Montar un gimnasio en casa
Mi lista de material, precio y ejercicios

Estoy seguro que durante la pandemia las tiendas online de fitness se forraron.

Todos los viciados al gimnasio intentamos hacer apaños en casa para poder seguir entrenando, y aunque con menos proyecciones de mejorar, fue para al menos de no perder las gainz.

En la primera oleada yo lo pasé fatal porque llevaba viviendo en Croacia medio año, estaba teniendo una muy buena progresión en el gimnasio de allí, siguiendo mi plan de entrenamiento basado en ciencia y… pum. Cisne negro.

Como lo del bichito iba para largo, en las próximas oleadas me fui yendo a países donde la cosa estaba más controlada (Hungría, Austria, Chequia…). Y para controlado me refiero a que no mintieran con los números y que los gimnasios estuvieron abiertos.

Así que terminé en Estonia.

Allí pasé muchos meses y pude por fin volver a progresar… hasta que me volvieron a cerrar.

No quería volver a pasar meses haciendo flexiones en casa y ver como la barriga se me hinchaba como mi desmotivación, así que después de 1 año y medio me volví al pueblo para ver a padres y familia con un plan perfecto para volver a tener mi propio gimnasio en mi base española.

Dejándolo montado para siempre.

Por cierto cuando digo «volver» es porque en 2010 monté un gimnasio en el piso de abajo de casa de mis abuelos. Por unos 1.200€ compré una máquina todo en uno (Wider C700 que ya no se fabrica), unos discos olímpicos y con esto diré un par de años bien buenos.

mi primer gym en casa
Foto: mis amigos me ayudaron a montar la All-in-one. Estuvimos unas 2 horas bien buenas.

Más tarde me fui a vivir a Canadá así que económicamente tuvo más sentido deshacerme de ella.

Me acuerdo que hice un vídeo explicativo de la máquina para venderla y lo puse en eBay porque para aquel entonces aún no existía Wallapop. Esa máquina era la hostia y en pocos días encontré unos chicos de Lleida que me la compraron.

Viajaron más de 2 horas en coche para recogerla por 800€. De hecho creo que se les coló algún billete de 20€ de más, pero bueno. Me callé la boca como buen catalán.

Durante una década tuve la espinita de volver a tener algo similar y permanente.

Así que después de que Estonia me cerrara, decidí montar un gimnasio en casa versión 2.0 para tener siempre disponible para cuando vuelve a ver familia y amigos en España.

Este fue este proceso.

Precio de mi gimnasio en casa

¿Cuál es el precio de montar un gimnasio en casa? o más bien, ¿cuánto me ha costado el mío? pues esta es la lista completa de lo que tengo hasta ahora y el coste total.

💪🏼
Indispensables para mí
👍
Accesorios
💁🏻‍♂️
Sobradas
Total:
  • 4.783€
  • 677,5kg de pesas

Si la media de una mensualidad del gimnasio son 40€ (480€ al año), en menos de 5 años lo tenemos cubierto, y si queremos adoptar el gimnasio, el ejercicio como parte de nuestra identidad, dejarse un montón de pasta si se tiene espacio, es un buen motivador para incorporarlo en la rutina diario sin que sea una excusa para hacer o no hacer ejercicio.

Material básico para montar gimnasio en casa

Ya hemos visto el coste de mi gimnasio casero, así que ahora hablemos de sentido común en cuanto a la compra de materiales para los distintos tipos de presupuesto.

Yo lo he comprado todo en este orden, pero algunas veces he optado por opciones más caras o que me hacía ilusión tener.

Presupuesto: 350€
Presupuesto: 470€
Presupuesto: 1.000€
Presupuesto: 1.250€

Si tienes un presupuesto más elevado, mira lo que me he gastado yo.

Mancuernas ajustables de hasta 40kg

  • Para presupuestos de hasta: 350€
  • Espacio necesario: 2m²

Si sólo pudiera comprarme una sola cosa para mi gimnasio en casa, serían unas buenas mancuernas ajustables (con la cantidad de discos que necesitara) que se pudieran intercambiar de un sitio a otro.

Los discos se van poniendo y sacando como mi…s ganas de entrenar y lo bueno es que a medida que progresamos en pesos, podemos ir comprando más discos según vemos que nos hacen falta.

mancuernas ajustables en casa
Para mí son indispensables pero cuando los pesos empiezan a subir considerablemente, es un engorro de ir quitando y poniendo, además que hacen de muy mal apoyar encima de la pierna, por esto también terminé comprando hexagonales.

Miré por bastantes webs de fitness y las mancuernas ajustables que me salían mejor eran las de Amazon aunque me tardaron una semana bien buena en mandármelas.

arteesol - Mancuernas Ajustables de Hierro Fundido...
Compré dos pares de 30kg y una de 20kg intercambiables y con esto ya pude tirar bien para empezar.

Si tuviera metas de powerlifter, la cosa cambia, pero para estar sano, buenorro y poder hacer un montón de ejercicios en casa las mancuernas ajustables son el gadget más polivalente para un gimnasio casero.

He visto bastantes mancuernas ajustables que terminan con oxido. De momento no me ha pasado pero cuando este momento llegue tendrá sentido comprarse unos guantes que vayan a juego con el color de mi bolso…

🤑 Opción ricachón con poco espacio

Y hablando de «extras» existe la opción del ricachón que prefiere pagar algo más de dinero a cambio de no sacrificar espacio y tener que ir sacando y poniendo discos.

Son esas mancuernas que girando una ruedecita del extremo, elegimos el peso, y la cantidad que no se necesita se queda en la base de la mancuerna.

Bowflex SelectTech

Es un concepto muy chulo, y como buen concepto chulo se tiene que pagar bien.

Lo único que no me gusta es que son bastante anchas, así que para hacer algunos ejercicios de pecho (por ejemplo) tengo la sensación que no me permitirían de hacer mucho recorrido o se llegarían a tocar muy pronto.

Pulsa aquí para desplegar los ejercicios que podemos hacer con el material que tenemos ahora.

Ejercicios que podemos hacer hasta ahora

Material disponible hasta ahora: mancuernas

Banco de pesas ajustable

  • Para presupuestos de hasta: 470€
  • Espacio necesario: 2m²

Sólo subiendo un poco nuestro presupuesto podemos comprar un banco que multiplica exponencialmente el número de ejercicios que podemos hacer.

Una cosa en la que sí acerté y recomiendo, es hacerse con un banco que en las especificaciones diga explícitamente que permite varios cientos de quilos.

No es para hacerme el fuertote diciendo que me saco un montón de press de banca, pero lo compré ya así con mucha resistencia pensando en que el ejercicio donde me saco más peso necesito un banco: el hip thrust para glúteos.

Yo busqué uno que se pudiera también declinar (no sólo inclinar) y eso, que aguantara mucho peso. Compré uno por poco más de 110€ y lo usé durante varias semanas.

Hay personas que no hacen en press de banca declinado pero a mi me encanta hacerlo, lo que pasa que claro como este banco (aunque aguante los quilos) no tiene soporte para las piernas, se lo vendí a mi amigo Sinici que también se estaba montando un gimnasio en casa, y decidí comprarme otro.

👨🏻‍🚀 Opción Pau Ninja

Tiré por uno de 460€… me picó un poco, y aunque no fue tan fácil como los Legos de montar quedé encantado.

El banco Multiposición Body-Solid GFID71 es de esos modelos semiprofesionales que tiene soporte en las piernas para que cuando lo declinamos, se aguante bien.

banco soporte piernas
Foto: ella no venía con el pedido. Compré el banco en FitnessDigital.

Además algo bueno que tiene este banco es que si más adelante echo de menos extensiones de cuádriceps y femorales, puedo comprar una extensión que se adjunta al banco y le puedes poner discos para hacer estos ejercicios.

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Ejercicios que podemos hacer hasta ahora

Material disponible hasta ahora: mancuernas + banco

Hombros
Pecho
Espalda
Brazos
Piernas

Barra olímpica, discos de goma y soporte

  • Para presupuestos de hasta: 1.000€
  • Espacio necesario: 4m²

La barra y los discos son olímpicos, que significa que el diámetro del agujero es de 50mm en vez de 25mm como los discos convencionales.

¿Por qué tengo que comprarme una barra y discos olímpicos si son más caros? pues porque queremos tener un cuerpo como Zeus y entrar en el Olimpo.

En verdad los queremos de 50mm porque estos materiales son de más calidad, más duraderos, pero sobretodo, a la larga podemos cargar más peso sin necesitar tanto espacio en la barra.

Foto: yo haciendo un hip thrust de 125kg x6 sin olvidar un buen estilo de calcetines. Banco contra la pared, que aguante y sin una barra olímpica no podría cargar tanto mis glúteos.

Me explico. Los discos de 20kg olímpicos son más altos que los convencionales y esto significa que podemos hacer un peso muerto desde el suelo de verdad con una elevación más contundente de la posición inicial de la barra, que es lo recomendable.

Pero para mí y por mi experiencia también he visto como los convencionales en general son discos y barras de menor calidad que los olímpicos. Es por esto que son más caros, pero yo recomiendo pagarlo.

set discos olímpicos de goma
Personalmente compré los discos por separado uno por uno y de distintas marcas según me salían más barato por peso. Después compré 2 discos olímpicos de goma adicionales de 20kg para darle bien al glúteo, así que el total me salió a unos 600€ sólo en discos vía PureFitness.

En las mancuernas buscamos todo lo contrario.

Como hemos visto recomendaba los convencionales de 25mm porque si hacemos ejercicios como de pecho, hombro o hasta espalda en banco, nos encontramos que al ser discos más pequeños podemos hacer más recorrido hasta llegarnos al pecho o a los hombros.

Si alguien va muy ajustado de presupuesto lógicamente sería mejor barras y discos convencionales en vez de olímpicos. Mejor que no tener barra con discos, seguro. Además aquí la ventaja es que también podríamos utilizar los discos de las mancuernas.

Pero eso sí.

Una vez tenemos barras y discos, no tienen demasiado sentido a menos que la queramos sólo para hacer peso muerto y poco más.

Me refiero a que con solo 150€ más podemos tener un soporte de barra para sentadillas y banca que nos multiplica exponencialmente la cantidad de ejercicios pesados que podemos hacer.

sentadilla paralela
Foto: yo haciendo una sentadilla paralela con mi camiseta motivadora de Freezer «This isn’t even my final form».

Si ya nos dejamos unos 700€ en barra y discos, tiene todo el sentido del mundo gastarse un poco más y comprar el soporte para poder darle a las sentadillas, press de banca y demás con barra.

Cuando me cerraron Estonia y volé rápido y corriendo entré en pánico y compré el mejor soporte en relación calidad-precio que encontré por internet.

ahora de oferta

Cuando se tienen las mancuernas, la barra, los discos y el soporte ya podemos empezar a decir que tenemos un gimnasio montado en casa y podemos hacer todos los básicos para ir creciendo muscularmente hablando.

La verdad es que en este aspecto se cumplieron sus propósitos a la perfección.

press banca en casa

Pulsa aquí para desplegar los ejercicios que podemos hacer con el material que tenemos ahora.

Ejercicios que podemos hacer hasta ahora

Material disponible hasta ahora: mancuernas + banco + barra, discos y soporte

Hombros
Pecho
Espalda
Brazos
Piernas

Con esto ya podemos hacer los básicos de fuerza que nuestros cuerpos serranos necesitarían: press de banca, militar, sentadillas, peso muerto (aunque yo lo odio y en vez de este hago rack pulls que es sacar la barra del rack).

Para los que tienen un presupuesto de hasta 1.000€ con esto podemos hacer ya de todo, pero los que quieren incorporar aún más volumen de trabajo al terminar lo básicos, hay otra cosilla que podríamos tener, que vale más pasta y que podría servir como sustituto del soporte de la barra.

Kettlebell y barra de dominadas de pared

  • Para presupuestos de hasta: 1.250€
  • Espacio necesario: 6m²

Sale mucho más a cuenta comprar una kettlebell ajustable que un juego entero.

Bowflex SelectTech 3.5-18 kg Kettlebell, Unisex-Adult,...
La mejor kettlebell ajustable que existe.

Yo fui un poco tonto y terminé con un juego entero desde los 4kg a los 20kg. Pero mi excusa es que tienen la «forma correcta» de kettlebells aunque supongo que es lo que me digo para no sentirme mal de que me terminara gastando más pasta de la que debía…

A este extra hay que añadirlo algo que para mí es vital: la barra de dominadas.

Ya sabéis que hay un montón de modelos: de puerta, de pared y hasta de árbol. Yo compré una de pared porque siempre he sido de tener muchos dorsales y de terminar pareciendo un murciélago sin camiseta.

Claro para mí que esté bien sujeta es esencial porque acostumbro a lastrarme y poner más peso para que lo arrastre mi cuerpo.

🤑 Opción ricachón sin taladro

Siempre hay esos a los que le da cosa meter cuatro agujeros en la pared así que habría también la opción de ricachón para comprar una de esas estaciones «power tower» que es una estructura donde se pueden hacer dominadas y fondos.

ahora de oferta
Sportsroyals estación de dominadas, barra de tracción...
La mejor alternativa calidad-precio para los que no pueden clavar nada en la pared.

Yo antes que dejarme 200 pavos en esto, combinaría unas paralelas + barra de dominadas que es mucho más polivalente.

Pulsa aquí para desplegar los ejercicios que podemos hacer con el material que tenemos ahora.

Ejercicios que podemos hacer hasta ahora

Material disponible hasta ahora: mancuernas + banco + barra, discos y soporte + kettlebells y barra de dominadas

Hombros
Pecho
Espalda
Piernas
Brazos

Gimnasio profesional en casa

¿Nos da igual la pasta? si nos importa más bien poco en el sentido de que no vamos apretados, a mí no me sabe mal dejarme más dinero sabiendo que al cabo de unos años se habrá pagado con creces.

Rack de sentadillas o jaula de potencia con poleas

Aal cabo de un par de semanas me di cuenta de una cosa: siempre terminaré yendo al pueblo.

Viva donde viva con el tiempo, tener un pequeño templo donde venerar mi cuerpo tenía todo el sentido del mundo, y aquí es donde tiré de tarjeta.

👨🏻‍🚀 Opción Pau Ninja

Estuve una semana bien buena, mirando jaulas de potencia. Sin barra guiada, con-sin poleas, de todo.  Queria encontrar la mejor relación calidad-preico y confieso que para montar el gimnasio en casa estuve a punto de desembolsar 3.000€ pero…

Tuve la suerte que en el último momento vi una empresa alemana en Amazon llamada CapitalSports con un rack de sentadillas con el nombre de «Amazor».

El nombre engaña un poco la vista porque parece que dice Amazon y piensas que es la marca blanca de Amazon, pero no lo es y encontré un rack guapísimo, con Multipower (máquina guiada), poleas e incluso estante para ordenar los discos.

Pagué 1.400€ por ello pero después de ver algunos modelos como la Force USA Monster Commercial G3 a 2.300€ o de similares con exactamente las mismas cosas, no dudé.

Al fin y al cabo es un gimnasio para toda la vida. No quiero ser el tonto que gasta más de lo que debe cuando existe lo mismo a menos precio, pero tampoco el tonto que gasta el doble comprando el mismo producto pero de categorías superiores porque he intentado ahorrar un poco al principio.

💁🏻‍♂️ Opción intermedia

Aún así también hay la opción intermedia, lógicamente de la misma casa y confieso que estuve a punte de tirar por este, porque por poco más de 600€ sale muy a cuenta.

Se trata de la jaula de potencia en si. Sin poleas ni máquina Smith, pero con esto y unas bandas elásticas todos los trabajos accesorios ya están cubiertos si tenemos las mancuernas y lo anterior.

Si os soy sincero, el look del rack me gusta mucho más que de la máquina guiada con poleas, y me gusta la sensación de entrenar dentro de una jaula.

Barras paralelas regulables

Uno de los extras más polivalentes que me gustan más son las barras paralelas regulables.

No son nada más ni nada menos que dos barras a unos 90cm del suelo con muchas resistencia para hacer fondos, que es ese ejercicio donde flexionamos los brazos y nuestro cuerpo se va al fondo del infierno.

Gorilant - Barras Paralelas para Ejercicio Fondos,...
Estas barras paralelas de madera ofrecían la mejor relación calidad-precio que he visto.

Pero no sólo sirven para hacer fondos, pero también para empezarle a dar a ciertos ejercicios de calistenia como front lever, o empujes de triceps y otros ejercicios.

Por poco más de 100€ creo que es una adición al gimnasio muy completa que además se puede sacar en el jardín si nos da la gana.

Mancuernas hexagonales

Como el rango de pesos entre hombros, pecho y espalda que tiro de pesas oscila mucho, me di cuenta de que era un engorro enorme ir cambiando las mancuernas ajustables todo el rato, así que decidí desembolsar casi 1.000€ más para comprar mancuernas hexagonales.

¿Por qué hexagonales? pues porque por algún motivo son más baratas que las redondas aunque yo encantado, así puedo hacer más estable algunos ejercicios donde las mancuernas se juntan, como en un press cerrado para tríceps.

press cerrado mancuernas
Foto: yo y mi calvo usando las hexagonales en la primera versión del gym casero.

Busqué por todo internet: Wallapop, Aliexpress, Alibaba y todas las webs de fitness y el quilogramo de mancuerna hexagonal me salía a más de 4€/kg, pero encontré GiveMeFit de Madrid con sus propias marca que salían más baratas y además me dejaban pagar por PayPal.

Eso sí, debían estar bastante solicitadas porque me compré de 12,5kg a 30kg en dos pedidos distintos con un mes de diferencia. Pero bueno, como buen catalán me esperé y de mientras le fui dando a las ajustables.

Pero para mí las hexagonales fue un acierto.

¿Vale la pena dejarse unos 1.000€ en mancuernas que siempre están con el peso disponible? Si alguien tiene muy claro que va a largo plazo y no tiene intención de dejar nunca de entrenar, yo creo que sí.

Pesas rusas

Finalmente ya sabéis que yo me dejé pasta en una serie de pesas rusas de las de verdad. No las que se quitan y se ponen.

FOTOOO

Personalmente no me importó dejarme +400 pavos en un conjunto de kettlebells para hacer movilidad o para hacer un buen finisher al terminar una sesión de entreno.

Creo que hay diferencia en tener que pasar un rato preparando las mancuernas o kettlebells ajustables para hacer un ratito extra porque nos apetece.

Yo terminaba de montarlo y ya estaba cansado y sin ganas de dar un último empujón, por eso me cundió dejarme pasta en las hexagonales y las pesas rusas.

Banco de pesas compelto

Decidí venderle el banco a mi amigo Sinji que me había dejado entrenar con él la primera semana de mi regreso a España porque le faltaba uno.

El caso es que yo estaba contento con este banco ajustable por todo el peso que aguanta, la movilidad y lo barato que es. Pero… no podía hacer press declinado pesado, porque no tenía soporte para piernas.

Así que me compré un banco multiposición de la marca Body-Solid, modelo GFID71.

En comparación con los 120€ de antes, desembolsé 460€ pero lo hice contento sabiendo que no tendría que comprarme otro.

Accesorios para gimnasio en casa

Dejándonos un poquito más de dineros nos acercamos a un gimnasio casero cada vez más profesional.

Straps de gimnasio

Y ahora voy a sonar un hipócrita porque lo que se me hizo inevitable que comprara fueron los straps, que son unas correas para las muñecas para que no nos falle el agarre.

También se les llama «agarraderas de levantamiento acolchadas», pero lo dejamos con straps que suena más molón.

Ya he explicado algunas veces que tengo una muñeca pequeña (fatal para relojes), y aunque en mi primer año de gimnasio me creció un poco, al final se interponía entre mis entrenos de espalda.

Como el músculo de espalda tiene tirar mucho más que lo que puede aguantar mi muñeca y agarre, lo terminaba soltando antes de quemarme de espalda, así que fue inevitable que me comprara unos straps para esto.

usando straps
Para mí a partir de +20kg por mano, los straps son tan necesarios como hacer caretos en cada repetición.

Las que tengo yo son de MyProtein que estaban baratas comparando con las de Amazon (a más de 12€).

Bandas elásticas de resistencia

El accesorio para gimnasio en casa que creo que está más infravalorado para todos los hombres que creen que es un adhitivo de mujer, son las bandas elásticas de resistencia.

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¿Por qué lo pienso? pues porque con ellas podemos hacer todo el trabajo equivalente de poleas pero con bandas y en vez de pagar 1.000€ o 2.000€ para una máquina completa de poleas, podemos hacer el mismo trabajo.

Si bien es verdad que no es tan obvio la progresión que hacemos con las bandas comparado con la cantidad de discos o placas que ponemos en las poleas, en mi humilde opinión no importa.

No importa, porque el trabajo de poleas (o bandas en este caso) se tendría que usar para aumentar y suplir de volumen de entreno después de hacer los ejercicios compuestos y secundarios.

Cierres de barra olímpica

Entrenando la fuerza es 100% necesario que compremos unos cierros para la barra olímpica y no se nos mueva.

No importa si hacemos press banca, sentadillas o hip thrust, no hay nada peor que un disco se empiece a decantar para jdernos el ejercicio.

Almohadilla para barra de pesas

Y precisamente para el hip thrust (el empuje de cadera para el culo) es cuando se hace totalmente necesario comprar una almohadilla para cuando nos lo pongamos en la entrepierna/cadera para empujar la barra (foto).

He visto muchos que se lo ponen en la espalda para hacer sentadillas pero yo recomendaría aprender a sentir el tacto de la barra como antes mejor porque de lo contrario estamos en una posición muy rara para la espalda.

Cinturón de lastre para dominadas

Un accesorio que para mí es imprescindible es el cinturón de lastre para las dominadas.

mis dominadas lastradas
Foto de mi Instagram: en un gimnasio comercial de estonia haciendo 5 series de dominadas supinas lastradas con 20kg a 4 repeticiones.

Básicamente es un cinturón abierto con una cadena y mosquetón.

En mi primer gimnasio casero había utilizado el típico cinturón lumbar con una cadena y mosquetón que compré por 4€ a la cafetería, pero ya me dije que no quería más cinturón lumbar en los ejercicios porque de lo contrario tengo la sensación que estoy desbalanceando mi cuerpo.

Si la espalda baja tiene que trabajar. Que lo haga.

Suelo de goma tipo puzzle

Para los que no tienen una habitación vieja como la mía, el suelo de goma es una buena adición a los discos de goma. Así doblamos la imposibilidad de romper el suelo.

Comba de fitness

Cuando decido descansar, paso de correr totalmente. Es el tipo de cardio que más odio y realmente noto que a mis rodillas no le gusta. Así que tiro siempre de un salto a la cuerda y de combinar tipos de salto, intensidades y demás.

Nada como hacer saltos a una pierna, cruzando brazos, double unders y lo que sea que me ocurra según lo motivado que esté.

Anillas de madera

Pero si hay algo realmente polivalente en los extras son las anillas de madera.

De hecho si os dais cuenta todo lo que son gadgets de gimnasio de calistenia, son los que acostumbran a ser más polivalentes y las anillas de gimnasia dan para mucho.

Claro que en este caso necesitaríamos una estructura alta como una jaula de potencia, o en mi caso atado desde la barra de dominada .

Espejo para gimnasio casero

Y como último accesorio el más importante de todos… un espejo para gimnasio.

El espejo es indispensable para hacer en esa habitación las cosas que no nos atrevemos a hacer en el gym comercial. Poses, en vez de ejercicios.

pose frente al espejo

Yo le dije a mis padres que era para mirar lo correctamente que hago los ejercicios básicos, pero la realidad es que lo uso para sacarme la camiseta durante ejercicios.

Potencialmente quiero que todas las paredes estén llenas de espejos pero esto me lo quedo para el «ultimatum gym».

¿Gimnasio o ejercicios en casa?

Para mí hacer ejercicios en casa es más efectivo que entrenar en gimnasio comercial siempre y cuando se tenga el material básico para poder hacer la totalidad de los ejercicios compuestos mínimos.

Ventajas de montar un gimnasio en casa

Si rápidamente hacemos una lista de ventajas e inconvenientes de tener un gimnasio en casa VS pagar una mensualidad para poder a uno comercial, los pros sobrepasan de calle a los contras.

Por desgracia siempre tendremos dos motivos: pasta y espacio que pesarán más que las ventajas, que por cierto ¿cuáles son?

Ventajas de gym casero
  • Abierto las 24 horas con cero tiempo de desplazamiento.
  • No hay distracciones. Ni sociales ni de ningún tipo. A menos que tengamos un espejo para hacer poses. Indispensable.
  • Controlo la música sin tener que usar auriculares para subir a tope la música de mis oídos. Bíceps sanos en orejas sanas.
  • Está adaptado a lo que necesito.
  • Si el gimnasio es parte de identidad, por mucho dinero que nos gastemos al cabo de los años se habrá pagado sólo en la membresía del gimnasio que nos ahorramos.

Pero cuando tenemos que ocupar varios metros de espacio, dejarnos mucha pasta y llenarlo todo de kilos y kilos, digamos que estos inconvenientes son «motivos de peso» (nunca mejor dicho) que nos echen para atrás.

Desventajas de gym casero
  • Desembolso inicial importante y aunque con el tiempo se termina pagando, yo diría que si no se tienen al menos 1.000€ tal vez no recomendaría hacer el paso de gimnasio comercial al casero.
  • La logística tiene que ser idónea en muchos sentidos: espacio, suelo, altura, luz, ruidos…

Lo bueno es que lo podemos ir construyendo poco a poco hasta que tengamos todo el material básico, pero ya os digo que desde que vendí mi primer gimnasio casero para irme a viajar por el mundo, era de las cosas que más echaba de menos y por esto no pude evitar crearme otro en la cueva ninja española.

Básicos para entrenar en casa

La idea de crearlo es que con mi rutina pueda hacer los ejercicios compuestos y a medida me deje más dinero, más volumen podré incorporar en las sesiones de entrenamiento en el gimnasio casero.

Por eso digo que a partir de 1.000 euros ya podemos montar un gym en casa consistente que permita hacer:

  • Sentadillas
  • Hip thrust
  • Press de banca
  • Peso muerto o rack pulls
  • Dominadas
  • Press militar o de hombros

Con 1.000€ ya podemos incorporar un par de mancuernas ajustables, barras y bandas elásticas para aumentar el volumen de entrenamiento y hacer más variaciones que tengan transferencia a los ejercicios compuestos.

¿Por qué queremos aumentar estas sesiones?

Como comentaba Tom MacCormick y otros entrenadores personales titulados, cuando el aumento de la hipertrofia (volumen muscular) es el objetivo, tendríamos también que centrarnos en aumentar el volumen de trabajo.

Es decir, aumentar la duración de nuestras sesiones. Poco a poco y sin centrarnos sólo en aumentar la carga progresiva de los ejercicios compuestos que hacen aumentar la fuerza, pero también en el número de repeticiones y series totales.

Progresivamente y sin pasar nuestra capacidad de recuperación, claro.

Algo que ya tocaré cuando hable de mis rutinas ninja.

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Pau Ninja

Investigo, experimento y divulgo. Multipotencial con curiosidad intelectual "secuencial": mis pasiones e intereses van a épocas. Como una mamá pájaro, engullo información y la vomito en pedazos coherentes de contenido vía blog y podcast para otros ninjas de la vida.

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