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<\/a><\/p>\r\nBusca hierbas nootr\u00f3picas de alta calidad que est\u00e9n estandarizadas o que lleven determinadas marcas o etiquetas, como GMP, que denota buenas pr\u00e1cticas de fabricaci\u00f3n.<\/p>\r\n
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He aqu\u00ed un vistazo a los mejores nootr\u00f3picos naturales, y c\u00f3mo ayudan a la mente y al cuerpo.<\/p>\r\n\r\n
Bacopa Monnieri<\/h3>\r\n
La bacopa monnieri, tambi\u00e9n conocida como hisopo de agua o brahmi,<\/b> es una hierba perenne originaria de los humedales de la India y Australia.<\/p>\r\n Utilizada en Ayurveda (medicina tradicional india) desde hace siglos, la Bacopa contiene una serie de compuestos qu\u00edmicos, conocidos colectivamente como bac\u00f3sidos, que pueden atravesar la barrera hematoencef\u00e1lica<\/b> y proporcionar importantes beneficios neuroprotectores y de mejora neuronal<\/a>.<\/p>\r\n Una revisi\u00f3n neurofarmacol\u00f3gica<\/a> de 2013 sobre la Bacopa monnieri en el Departamento de Neurociencia del Pitzer College (Claremont) descubri\u00f3 que \"a diferencia de la acci\u00f3n potencialmente adictiva y contundente de los psicoestimulantes ampliamente utilizados\", como el modafinilo, el uso moderado a largo plazo de la Bacopa \"parece nutrir las neuronas en lugar de agotarlas<\/b>\".<\/p>\r\n \"A pesar de que la influencia de la hierba en el cerebro es m\u00e1s lenta y suave que la de los nootr\u00f3picos farmac\u00e9uticos, un metaan\u00e1lisis<\/a> de 2013 publicado en el British Journal of Clinical Pharmacology ha demostrado que la administraci\u00f3n cr\u00f3nica de Bacopa tiene un impacto positivo global mayor en los procesos cognitivos que el modafinilo, especialmente en el \u00e1mbito de la memoria<\/b>.<\/p>\r\n\r\n El ginkgo biloba, a menudo llamado simplemente ginkgo, es una especie de \u00e1rbol originario de China y un elemento b\u00e1sico de la medicina tradicional china<\/b>.<\/p>\r\n Los extractos de sus hojas contienen muchos compuestos bioactivos, como los ginkg\u00f3lidos y el bilob\u00e1lido, que se considera que ejercen efectos potenciadores de la memoria<\/a>, neuroprotectores y neurorregeneradores al mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y ayudar a la distribuci\u00f3n de nutrientes y ox\u00edgeno al cerebro.<\/p>\r\n Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica<\/a> de siete ensayos controlados aleatorizados realizada en 2012 por un equipo internacional de cient\u00edficos de la India, Israel y Polonia inform\u00f3 de que, a pesar de que s\u00f3lo exist\u00edan \"pruebas limitadas\" del Ginkgo como tratamiento del TDAH (a diferencia de la Bacopa monnieri), se hab\u00eda descubierto que la planta \"proporcionaba beneficios cognitivos en pacientes con enfermedad de Alzheimer<\/b>\" y que \"algunas funciones ejecutivas, la atenci\u00f3n selectiva y la memoria a largo plazo mejoraban con sus extractos\".<\/p>\r\n [su_row] [su_column size=\"1\/2\"]<\/p>\r\n En pacientes con demencia, el extracto estandarizado de ginkgo EGb761 demostr\u00f3 ser m\u00e1s eficaz que el placebo<\/b> en un metaan\u00e1lisis de 2010 de nueve ensayos cl\u00ednicos, y aunque sus supuestos beneficios en este \u00e1mbito siguen siendo objeto de acalorados debates, los autores de un art\u00edculo m\u00e1s reciente<\/a> (2015) del Journal of Pharmaceutical Health Care & Sciences, revisado por expertos, concluyeron que \"tomar una dosis diaria de 240 mg de extracto de Ginkgo biloba es eficaz y seguro en el tratamiento de la demencia<\/b>\", conclusi\u00f3n corroborada adem\u00e1s por una revisi\u00f3n actualizada para Frontiers<\/a> in Pharmacology en 2020.<\/p>\r\n [\/su_column] [su_column size=\"1\/2\"]<\/p>\r\n [su_box title=\"Mejora de la funci\u00f3n neurol\u00f3gica\" style=\"default\" box_color=\"#000000\" title_color=\"#ffffff\" radius=\"3\"]<\/p>\r\n Del mismo modo, como terapia complementaria para el ictus isqu\u00e9mico, se ha observado que el extracto de Ginkgo \"mejora la funci\u00f3n neurol\u00f3gica\"<\/b>.<\/p>\r\n Tambi\u00e9n comenta que \"parece generalmente seguro para su aplicaci\u00f3n cl\u00ednica\", seg\u00fan una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 2020 de 15 ensayos cl\u00ednicos aleatorizados con m\u00e1s de 1.800 participantes.<\/p>\r\n [\/su_box]<\/p>\r\n [\/su_column] [\/su_row]<\/p>\r\n A principios de 2022, un estudio exhaustivo de los nootr\u00f3picos derivados de plantas realizado por un grupo de cient\u00edficos espa\u00f1oles, que analizaron los resultados de m\u00e1s de 250 trabajos de investigaci\u00f3n publicados entre 2000 y 2021, resumi\u00f3 que \"el Ginkgo biloba era el nootr\u00f3pico m\u00e1s relevante en relaci\u00f3n con las funciones perceptivas y motoras<\/b>\", el dominio neurocognitivo responsable de recibir, interpretar y utilizar la informaci\u00f3n sensorial.<\/p>\r\n Las habilidades perceptivas motoras incluyen la coordinaci\u00f3n mano-ojo, la coordinaci\u00f3n cuerpo-ojo, las habilidades ling\u00fc\u00edsticas auditivas y las habilidades visuales-auditivas.<\/p>\r\n\r\n Variablemente conocida como ashwagandha y cereza de invierno, la Withania somnifera -otra hierba ayurv\u00e9dica<\/b>- es un arbusto perenne que se cultiva principalmente en las regiones secas de la India.<\/p>\r\n Puesto que esta hierba adapt\u00f3gena ya est\u00e1 bastante bien establecida como remedio popular para el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y la ansiedad<\/b>, quiz\u00e1 no sorprenda que el mismo estudio que evalu\u00f3 el Ginkgo biloba como el mejor nootr\u00f3pico derivado de plantas (PDN) para la mejora de la funci\u00f3n perceptivo-motora tambi\u00e9n evaluara la Withania como el PDN m\u00e1s eficaz para mejorar la cognici\u00f3n social<\/a>, es decir, la capacidad de procesar, recordar y utilizar informaci\u00f3n en situaciones sociales.<\/p>\r\n\r\n En 2021, ocho cient\u00edficos de cuatro importantes universidades estadounidenses se\u00f1alaron en una revisi\u00f3n<\/a> de los efectos de 21 nutrientes sobre la funci\u00f3n cognitiva que la Withania ha \"demostrado resultados prometedores como tratamiento seguro y eficaz para mejorar la memoria inmediata y general<\/b>, la funci\u00f3n ejecutiva, la atenci\u00f3n y la velocidad de procesamiento de la informaci\u00f3n\" en pacientes con deterioro cognitivo leve (DCL).<\/p>\r\n Esta revisi\u00f3n -que resum\u00eda los resultados de casi 100 trabajos de investigaci\u00f3n de los \u00faltimos 21 a\u00f1os- concluy\u00f3 en \u00faltima instancia que Withania era uno de los siete nootr\u00f3picos naturales \"prometedores\", confirmando as\u00ed una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica anterior <\/a>(2019) centrada en Withania realizada por cient\u00edficos de Singapur, que concluyeron igualmente que, \"en la mayor\u00eda de los casos, el extracto de W. somnifera mejoraba el rendimiento en tareas cognitivas<\/b>, la funci\u00f3n ejecutiva, la atenci\u00f3n y el tiempo de reacci\u00f3n\", y \"tambi\u00e9n parece ser bien tolerado, con buena adherencia y efectos secundarios m\u00ednimos\".<\/p>\r\n\r\n Salvia officinalis y Salvia lavandulifolia son los nombres bot\u00e1nicos de la salvia com\u00fan<\/b> (la popular hierba culinaria) y la salvia espa\u00f1ola, respectivamente, que comparten una composici\u00f3n bioqu\u00edmica similar y ambas se han utilizado como potenciadores de la memoria desde la \u00e9poca de los antiguos griegos.<\/p>\r\n Aunque la Salvia est\u00e1 mucho menos estudiada que los dem\u00e1s nootr\u00f3picos naturales aqu\u00ed enumerados, su inclusi\u00f3n en este art\u00edculo est\u00e1 justificada por su cualidad m\u00e1s notable: la rapidez de su acci\u00f3n sobre el cerebro<\/b>.<\/p>\r\n Seg\u00fan el profesor David O. Kennedy, director del Centro de Investigaci\u00f3n sobre Cerebro, Rendimiento y Nutrici\u00f3n de la Universidad de Northumbria, en el Reino Unido, una serie de estudios cl\u00ednicos<\/a> en humanos han demostrado que una sola dosis de extracto o aceite esencial de Salvia produce importantes beneficios neuroestimulantes casi de inmediato<\/b>.<\/p>\r\n Un extracto etan\u00f3lico \u00fanico de 167 mg de Salvia officinalis mejor\u00f3 el rendimiento en tareas de memoria y atenci\u00f3n en adultos sanos durante seis horas tras su consumo en un estudio.<\/p>\r\n\r\n La evaluaci\u00f3n del profesor Kennedy en 2019 de la Salvia como un neurofortificante \"prometedor\" se hace eco de las conclusiones de una revisi\u00f3n anterior<\/b> (2017) realizada por el psic\u00f3logo cl\u00ednico Dr. Adrian Lopresti, profesor asociado de la Facultad de Psicolog\u00eda y Ciencias del Ejercicio de la Universidad Murdoch de Australia, quien juzg\u00f3 que, \"en general, las pruebas de los efectos potenciadores y protectores cognitivos de las plantas de Salvia son prometedoras\".<\/p>\r\n Adem\u00e1s de sus beneficios nootr\u00f3picos para las personas sanas, la Salvia tambi\u00e9n puede ser eficaz en el tratamiento de pacientes con trastornos neurol\u00f3gicos<\/b>.<\/p>\r\n Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica<\/a> de 2014 de 16 ensayos cl\u00ednicos, publicada en la revista m\u00e9dica CNS Neuroscience & Therapeutics, concluy\u00f3 que \"S. officinalis y S. lavandulifolia ejercen efectos beneficiosos al mejorar el rendimiento cognitivo tanto en sujetos sanos como en pacientes con demencia o deterioro cognitivo\", y tambi\u00e9n aval\u00f3 su seguridad.<\/p>\r\n Los cient\u00edficos creen que los terpenoides contenidos en los extractos de Salvia, que poseen capacidades inhibidoras de la colinesterasa<\/b>, pueden explicar su potencial a este respecto.<\/p>\r\n\r\n Conocida com\u00fanmente como c\u00farcuma, la Curcuma longa es una planta con flores de la familia del jengibre<\/b> con una larga historia de uso culinario como especia.<\/p>\r\n La c\u00farcuma -y su principal principio activo, la curcumina- se ha convertido en objeto de estudio<\/a> por su influencia neurocognitiva, ya que los indios, que consumen una dieta rica en curry con c\u00farcuma, tienen m\u00e1s de cuatro veces menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que los occidentales.<\/p>\r\n Al igual que la Withania somnifera, la c\u00farcuma est\u00e1 reconocida<\/a> principalmente como un nootr\u00f3pico ansiol\u00edtico y estabilizador del estado de \u00e1nimo<\/b>, \u00fatil para tratar la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\r\n \"No obstante, numerosas investigaciones demuestran el potencial de la curcumina como agente neuroprotector clave y beneficioso para la funci\u00f3n cognitiva en adultos sanos y en los que padecen EA o demencia, bas\u00e1ndose en su capacidad para [...] reducir los efectos del estr\u00e9s oxidativo y disminuir la inflamaci\u00f3n\", seg\u00fan un estudio<\/a> de 2021 realizado por cient\u00edficos de la Universidad de Columbia y las Universidades de Miami, Carolina del Norte y Nuevo M\u00e9xico, que se\u00f1alaron adem\u00e1s que la c\u00farcuma -debido a su aplicaci\u00f3n culinaria ancestral- tiene un buen perfil de seguridad<\/b>.<\/p>\r\n [su_row] [su_column size=\"1\/2\"]<\/p>\r\n Una revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica<\/a> anterior (2006) de m\u00e1s de 1.500 trabajos de investigaci\u00f3n que examinaban los efectos de la curcumina por s\u00ed sola determin\u00f3 de forma similar que \"pruebas convincentes confirman que la curcumina es un potente antiinflamatorio, anticancer\u00edgeno, antioxidante y neuroprotector general<\/b>\" con \"un margen de seguridad muy elevado incluso en concentraciones orales muy elevadas\".<\/p>\r\n [\/su_column] [su_column size=\"1\/2\"]<\/p>\r\n [su_box title=\"Problema principal\" style=\"default\" box_color=\"#000000\" title_color=\"#ffffff\" radius=\"3\"]<\/p>\r\n Sin embargo, el principal problema de la c\u00farcuma es su escasa biodisponibilidad y su dificultad para atravesar la barrera hematoencef\u00e1lica (BHE), lo que significa que muy poca de la c\u00farcuma de la especia llega al torrente sangu\u00edneo y a\u00fan menos es absorbida por el cerebro.<\/p>\r\n [\/su_box]<\/p>\r\n [\/su_column] [\/su_row]<\/p>\r\n Afortunadamente, los recientes avances tecnol\u00f3gicos en la industria nutrac\u00e9utica han hecho posible el desarrollo de varios extractos de c\u00farcuma disponibles comercialmente con mayor biodisponibilidad de la c\u00farcuma y mejor permeabilidad de la BHE.<\/p>\r\n\r\n El Panax ginseng (ginseng asi\u00e1tico) y su primo occidental, el Panax quinquefolius (ginseng americano)<\/b>, son plantas originarias de las regiones monta\u00f1osas del este de Asia y de los bosques de los Apalaches, respectivamente.<\/p>\r\n El Panax (de ambas variedades) es otro ejemplo de hierba adapt\u00f3gena; se ha utilizado como tal en la medicina tradicional china y por los curanderos nativos americanos durante generaciones, y hoy se comercializa a menudo como hierba vital con propiedades antienvejecimiento.<\/p>\r\n El Panax es rico en saponinas esteroideas conocidas como ginsen\u00f3sidos<\/b>, los compuestos bioqu\u00edmicos principalmente responsables de los efectos neuroprotectores del extracto de ra\u00edz.<\/p>\r\n \"M\u00faltiples estudios cl\u00ednicos, as\u00ed como traslacionales, han demostrado la eficacia del ginseng en diversos trastornos neurol\u00f3gicos, tanto agudos (ictus isqu\u00e9mico y hemorr\u00e1gico, TBI) como cr\u00f3nicos (Alzheimer, Huntington y Parkinson), \", seg\u00fan un art\u00edculo de 2015 publicado en Frontiers in Cellular Neuroscience por cient\u00edficos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Florida, que sosten\u00edan que el Panax representa \"una prometedora estrategia neuroprotectora en el ictus<\/b>\", debido en parte al potencial del ginsen\u00f3sido Rb1 para estimular la neurog\u00e9nesis y restablecer las conexiones neuronales da\u00f1adas o destruidas por la isquemia.<\/p>\r\n El ginsen\u00f3sido Rd es otro agente neuroprotector natural y ha sido sugerido por investigadores chinos como \"un nuevo f\u00e1rmaco cl\u00ednico candidato para tratar enfermedades neurol\u00f3gicas\", en un n\u00famero de enero de 2022 de la revista de terapia revisada Phytomedicine<\/a>.<\/p>\r\n\r\n De todos los nootr\u00f3picos bot\u00e1nicos enumerados anteriormente, el Ginkgo biloba y la Bacopa monnieri son, con diferencia, los m\u00e1s estudiados por sus capacidades de mejora cognitiva<\/b>, aunque eso no significa necesariamente que sean los mejores del grupo.<\/p>\r\n Otros, como la Salvia officinalis\/lavandulifolia y el Panax ginseng\/quinquefolius, aunque menos estudiados, resultan prometedores como neuropotenciadores<\/b> r\u00e1pidos, por ejemplo; mientras que otros nootr\u00f3picos herbales m\u00e1s consolidados normalmente s\u00f3lo producen beneficios tras un periodo de uso prolongado.<\/p>\r\n<\/a><\/p>\r\nGinkgo Biloba<\/h3>\r\n
<\/a><\/p>\r\nAshwagandha (Withania somn\u00edfera)<\/h3>\r\n
<\/a><\/p>\r\nLos fitoqu\u00edmicos activos de Withania y el papel que desempe\u00f1an en las aplicaciones medicinales de la hierba a\u00fan no se conocen con claridad, pero sus efectos en el cerebro est\u00e1n bien documentados.<\/blockquote>\r\n
Salvia Officinalis\/Lavandulifolia<\/h3>\r\n
<\/a><\/p>\r\nEn otros, se observ\u00f3 que una sola c\u00e1psula de 25-50 microlitros de aceite esencial de Salvia lavandulifolia -administrada tambi\u00e9n a adultos sanos- aument\u00f3 el rendimiento en tareas de memoria y funci\u00f3n ejecutiva, adem\u00e1s de mejorar los niveles de alerta subjetiva, durante 2,5 horas tras su consumo.<\/blockquote>\r\n
C\u00farcuma<\/h3>\r\n
<\/a><\/p>\r\nPanax Ginseng\/Quinquefolius<\/h3>\r\n
<\/a><\/p>\r\nComprar nootr\u00f3picos, \u00bfcu\u00e1l es el mejor?<\/h2>\r\n