lo mal que estamos el día siguiente.

Esto sin olvidarnos que dormir con la boca abierta, nos lleva a tener un aliento para levantar a los muertos el día siguiente porque claro, para ahí a pasado aire sin pasar por el filtro.

bocasecaman
Y lógicamente, levantarte el día siguiente con la boca más seca que BocaSecaMan.

De lo que he visto, la peor para mí es que respirar por la boca causa insomnia y apnea del sueño. Que lógicamente después se traducen en ronquidos que ya sabéis que es súper s3xy para vuestras parejas.

Pero esto es sólo la punta del iceberg. Estamos hablando también de:

  • Alergias.
  • Asma.
  • Presión arterial alta.
  • Incluso trastorno por déficit de atención (TDAH).
  • Y hasta caries. Supongo que esto explicaría porque cuando encontramos calaveras de nuestros ancestros vemos que no necesitaban dentista.
  • Oh. ¿Qué lo de las caries os parece una pasada y no lo podéis aguantar? Pues resulta que respirar por la boca también causa disfunción eréctil. Esto sí que no lo podéis aguantar. Aguantarla recta.
  • Además también podemos incluir diabetes en esta lista. Flipante.

He hecho una búsqueda rápida en Google y, ¿sabéis qué es lo que preocupa más a los que buscan «consecuencias de respirar por la boca»? si produce gases

¿Nos damos cuenta de que nos preocupa más si nos escuchan tirarnos pedos que no todas esas consecuencias que acabo de nombrar y que nos van matando poco a poco?

«Me da igual la ciencia de la vida eterna mientras no me tire pedos».

Remedios caseros para la nariz tapada

Por otro lado algunos ninjas de la vida estarán succionando todo este conocimiento y dirán: «Sí. Muy bien, pero no tengo manera de destaparme la nariz.»

Que sí, que todo muy malo pero simplemente no puedo. Sigo con la nariz tapada y no me queda otra que respirar por la boca.

The Oxygen Advantage: Simple, Scientifically Proven...
Vamos a pasar a la práctica viendo algunos ejercicios que se mencionan en el libro The Oxygen Advantage.

No hace falta decir que esto es un consejo de Patrick McKeown. O sea que no me culpéis si os hace meter un lápiz por algún agujero prometiendo destaponar la nariz y después os llega al cerebro, rollo Homer Simpson.

Pero el autor de este libro es un eminencia en estas cosas. Yo no tengo la nariz tapada pero si tuviera que hacer caso a una persona sin duda lo escucharía a él.

¿Qué nos recomienda el bueno de Patrick McKeown? pues:

  • Respiramos de forma suave y silenciosa. Tanto en la inhalación como exhalación.
  • Apretamos la nariz con los dedos para contener la respiración.
  • Caminamos tanto como podamos aguantando el aire de esta manera, llegando hasta el punto de sentir que nos falta el aire. Pero sin pasarnos, claro.
  • Cuando volvamos a respirar, sólo hacerlo vía nariz. Ahí la respiración se calmará casi automáticamente.
  • Lógicamente como hemos aguantado la respiración, lo más probable que pasará es que la bocanada de aire será más larga de lo normal. Aún así tenemos que intentar hacerlo de la forma más calmada posible, suprimiendo la segunda y tercera bocanada de aire.
  • Digamos que tendríamos que poder recuperarnos de esa aguantada de aire al cabo de dos o tres bocanadas. Si no, significa que hemos aguantado el aire demasiado tiempo.
  • Esperamos aproximadamente un minuto y repetimos el ejercicio.
  • ¿Cuántas veces repetimos el mismo proceso? pues de cinco a seis veces hasta que nos descongestionemos la nariz.

Y con todo esto, si las primeras 1 o 2 rondas no acaban de funcionar, respiramos suavemente con los labios rollo como lanzándome un besito (sí sí, a mí. Pensad en mí cuando lancéis el besito).

Y después de cada retención de la respiración, pues intentamos hacerlo por la nariz.

Es más fácil de explicar si nos imaginamos la Agencia Tributaria. El aire = nuestro dinero. Nos retienen, y tenemos que intentar respirar.

Formas de dejar de respirar por la boca

Esto está muy bien para destapar la nariz cuando está muy taponada, pero claro, esto no hace que automáticamente pasemos a respirar por la boca de forma subconsciente.

Por eso, vamos a continuar con cositas prácticas.

Aprender a respirar por la nariz

El paso más obvio sería simplemente pensar conscientemente de que queremos cerrar la boca y respirar por la nariz durante el día.

Seguro que alguien que me está prestando atención tiene el mal hábito de respirar por la boca y considera que pensar activamente en respirar por la nariz durante el día no es fácil de hacer.

Pero aquí tengo que decir que como todo hábito, pues empezamos pensándolo activamente durante 30 minutos al día. Por ejemplo con una alarma, y a medida que van pasando los días, pues vamos aumentando el tiempo de «pensamiento activo».

Por ejemplo lo podemos hacer en el transporte público, o hacienda cositas de la casa y demás.

Practicar el método Buteyko

Otra manera de dejar de respirar por la boca es con el método Buteyko, que recomienda siete ejercicios de respiración listados por la clínica que lleva el mismo nombre que el método: la Clínica Buteyko.

Nos tomaría un día entero para explicar los distintos tipos de ejercicios, que bueno, si os interesa podemos llegar a entrar.

Pero aquí sí se intenta vender un producto como seminarios o su libro. Aunque no digo que venda humo o no sirva.

Por ejemplo me gusta que tienen un ejercicio llamado Control Pause para determinar si respiramos bien o no. Es sencillo.

  • Nos sentamos.
  • Respiramos normal a través de la nariz.
  • Apretamos la nariz con los dedos para aguantar la respiración.
  • Ponemos el cronómetro hasta que sentimos un impulso fuerte de respirar.
  • Respiramos y lo hacemos a través de la nariz.
  • Aquí nuestra respiración debería ser normal.

Si esta pausa de control es de menos de 25 segundos significa que tenemos una respiración pobre y si está entra 25 y 35 segundos significa que hay espacio para mejorar.

La meta sería poder controlar un aguante de unos 40 segundos.

Hacer ejercicios de respiración

Esto me recuerda a unos ejercicios que el autor James Nestor listaba en su libro.

ejercicio respiración nariz
Algunos me hacen gracia porque implica taponarse con el dedo sólo uno de los agujeros de la nariz, que por mentira que parezca, no es lo mismo respirar por un agujero que por el otro. Hay efectos distintos y esto me pareció flipante.

Algo que sí ha sido analizado por cientos de estudios.

Uno está directamente ligado a nuestro sistema parasimpático que es el que controla el ritmo cardiaco y la digestión, y el otro está ligado al sistema que tiene el mismo nombre que yo hablando con mujeres: nervioso simpático.

Es por esto que en algunas clases de Yoga hagan lo que se llama respiración Nadi Shodhana que es alternar entre un orificio u otro en la nariz.

Además he visto que en su web oficial lista algunos vídeos a modo práctico que pueden servir para muchas personas.

Usar cinta en la boca al dormir

Obviamente podemos controlar nuestra respiración por la nariz más fácilmente durante el día haciendo estes ejercicios o simplemente en pensar en respirar así, pero cuando dormimos la cosa se complica.

Eso me recuerda al anime Kimetsu no Yaiba que miraba mientras comía (me comía frutos secos bien fuertes para entrenar la mandíbula, claro).

El protagonista tenía que entrenar su respiración para potenciar su técnica, y lo hacía durante el día y quedaba reventado. Pero claro, tenía que incluso practicar esa manera de respirar por la noche, así que había 3 chicas que se quedaban toda la noche levantadas y cuando veían que Tanjiro dejaba de respirar de esa manera, le metían de hostias con palos.

mejorando la respiración durmiendo

Algunos no tenemos la suerte de tener 3 chicas en la cama que nos miren todo el rato. Así que, ¿qué opción tenemos?

La que tiene menos glamour sería encintarnos la boca con cinta adhesiva cada noche. Es la opción «de emergencia» aunque para los que tenemos barba, os aseguro que por la mañana no es nada placentero.

Seguro que si sigo usando cinta en unos años terminaré igual de calvo de bigote que de cabeza.

Dispositivos Anti Ronquidos
También venden correas por menos de 20€ que se ajustan y son algo más cómodas que tener que encontrar una cinta adhesiva que se pegue bien.

Para los que tienen una cinta lo suficientemente adhesiva, la idea es cortar un pedacito como si fuera el bigote de Hitler. Se puede probar de ir horizontal o que se pegue el labio superior con el inferior.

Yo soy de cubrirme toda la boca porque tengo miedo de respirar por los lados.

Practicar mewing

Llegados a este punto algunos diréis «cuál es el sentido de pegarse la boca». Pues bien. Antes hemos visto como una de las consecuencias de respirar por la boca es una mandíbula más débil. Pero la mayoría de nosotros no respiramos por la boca durante el día, lo hacemos por la nariz. Y aún así…

Cuando nos levantamos tenemos la boca seca o con alguna baba de vez en cuando.

El caso es que todos nosotros tenemos la mandíbula mucho más débil que nuestros ancestros. Cuando dormimos nos relajamos  la mandíbula cae. Y lo mismo con la lengua, la tenemos tonta durante la mayor parte del día.

Nuestros antepasados masticaban más de 4 horas diarias, así que ni de lejos tenemos la cara tan entrenada para que se mantenga todo a sitio.

Aquí entramos en el mewing.

Una técnica postural para nuestra lengua que lógicamente hay que pensar de forma activa durante el día.

Se lo inventó el ortodoncista John Mew, de aquí viene el nombre.

pokemon mew
Su padre era el Pokemon Mew.

En las redes sociales y YouTube hay un montón de vídeos del antes y después, los cuales me creo de entrada porque no nos intentan vender nada. Sólo nos explican este ejercicio que por cierto, poca ciencia hay detrás, sólo gente practicándolo y parece funcionar. Pero veamos en qué consiste. La idea es fácil:

  • Relajamos la lengua y la ubicamos en la parte superior de nuestra boca. En el techo, digamos.
  • Hay que procurar que incluso la parte trasera de la lengua también está tocando el techo.

Como digo, la idea es fácil pero hacerlo, ya es otra historia.

Algo así nos puede tomar un montón de práctica y pensamiento activo, pero la idea es que con el tiempo los músculos lo harán de forma automática convirtiéndose en un acto reflejo.

Pero es jodido porque se recomienda mew-ear hasta bebiendo líquidos.

Os prometo que lo he intentado en el transporte público y lo único que termino haciendo es acumular un montón de baba en la boca que no puedo tragarme hasta que dejo de hacer este ejercicio.

Es por esto que prefiero otras cosas. Tal vez le dedicaré al mewing un espacio particular, pero ahora que sabemos lo importante que es fortalecer la mandíbula a lo Zyzz, veamos otra manera de hacerlo más asequible para la mayoría.

Fortalecer la mandíbula

Por ejemplo hay ejercicios específicos como «besar el cielo». Que es básicamente mirar hacia el cielo y hacer como si lo besáramos.

Y qué queréis que os diga. Para hacer en casa si estamos aburridos está bien, pero creo que hay métodos mejores y más casuales.

En el momento de consumir esta pedazo de información sobre la respiración y la mandíbula, os puedo prometer que toda esa tecnología que os espía, os empezará a hacer aparecer publicidad en vuestras redes sociales para que compres bolitas de goma que te pones en la boca para ejercer la mandíbula, pero el movimiento de esto no es tan natural como mascar chicle, por ejemplo.

Que se lo digan a Burt Reynolds.

En contra de lo que Elsa Pataky pueda pensar, mejor que nos olvidemos de los globos y pelotitas de silicona.

Una mejor idea que comprar un producto diseñado específicamente para esto, es mascar chicle sin azúcar. Un chicle más duro que la bofetada de realidad de hoy en cuanto a la respiración. Como más duro sea el chicle mejor. Por ejemplo los chicles de resina turco son una buena opción.

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No es barato, pero más caro sale dormir con la boca abierta. Eso sin olvidar lo sexy que nos pone la mandíbula

Podemos mascar este tipo chicle al lado izquierdo hasta que quedamos realmente cansados, y después hacemos lo mismo al derecho.

Yo tiraría por aquí.

Mucho gimnasio, maquinitas y sentadillas, que no está nada mal, pero poco se habla de algunos músculos posturales importantísimos como los deltoides posteriores o… la mandíbula.

Por esto creo que le dedicaré un espacio particular a nuestra amiga.

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Pau Ninja

Ninja de la vida, multipotencial y calvo desenfadado. En la senda hacia una vida con propósito mi armadura es la curiosidad intelectual de los que me siguen y mi podcast es la katana que corta el descontento.

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