¿Cómo durar más en la cama? La realidad es que el tiempo medio del coito es de 5-7 minutos, pero el 50% de los hombres duran menos de 2 minutos.

Haré referencia a estudios y datos que he encontrado y que para facilitar la lectura adjunto al final del escrito.

Y cuando les das algo de anonimato, lo admiten. La respuesta más popular a una encuesta de Reddit sobre “cuánto dura el sexo normalmente” fue 1-2 minutos.

Eso es un problema importante.

La duración ideal del sexo es de entre 10 y 25 minutos, y el 80% de los hombres no puede lograrlo.

Tanto los hombres como las mujeres quieren que el sexo dure algo más, pero a los hombres les falta la capacidad de control para hacer que eso ocurra.

No hace falta durar horas y horas, pero durar más en la cama o al menos controlarlo sería ideal para muchos.

Yo tuve este mismo problema. Dependiendo de la situación, sólo podía durar alrededor de 5 minutos. Incluso menos si estaba con una chica que me hacia demasiada gracia…

Lo probé TODO para mejorar ese tiempo. Finalmente, averigüé lo que funcionaba y me informé todo lo que puede para durar cada vez más y acercarme al tiempo ideal. El tiempo que me hace sentir cómodo y que sé que a mi compañera le está bien.

Averiguarlo fue un enorme engorro. Los consejos que circulan por Internet apestan, y sospecho que la mayoría de ellos están escritos por personas que no se han tenido que enfrentar al problema.

Por esto estoy hablando al respecto.

A continuación hablaré bastante sobre penes, eyaculación, masturbación y sexo, y pensé que si iba a escribir sobre ello, lo haría a conciencia.

Hablaré de cómo durar más en la cama, pero también de los motivos. Por qué esforzarse. Influyen algunos factores psicológicos, ejercicios y demás.

Cómo durar más en la cama

Hay tres cosas que hago para “entrenar”. Se tratan de jugar con la mente, el cuerpo y la lógica. Bueno, para hacer un poco de trampas seguro que tampoco viene de más comprar preservativos con efecto retardante. Muchas veces salen más baratos que los normales en el super.

preservativos para durar más en la cama

Condones retardantes
Hacer un poco de trampas para aprovecharnos los dos.

A veces uno no quiere depender únicamente de objetos y quiere entrenar y forzar su cuerpo a durar más haciendo el amor. Estos son los pasos que personalmente he seguido para conseguirlo.

Paso 1. Mejorar mi psicología sexual

Si tengo sexo pensando que no voy a durar mucho tiempo, no lo haré. Dejar que influya cualquier tipo de inseguridad en mi capacidad sexual hará que eyacule mucho más rápido de lo que quiera.

Pensando en ello desde un punto de vista biológico, tiene sentido. La inseguridad estresa. El cuerpo sabe que estoy estresado. El estrés sugiere que no estoy en un entorno muy seguro para estar desnudo. Algo que no es muy inteligente si tengo que defenderme.

Así que, ¿qué es lo que hace mi cuerpo cuando está estresado durante el sexo? Reduce la cantidad de tiempo que estoy en un estado vulnerable, ya sea haciéndome eyacular más rápido o incluso impidiendo que se me levante.

Esto significa que tengo que abordar el sexo con una perspectiva positiva y segura sobre cómo voy a rendir.

¿La mejor forma de lograrlo? Hablar con mi pareja sobre ello.

Si saco el tema de mis preocupaciones sobre lo que duro y de que quiero trabajar con ella para mejorar, no va a opinar peor de mi. En vez de eso, tendrá una opinión más positiva porque quieres mejorar esta parte de la relación, y querrá que trabajéis juntos en ello.

Lo hice. Me miró a los ojos, me sonrió y me dijo “you are so cute”.

Hablar con mi pareja no es algo de lo que avergonzarse. Mantener una actitud abierta sobre ello resolverá la mitad del problema.

Lo que es mejor, cuando me abro de esta manera y empiezo a trabajar en ello, habrá efectos colaterales positivos en otras áreas de la vida. No sólo mejorará la comunicación y la confianza con mi pareja, sino que mejorará la confianza en mi mismo.

¿Si no tengo pareja? También se puede hacer sin una.

Paso 2. Ejercicios diarios para durar más

Buenas noticias, sólo hay que hacer dos cosas para incrementar notablemente mi durabilidad sexual.

Sólo hay que hacer ejercicios de kegel y ensayar masturbándome, en una proporción de un 50% para cada cosa, así que hay que dedicarle un poco de tiempo en ambas.

Ejercicio 1. Ejercicios de kegel y kegel invertidos (menos de 10 minutos al día)

Si sólo tuviera que hacer una cosa, haría esto.

La mejor manera de mejorar el control de una eyaculación es fortalecer los músculos que la controlan. Tiene sentido, ¿verdad?

Antes nunca había oído hablar de los ejercicios de kegel. Básicamente se tratan de hacer lo siguiente:

  1. Desnudarse.
  2. Colocar uno o dos dedos en la piel que se encuentra entre las piernas detrás de los testículos y delante del ano.
  3. Ahora hay que imaginar que se está intentando dejar de mear. Flexionar ese músculo. Éste es también el músculo que se flexiona cuando se quiere hacer que el pene “baile” cuando está duro.
  4. Se debería sentir cierto movimiento donde hay puestos los dedos, y puede que se sienta movimiento en el pene y testículos.
  5. No hay que flexionar el culo como si se estuviera intentando enseñar los glúteos, tampoco las piernas, ni tampoco hay que flexionar los abdominales. Únicamente ese músculo.
  6. Si se tiene problemas para encontrarlo, a beber agua, a mear y a parar el meo. Ahí está.

Se llama músculo pubocoxígeo, o músculo PC, y aunque puede controlar el flujo de orina, también controla la eyaculación.

Fortalecerlo hará durar más en la cama y, finalmente, incluso permitirá detenerse antes de alcanzar el “punto de no retorno” y lograr rápidamente que uno se queda un poco por debajo del orgasmo.

Todo lo que hay que hacer para entrenar esos músculos PC es realizar ejercicios de kegel, que consisten en flexionarlo de manera repetida. También ejercicios de kegel invertidos, que consisten en empujar con él repetidamente.

Pero, igual que con cualquier otro músculo, no se puede hacer lo mismo una y otra vez esperando que se vuelva más fuerte. Hay que ir incrementando la dificultad.

La mejor manera de lograr esto es con una app llamada Stamena, que proporciona instrucciones específicas sobre el tiempo que uno tiene que tensar y presionar, y sobre las distintas velocidades para ello. En caso de tener Android, la alternativa sería Kegel Trainer.

Como más a menudo se vaya haciendo, más se aumentará de nivel en la app. Con esto puedo aguantar presionando durante más tiempo y haciendo más repeticiones. Se ven mejoras importantes en la durabilidad sexual alrededor del nivel 8.

Yo configuro un recordatorio en la app para que me avise un par de veces al día. Así no se me olvida cómo durar más en la cama. De hecho con una vez al día sería más que suficiente, pero depende lo comprometido que me encuentre.

Cuando llego al nivel 20, se pueden reducir los ejercicios y hacerlos sólo como mantenimiento. Pero como con cualquier músculo, al dejar de usarlo se debilitará. En mi caso sigo entrenando el mantenimiento.

Ejercicio 2. Masturbación y control del orgasmo (10-30 minutos al día)

Lo que no sabía es que para entender cómo durar más en la cama tenía que masturbarme de manera distinta.

He probado el NoFap (no masturbarse) durante 90 días y otras cosas. Pero se vende mucho humo con esta idea.

Muchos hombres que tienen problemas a la hora de durar mucho han caído en malos hábitos en lo que concierne a cómo se masturban.

Tiene sentido que si al masturbarse uno piensa en cosas que lo ponen más caliente que un gato en celo, acabando en 2 minutos, no tendría porque ser diferente al estar en compañía de una chica.

Me impuse una nueva regla para masturbarme. Nada que dure menos de 10 minutes. No importa si tenía que mirármela durante 8 de estos. No está permitido eyacular hasta pasados los 10 minutos. Después de estar cómodo con este tiempo, lo subí a 15 y después a 20.

El problema que yo tenía es que iba en línea recta a la eyaculación. Para durar más en la cama hay que cambiar esta línea. Tiene que pasar a ser recta a tener forma de S.

Es decir, que cuando estoy apunto de llegar, paro un segundo y me enfrío un poco. Es lo que se conoce como edging. Básicamente es controlar el orgasmo. Lo que incorporé en mi masturbación fue lo siguiente:

  1. Empezar a masturbarme y llega al 7 de 10 en la escala de excitación. (entender de manera objetiva que es un 7 en mi propia escala de excitación).
  2. Parar, y relajarse hasta un 5.
  3. Subir a un 8, para de nuevo y baja hasta un 6.
  4. Pasar a 9 y bajar a un 7.
  5. Subir a 9,5 y bajar otra vez a 7. Un 9,5 es justo antes del punto de no retorno en el que sé que no hay nada que pueda hacer.
  6. Repetir el ciclo de 9,5 a 7 una y otra vez hasta que se pase de 10 minutos. Entonces me puedo soltar, y me daré cuenta de que esto también hace que mis orgasmos sean mucho más fuertes.

Para frenarme sigo la siguiente técnica:

  • Apretar con FUERZA los músculos PC como si estuviera haciendo un ejercicio de kegel intenso. Mantenlos durante al menos 10 segundos, aunque cuanto más los mantenga, más me relajaré.
  • Pensar en algo distinto.
  • Cambiar la forma de masturbarse (evitando la cabeza del pene) en vez de parar por completo.
  • Respirar profundamente y con el diafragma (con el estómago).

Idealmente, uno debería combinarlos todos, pero empecé con uno y agregué los demás hasta que se convirtieron en algo automático.

Reservé 30 minutos cada noche para este tipo de práctica. Otra opción es decirle a la pareja que se quiere hacer esto. En mi caso en esas épocas estaba viendo algunas chicas mientras viajaba, por lo que es algo que tuve que practicar solo.

Es bastante tentador dejarse llevar cuando se está en un 9,5 en la escala de placer, pero saber cómo durar más en la cama es importante para mi.

Paso 3. Trucos para durar más en la cama

Entrenado lo anterior supe cómo durar más en la cama, pero descubrí que se pueden agregar más cosas.

Las siguientes cuatro estrategias mejoran capacidad de contención, tan sólo aplicando al dormitorio los mismos principios que estuve usando para la masturbación.

Orden estratégico de preliminares

Los preliminares suelen seguir este orden, porque las mujeres normalmente esperan que los hombres inicien la siguiente etapa del sexo:

Besos / caricias -> Cunnilingus -> Felación -> Sexo

Sin embargo, hay un problema obvio: pasar directamente de una intensa estimulación oral al sexo.

Eso no es bueno. Lo que se quiere es empezar el sexo en un 4 o un 5, no en un 8.

Esto es lo que hay que hacer.

Besos / caricias -> Estimularla manualmente -> Felación -> Cunnilingus -> Sexo

Cuando se hace la felación, después de llegar al 9,5 un par de veces (con la misma técnica de control del orgasmo que antes, sólo que esta vez se dice “para” en los picos), intercambiarse para que uno pueda enfriarse mientras se estimula oralmente a la mujer. Haciendo así que llegue al orgasmo un par de veces.

Cuando se haya llegado suficientes veces a los picos, tener un periodo de enfriamiento con estimulación mínima mientras se estimula a la chica oralmente, aumentará notablemente mi duración.

De manera alternativa, dependiendo de lo largos que sean los periodos refractarios, se puede tener un orgasmo mientras se está haciendo la felación, y entonces recuperar para la ronda dos (que dura más) mientras se la estimula a ella oralmente.

Usar posturas para controlar el orgasmo

Conseguir que la pareja haga que se controle el orgasmo durante los preliminares es fácil, pero durante el sexo es un poco diferente. No quiero estar continuamente parando y empezando a empujar porque será frustrante para ella, y me hará sentir cohibido y empezaré a preocuparme sobre eyacular demasiado pronto.

En vez de eso, puedo controlar mi orgasmo cambiando las posturas.

Algunas posturas harán que me excite más rápido, y otras más lento. Es una combinación de:

  1. Fricción (más = más rápido)
  2. Dirección del movimiento (empujar = más rápido, de atrás hacia delante = más lento)
  3. Control (me muevo yo = más rápido, se mueve ella = más lento)
  4. Mi postura (de pie = más lento, apoyándome con los brazos (por ejemplo, el misionero) = más rápido)

Una postura con sus piernas más cerradas (más fricción) y en la que se empuje estando tumbado (como en el misionero) será muy estimulante y se llega al orgasmo antes.

Pero una posición con sus piernas abiertas y conmigo de pie o arrodillado será mucho menos estimulante. Lo mismo si ella está encima moviéndose de atrás hacia delante, de vez de moverse de arriba a abajo.

El significado “de atrás hacia delante” (en oposición a “empujando”), es aclaratorio al pulsar aquí (+18 años).

Hay que encontrar las posturas de “estimulación baja” y de “estimulación alta”. Usa las posturas de estimulación alta cuando uno está en un 5 o un 6 en la escala de placer, y luego cambia a posturas de estimulación baja cuando se esté en un 8 o un 9 para bajarlo.

Y lo que es más importante, mientras se haga el cambio, ¡a apretar tus músculos PC!

Respirar lentamente con el diafragma

La manera más respirar también afecta a lo rápido que se eyacula.

Hay noticias en internet cómo uno puedes engañarte a ti mismo para ser más feliz sonriendo. Bueno, pues también puedes excitarte más o menos cambiando la respiración. Algo que muchos hombres no saben cuando buscan cómo durar más en la cama.

Si quiero relajarme, ralentizo mi respiración y me aseguro de respirar con el abdomen usando mi diafragma. Respirar rápidamente con mis hombros y el pecho es lo que hago cuando estoy a punto de eyacular. Así que si hago esto mi cuerpo se piensa que estoy a punto de correrme.

Si respiro como si estuviera bien, entonces estaré bien.

Apretar cuando estoy cerca

Los primeros tres consejos que tomé me ayudaron a permanecer en el rango de 5-9. Pero, ¿qué pasa cuando llego a 9,9 y no creo que haya alguna manera de hacer que no eyacule?

Para esto es para lo que sirve en el entrenamiento de los músculos PC.

Al fortalecerlos lo suficiente, todo lo que tenía que hacer para volver de ese “punto de no retorno” era dejar de empujar y apretar CON FUERZA, como en una flexión de kenel larga.

Cuanto más aprieto, más me relajo. Con la práctica, durar más en la cama es posible. Paso de estar al estar de un 9,9 a un 6 o un 7 en unos pocos segundos, y agrego otros 5 minutos al sexo.

El truco está en que funciona mejor cuanto se está más cerca de eyacular, así que hay que tener unos cuantos tiros fallados. Pero con la práctica, se empezará a notar cuándo es el mejor momento para apretar, y cada vez uno es mejor a la hora de controlar el orgasmo.

A ponerse en marcha

Eso es todo. Un cambio psicológico, dos ejercicios para mantener una buena forma sexual, tres técnicas para controlar lo rápido que uno calienta y el apretón del último segundo para frenar. Eso es todo lo que necesité para durar más en la cama. Saber cómo hacerlo era una cuestión de ejecución.

En caso de que quieras aprender cosas sobre el sexo recomiendo los videos de Nayara. Durar más en el sexo era algo que me propuse a mi mismo a modo de experimentación. Para nada soy un experto en el tema.

Por qué durar más en la cama

El motivo evidente es que el sexo es divertido. No tendría que explicarlo. Sin embargo, hay dos motivos menos evidentes.

Acabar con la inseguridad

La duración del coito es una fuente de gran inseguridad para un montón de hombres (especialmente los que están por debajo de los 5 minutos), y puede afectar gravemente a la percepción que tienen de sí mismos.

No quiero tener una cita y estar preocupándome sobre cómo durar más en la cama. Tampoco quiero preocuparme de perder a una mujer genial por no poder cumplir. Hace daño sentir que no estoy satisfaciendo completamente a mi pareja.

Más de una vez he oído la siguiente historia pero en diferentes versiones.

“Tuve un par de citas increíbles con una chica increíble. Al final de la segunda tuvimos sexo, y sólo duré un par de minutos cuando estaba dentro de ella. Ni siquiera se corrió. Al día siguiente dijo que quizás debíamos ser sólo amigos… Supe que tenía que ser por el sexo. Se cargó completamente la confianza que tenía en mí mismo con las chicas”.

Y otra amiga sacó a colación este ejemplo de una de sus amigas:

“Estuve saliendo un poco con un chico, y me gustaba un montón. Pero cuando tuvimos sexo. Terminó en 60 segundos. No podía afrontar el sexo de esa manera, de modo que rompimos”.

Durar más en la cama o el sexo en sí no debería ser una fuente de inseguridad, y bajo ningún concepto debería ser un motivo para acabar con una relación.

Siendo sincero me entrené para podr durar 10 a 25 minutos, para así dejar de preocuparme de que el sexo sea lo bastante duradero o bueno, y pasa a ser la guinda en el pastel de un tío increíble (a no ser que sea un gilipollas, en cuyo caso hay que arreglar eso primero).

Ayudar a mi pareja a llegar al orgasmo

Menos del 25% de las mujeres alcanzan el orgasmo de manera habitual durante el coito. Creo que toca ponerse las pilas.

Hay un montón de aspectos a considerar para hacer que lleguen al orgasmo: las posturas, la conexión emocional, su estado mental, si me he duchado ese mismo día, los preliminares, pero nada de eso importa si me corres en menos de 2 minutos.

Rara vez he oído que una mujer llegue al orgasmo en menos de 2 minutos durante el coito, de manera que si quiero darle tanto placer con el sexo como el que yo tengo (posiblemente más), hay que empezar a durar más en la cama. Saber cómo.

Fuentes y referencias

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15497058
  2. http://www.newrepublic.com/article/117463/study-half-men-take-2-minutes-finish-sex-who-bothered
  3. https://www.reddit.com/r/sex/comments/19shtp/poll_how_long_does_sex_normally_last/?sort=top
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26340933
  5. https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/200903/the-most-important-sexual-statistic
  6. https://en.wikipedia.org/wiki/Pubococcygeus_muscle
  7. https://www.nofap.com/

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Durar más en la cama. ¿Cómo mejoré?
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